Pingepeavalu on tänapäeva suure stressiga keskkonnas tavaline. Need peavalud on kurnavad ja võivad olla valulikud. Tavaliselt tekitavad need tümpsuvat, pinguldavat tunnet templis, seljas, kaelas ja õlgades. Need peavalud võivad olla väga valusad, kuid need ei ole ohtlikud ja neid saab loomulikult ravida. Paljud kannatajad kasutavad käsimüügiravimeid, kui nad tunnevad, et valu süveneb. Kuid see käsitleb ainult sümptomeid ja ei lahenda algpõhjust.
Ennetamine
Need on viis sammu, mida saate võtta, et vältida neid valusaid sündmusi. Saate neid kõiki teha otse oma laua taga. Enamik meist töötab kogu päeva, iga õhtu, võtmata aega, et teha pausi ja kontrollida oma vaimset ja füüsilist tervist.
Liigne stress ja pinge võivad meie kehas kuhjuda, põhjustades lihaspingeid, kõige sagedamini kaelas või näos. Mõnikord me ei saa aru, et oleme stressis, kuni on liiga hilja ja me kannatame. On võimalik vältida pingepeavalu või vähemalt ennetada selle süvenemist. Kui tunned, et peavalu tuleb kohe, räägi oma arstiga.
Tee seda!
Keskenduge oma kehas olevatele pingealadele, sulgedes silmad. Teie lõualuu, õlad ja nägu on kõige tavalisemad kohad, kus pingeid hoitakse. Kas teie otsmikul on näha kortse? Kas teie hambad on kokku surutud? Võib-olla on teie õlad pinges. Keskenduge igale kehaosale ja märkage, kas see on pinges.
Hingake sügavalt sisse ja laske lahti kogu oma stressist ja pettumusest. Te märkate erinevust oma kehatunnetes, kui teie lihased lõdvestuvad. Jätkake seda, kuni te ei tunne mingit pinget. Kuigi see ei leevenda teie peavalu täielikult, õpetab see teie keha laskma lahti stressist või emotsioonidest, mis teid tagasi hoiavad. See takistab peavalu tekkimist. Seda võib teha kogu päeva jooksul, et vähendada lihaspingeid ja vältida nende kordumist.
Pea meeles
Kogu päeva laua taga istumine on märk sellest, et te ei istu õigesti ja peate oma töökohta kohandama. Teie jalad peaksid olema tasapinnal ja selg vastu tooli seljatuge. Teie põlved peaksid olema 90 kraadi ulatuses kõverdatud, nagu ka käed, kui te klaviatuuri järele sirutate. Ärge kükitage ettepoole ega kummarduge arvutiekraani poole.
Kui teie õlad vajuvad ettepoole, tõstke rindkere üles ja lükake õlad tagasi. See suurendab verevoolu teie ajju. Seistes pikka aega, hoidke põlved kõverdatud ja jalad õlgade laiuselt lahus. Teie raskus peaks olema jaotatud kandadele, mitte jalapallidele.
Ärge laske oma õlgadel kükitada ja laske kätel loomulikult rippuda. Peate olema teadlik oma kehahoiakust, olenemata sellest, kas istute, seisate või lamate kogu päeva jooksul. Lihtne on võtta hea asend ja siis päeva edenedes tagasi langeda.
Pingepeavalu
Neid saab ennetada lihaste õige joondamise ja nõuetekohase vereringe abil. Lõõgastumise puhul jäetakse sageli tähelepanuta silmad. Kui vaatate tundide kaupa arvutiekraani, loete pikalt, sõidate pikalt või kasutate palju silmi, võivad silmalihased väsida.
Siiski on võimalik vältida silmalihaste pingutamisest tingitud peavalu. Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil silmi lõdvestada ja rahustada. Enne mis tahes silmaharjutuse alustamist on hea mõte silmi "soojendada". Seda saad teha, hõõrudes oma käsi kokku ja asetades need õrnalt oma suletud silmade kohale. Tehke paar sügavat, aeglast hingetõmmet ja laske oma kehal lõdvestuda. Tunnetage soojust oma silmades ja pimedust, mida see tekitab. Võite puhata silmi, kui vaatate pikemalt eemale millestki, millele praegu keskendute, näiteks raamatust või arvutist.
Kokkuvõte
Need sammud ei ole ainult peavalu leevendamiseks, vaid neid saab kasutada ka tulevaste peavalude ennetamiseks. Pingepeavalu on kirjeldus pingepeavalu täpsest olemusest ja põhjusest. Pöörake tähelepanu muutustele oma kehas, mida stress põhjustab. Need harjutused muutuvad lihtsamaks, kui jätkate nende harjutamist. Peagi elate rahulikumat ja valuvabamat eluviisi.
