Spannungskopfschmerzen sind in der heutigen stressigen Umgebung weit verbreitet. Diese Kopfschmerzen sind lähmend und können schmerzhaft sein. Sie verursachen in der Regel ein dumpfes, angespanntes Gefühl in den Schläfen, im Rücken, im Nacken und in den Schultern. Diese Kopfschmerzen können sehr schmerzhaft sein, aber sie sind nicht gefährlich und können natürlich behandelt werden. Viele Betroffene greifen zu rezeptfreien Medikamenten, wenn sie das Gefühl haben, dass die Schmerzen schlimmer werden. Diese bekämpfen jedoch nur die Symptome und nicht die eigentliche Ursache.
Prävention
Mit den folgenden fünf Schritten können Sie verhindern, dass diese schmerzhaften Ereignisse jemals eintreten. Sie können sie alle direkt an Ihrem Schreibtisch tun. Die meisten von uns arbeiten den ganzen Tag und jede Nacht, ohne sich die Zeit zu nehmen, eine Pause einzulegen und auf unsere geistige und körperliche Gesundheit zu achten.
Übermäßiger Stress und Anspannung können sich in unserem Körper ansammeln und Muskelverspannungen verursachen, vor allem im Nacken oder im Gesicht. Manchmal merken wir nicht, dass wir gestresst sind, bis es zu spät ist und wir darunter leiden. Es ist möglich, Spannungskopfschmerzen zu vermeiden oder zumindest zu verhindern, dass sie sich verschlimmern. Wenn Sie spüren, dass die Kopfschmerzen sofort einsetzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Tun Sie das!
Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche, in denen Ihr Körper angespannt ist, indem Sie die Augen schließen. Ihr Kiefer, Ihre Schultern und Ihr Gesicht sind die Orte, an denen am häufigsten Spannungen auftreten. Sind Ihre Stirnfalten sichtbar? Sind Ihre Zähne zusammengebissen? Vielleicht sind Ihre Schultern angespannt. Konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers und achten Sie darauf, ob er angespannt ist.
Atmen Sie tief ein und lassen Sie all Ihren Stress und Ihre Frustrationen los. Sie werden merken, wie sich Ihr Körper anders anfühlt, wenn sich Ihre Muskeln entspannen. Machen Sie so weiter, bis Sie keine Anspannung mehr spüren. Dadurch werden Ihre Kopfschmerzen zwar nicht vollständig beseitigt, aber Ihr Körper lernt, Stress und Emotionen, die Sie zurückhalten, loszulassen. So wird verhindert, dass die Kopfschmerzen überhaupt entstehen. Diese Übung kann den ganzen Tag über durchgeführt werden, um Muskelverspannungen abzubauen und zu verhindern, dass sie wieder auftreten.
Erinnern Sie sich an
Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie nicht richtig sitzen, und Sie müssen Ihren Arbeitsplatz anpassen. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Ihr Rücken an der Rückenlehne Ihres Stuhls anliegen. Ihre Knie sollten in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sein, ebenso wie Ihre Arme, wenn Sie nach der Tastatur greifen. Beugen Sie sich nicht nach vorne und lehnen Sie sich nicht nach vorne in Richtung Computerbildschirm.
Wenn Ihre Schultern nach vorne hängen, heben Sie den Brustkorb und drücken Sie die Schultern zurück. Dadurch wird die Durchblutung des Gehirns gefördert. Wenn Sie längere Zeit stehen, halten Sie die Knie gebeugt und die Füße schulterbreit auseinander. Das Gewicht sollte auf die Fersen und nicht auf die Fußballen verlagert werden.
Lassen Sie die Schultern nicht hängen und lassen Sie die Arme natürlich hängen. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, egal ob Sie den ganzen Tag über sitzen, stehen oder liegen. Es ist leicht, eine gute Haltung einzunehmen und dann im Laufe des Tages wieder zurückzufallen.
Spannungskopfschmerzen
Diese können durch die richtige Ausrichtung der Muskeln und eine gute Durchblutung verhindert werden. Wenn es um Entspannung geht, werden die Augen oft vernachlässigt. Wenn Sie stundenlang auf einen Computerbildschirm starren, lange lesen, weite Strecken mit dem Auto fahren oder Ihre Augen stark beanspruchen, können Ihre Augenmuskeln ermüden.
Es ist jedoch möglich, Kopfschmerzen durch Überanstrengung der Augenmuskeln zu vermeiden. Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Augen zu entspannen und zu beruhigen. Es ist eine gute Idee, Ihre Augen "aufzuwärmen", bevor Sie mit einer Augenübung beginnen. Reiben Sie dazu Ihre Hände aneinander und legen Sie sie sanft über Ihre geschlossenen Augen. Atmen Sie ein paar Mal tief und langsam ein und entspannen Sie Ihren Körper. Spüren Sie die Wärme in Ihren Augen und die Dunkelheit, die dadurch entsteht. Sie können Ihre Augen ausruhen lassen, indem Sie sich für längere Zeit von etwas abwenden, auf das Sie sich gerade konzentrieren, z. B. von einem Buch oder einem Computer.
Schlussfolgerung
Diese Schritte dienen nicht nur der Linderung von Kopfschmerzen, sondern können auch zur Vorbeugung künftiger Kopfschmerzen eingesetzt werden. Spannungskopfschmerzen sind eine Beschreibung der genauen Art und Ursache von Spannungskopfschmerzen. Achten Sie auf die Veränderungen in Ihrem Körper, die Stress verursacht. Diese Übungen werden mit zunehmender Übung immer einfacher. Bald werden Sie ein ruhigeres, schmerzfreies Leben führen.
