Spenningshodepine er vanlig i dagens stressende hverdag. Denne hodepinen er invalidiserende og kan være smertefull. Den gir vanligvis en kjedelig, stram følelse i tinningene, ryggen, nakken og skuldrene. Hodepinen kan være svært smertefull, men den er ikke farlig og kan behandles naturlig. Mange tyr til reseptfrie medisiner når de føler at smertene blir verre. Dette behandler imidlertid bare symptomene og tar ikke tak i den egentlige årsaken.
Forebygging
Her er fem tiltak du kan iverksette for å forhindre at disse smertefulle hendelsene inntreffer. Du kan gjøre dem ved skrivebordet ditt. De fleste av oss jobber hele dagen, hver eneste kveld, uten å ta oss tid til å ta en pause og se til vår mentale og fysiske helse.
Overflødig stress og anspenthet kan bygge seg opp i kroppen og føre til muskelspenninger, oftest i nakken eller ansiktet. Noen ganger innser vi ikke at vi er stresset før det er for sent og vi lider. Det er mulig å unngå spenningshodepine eller i det minste forhindre at den blir verre. Hvis du kjenner at hodepinen kommer med en gang, bør du snakke med legen din.
Gjør dette!
Fokuser på spenningsområdene i kroppen ved å lukke øynene. Kjeve, skuldre og ansikt er de vanligste stedene å være anspent. Har du synlige rynker i pannen? Er tennene sammenbitt? Kanskje skuldrene er anspente? Fokuser på hver enkelt kroppsdel og legg merke til om den er anspent.
Trekk pusten dypt inn og gi slipp på stress og frustrasjoner. Du vil merke en forskjell i hvordan kroppen føles når musklene slapper av. Fortsett å gjøre dette til du ikke kjenner noen spenning. Dette vil ikke fjerne hodepinen helt, men det vil lære kroppen din å gi slipp på stress og følelser som holder deg tilbake. Dette vil forhindre at hodepinen oppstår. Dette kan du gjøre hele dagen for å redusere muskelspenninger og forhindre at hodepinen kommer tilbake.
Husk
Hvis du sitter ved skrivebordet hele dagen, er det et tegn på at du ikke sitter riktig, og at du må justere arbeidsplassen din. Du bør ha føttene flatt på bakken og ryggen mot stolryggen. Knærne skal være bøyd i 90 grader, og det samme gjelder armene når du strekker deg etter tastaturet. Ikke bøy deg fremover eller len deg fremover mot skjermen.
Hvis skuldrene henger forover, løfter du brystet og skyver skuldrene bakover. Dette vil øke blodtilførselen til hjernen. Når du står over lengre tid, bør du holde knærne bøyd og føttene i skulderbredde. Vekten bør fordeles mot hælene og ikke mot fotballene.
Ikke senk skuldrene og la armene henge naturlig. Du må være oppmerksom på kroppsholdningen din enten du sitter, står eller ligger gjennom hele dagen. Det er lett å komme inn i en god stilling for så å falle tilbake i løpet av dagen.
Spenningshodepine
Disse kan forebygges ved hjelp av riktig muskelstilling og god sirkulasjon. Når det gjelder avspenning, blir øynene ofte neglisjert. Hvis du stirrer på en dataskjerm i timevis, leser lenge, kjører langt eller bruker øynene mye, kan øyemusklene bli slitne.
Det er imidlertid mulig å unngå hodepine som følge av anstrengte øyemuskler. Her er noen øvelser som kan hjelpe deg med å slappe av og berolige øynene. Det er lurt å "varme opp" øynene før du begynner med en øyeøvelse. Det kan du gjøre ved å gni hendene sammen og legge dem forsiktig over de lukkede øynene. Trekk pusten dypt og langsomt og la kroppen slappe av. Kjenn varmen i øynene og mørket det skaper. Du kan hvile øynene ved å se bort fra noe du fokuserer på i lengre tid, for eksempel en bok eller en datamaskin.
Konklusjon
Disse trinnene er ikke bare til lindring av hodepine, men kan også brukes til å forebygge fremtidig hodepine. Spenningshodepine er en beskrivelse av spenningshodepinens eksakte natur og årsak. Vær oppmerksom på de endringene i kroppen som stress forårsaker. Disse øvelsene vil bli enklere etter hvert som du fortsetter å praktisere dem. Snart kommer du til å leve en mer fredelig og smertefri livsstil.
