緊張型頭痛は、現代のストレスの多い環境ではよく見られる。これらの頭痛は衰弱させ、痛みを伴います。通常、こめかみ、背中、首、肩に鈍い締め付けられるような感じが起こります。これらの頭痛は非常に痛みを伴いますが、危険なものではなく、自然に治療することができます。痛みがひどくなってきたと感じると、多くの患者は市販薬に頼る。しかし、これは症状に対処するだけで、根本的な原因には対処できない。
予防
このような辛い出来事を未然に防ぐためにできる5つのステップを紹介しよう。すべてデスクでできる。私たちのほとんどは、休憩を取り、心身の健康をチェックする時間を取ることなく、毎晩、一日中働いている。
過剰なストレスや緊張は、私たちの体に蓄積され、首や顔などの筋肉の緊張を引き起こします。手遅れになるまでストレスに気づかず、苦しんでいることもあります。緊張型頭痛を避けること、少なくとも悪化させないようにすることは可能です。すぐに頭痛を感じたら、医師に相談しましょう。
これをやってください！
目を閉じて、体の緊張している部分に集中する。顎、肩、顔は緊張しやすい場所です。額にしわが寄っていませんか？歯を食いしばっていませんか？肩に力が入っているかもしれません。体の各部位に意識を集中し、緊張しているかどうか気づいてください。
深く息を吸い込み、ストレスや不満をすべて手放す。筋肉が弛緩すると、体の感じ方が違うことに気づくでしょう。緊張がなくなるまで続けてください。これで頭痛が完全に和らぐわけではありませんが、あなたを縛っているストレスや感情を手放すことを体に教えることができます。こうすることで、頭痛が起こるのを防ぐことができる。これを一日中続けることで、筋肉の緊張を和らげ、頭痛の再発を防ぐことができる。
リメンバー
一日中デスクに座っているのは、正しく座っていない証拠なので、ワークステーションを調整する必要があります。足は地面に平らにつけ、背中は椅子の背もたれにつけましょう。膝は90度に曲げ、キーボードに手を伸ばす腕も90度に曲げます。猫背になったり、パソコンの画面に向かって前傾姿勢になったりしてはいけません。
肩が前に垂れ下がっている場合は、胸を持ち上げ、肩を後ろに押す。そうすることで、脳への血流が良くなります。長時間立っているときは、膝を曲げて足を肩幅に開きましょう。体重は足の甲ではなくかかとにかける。
肩を落とさず、腕を自然に垂らす。座っているときも、立っているときも、横になっているときも、一日中自分の姿勢を意識しなければならない。良い姿勢を取っても、日が経つにつれて後戻りしてしまいがちです。
緊張型頭痛
これらは、筋肉の適切なアライメントと適切な血行によって防ぐことができる。リラックスというと、目は軽視されがちです。コンピュータの画面を何時間も見つめたり、長時間読書をしたり、長距離運転をしたり、目を酷使したりすると、目の筋肉が疲労することがあります。
しかし、目の筋肉の緊張による頭痛を避けることは可能です。ここでは、リラックスして目を癒すのに役立つエクササイズをいくつかご紹介します。目のエクササイズを始める前に、目を「ウォームアップ」しておくとよいでしょう。両手をこすり合わせて、閉じた目の上にそっと置くのです。ゆっくりと深呼吸をして、体をリラックスさせる。目の温かさと、それが作り出す暗闇を感じてください。本やコンピューターなど、今集中しているものから目を離して、長い時間目を休めることができます。
結論
これらのステップは頭痛を和らげるだけでなく、将来頭痛が起こらないようにするためにも使えます。緊張型頭痛の正確な性質と原因についての説明です。ストレスが引き起こす体の変化に注意してください。これらのエクササイズは、実践を続けるうちに簡単にできるようになります。やがて、より平穏で痛みのないライフスタイルを送れるようになるでしょう。
