긴장성 두통은 스트레스가 많은 오늘날의 환경에서 흔히 발생합니다. 이러한 두통은 기력을 쇠약하게 하고 고통스러울 수 있습니다. 보통 관자놀이, 등, 목, 어깨가 둔하고 팽팽한 느낌을 받습니다. 이러한 두통은 매우 고통스러울 수 있지만 위험하지 않으며 자연적으로 치료할 수 있습니다. 많은 두통 환자가 통증이 심해지면 처방전 없이 살 수 있는 약에 의존합니다. 그러나 이는 증상만 해결하고 근본적인 원인을 해결하지 못합니다.
예방
다음은 이러한 고통스러운 일이 발생하지 않도록 예방하기 위해 취할 수 있는 5가지 단계입니다. 책상에서 바로 실천할 수 있습니다. 우리 대부분은 휴식을 취하고 정신적, 육체적 건강을 점검할 시간도 없이 매일 밤 하루 종일 일합니다.
과도한 스트레스와 긴장은 우리 몸에 축적되어 목이나 얼굴에 가장 흔하게 근육 뭉침을 유발할 수 있습니다. 때때로 우리는 너무 늦어서 고통을 겪을 때까지 스트레스를 받고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 긴장성 두통을 피하거나 적어도 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 두통이 즉시 느껴진다면 의사와 상담하세요.
이렇게 하세요!
눈을 감고 몸의 긴장 부위에 집중하세요. 턱, 어깨, 얼굴은 긴장이 가장 잘 생기는 곳입니다. 이마 주름이 보이나요? 이를 악물고 있나요? 어깨가 긴장되어 있을 수도 있습니다. 몸의 각 부위에 집중하여 긴장된 부분이 있는지 확인하세요.
숨을 깊게 들이마시고 스트레스와 좌절감을 모두 내려놓으세요. 근육이 이완되면 몸의 느낌이 달라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 긴장이 느껴지지 않을 때까지 이 동작을 계속하세요. 이 방법으로 두통이 완전히 완화되지는 않겠지만, 두통을 유발하는 스트레스나 감정에서 벗어나는 법을 배울 수 있습니다. 이렇게 하면 두통이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 이 동작은 근육의 긴장을 줄이고 재발을 방지하기 위해 하루 종일 할 수 있습니다.
기억하세요
하루 종일 책상에 앉아있는 것은 올바르게 앉아 있지 않다는 신호이므로 업무 공간을 조정해야 합니다. 발은 바닥에 평평하게 닿고 등은 의자 등받이에 기대야 합니다. 무릎은 90도로 구부려야 하며 키보드를 잡을 때 팔도 구부려야 합니다. 허리를 앞으로 구부리거나 컴퓨터 화면을 향해 몸을 앞으로 숙이지 마세요.
어깨가 앞으로 처진 경우 가슴을 들어 올리고 어깨를 뒤로 밀어줍니다. 이렇게 하면 뇌로 가는 혈류량이 증가합니다. 장시간 서 있을 때는 무릎을 구부리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 체중은 발바닥이 아닌 발뒤꿈치 쪽으로 분산되어야 합니다.
어깨를 구부정하게 하지 말고 팔을 자연스럽게 늘어뜨려야 합니다. 하루 종일 앉거나 서 있거나 누워 있을 때 자신의 자세를 의식해야 합니다. 좋은 자세를 취했다가 하루가 지나면서 다시 자세가 나빠지기 쉽습니다.
긴장성 두통
이러한 증상은 적절한 근육 정렬과 적절한 혈액 순환으로 예방할 수 있습니다. 휴식을 취할 때 눈을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 장시간 컴퓨터 화면을 응시하거나 장시간 책을 읽거나 장거리 운전을 하거나 눈을 많이 사용하면 눈 근육이 피로해질 수 있습니다.
그러나 눈 근육의 긴장으로 인한 두통을 피할 수 있습니다. 다음은 눈을 이완하고 진정시키는 데 도움이 되는 몇 가지 운동법입니다. 눈 운동을 시작하기 전에 눈을 "워밍업"하는 것이 좋습니다. 양손을 비벼서 감은 눈 위에 부드럽게 올려놓으면 됩니다. 심호흡을 천천히 몇 번 하고 몸을 이완하세요. 눈에서 느껴지는 따스함과 어둠이 만들어내는 온기를 느껴보세요. 책이나 컴퓨터 등 현재 집중하고 있는 대상에서 잠시 눈을 떼어 눈을 쉬게 할 수도 있습니다.
결론
이 단계는 두통 완화를 위한 것일 뿐만 아니라 향후 두통 발생을 예방하는 데에도 사용할 수 있습니다. 긴장성 두통은 긴장성 두통의 정확한 성격과 원인에 대한 설명입니다. 스트레스로 인한 신체 변화에 주의를 기울이세요. 이러한 운동은 계속 연습하면 더 쉬워질 것입니다. 머지않아 더 평화롭고 통증 없는 라이프스타일을 누리게 될 것입니다.
