Daugelis kenčia nuo migrenos. Tačiau jos poveikį, pavyzdžiui, dažnumą, intensyvumą ir trukmę, galima sumažinti arba pašalinti pakeitus miego įpročius. Smegenų "geros savijautos" cheminė medžiaga serotoninas tiesiogiai priklauso nuo miego. Žmonės, kurie nepakankamai miega, rečiau patiria migreninius galvos skausmus.
Supraskime tai
Taip yra todėl, kad jų kūnuose nėra tinkamų cheminių medžiagų, kurios padėtų jiems gerai jaustis. Tinkamai ir kokybiškai miegant, migreninius galvos skausmus galima gerokai sumažinti. Trys veiksniai, kurie turi įtakos mūsų miego kokybei, yra streso lygis, triukšmas ir bet kokie vaistai ar narkotikai, kuriuos galime vartoti.
Šiuos tris veiksnius galima kontroliuoti arba pašalinti, kad pagerėtų jūsų miego kokybė. Šviesa taip pat turi įtakos mūsų miego kokybei. Jei šviesa bus išjungta, miegas bus kokybiškesnis nei įjungus šviesą. Nors galime tuo netikėti, taip yra. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku užmigti neįjungus televizoriaus. Tokiu atveju jie gali nustatyti, kad televizoriaus laikmatis išsijungtų po valandos. Pasąmonė jautriai reaguoja į šviesą ir garsus, todėl reaguodama į tai užtikrins geresnę miego kokybę naktį, jei televizorius bus išjungtas, o šviesos pritemdytos.
Streso veiksnys
Nors stresas yra svarbus daugelio žmonių gyvenimo veiksnys, jį galima valdyti ir sumažinti. Stresą galima sumažinti tinkamai sportuojant. Geras būdas pagerinti miego kokybę - kasdien atlikti reikiamą kiekį fizinių pratimų, ypač jei tai darote prieš saulėlydį. Jei mankštinatės po saulėlydžio, galite patirti miego problemų.
Su gydytoju turėtumėte aptarti vaistų ir medikamentų poveikį jūsų miego režimui. Kartais gydytojai rekomenduoja vaistus vartoti anksti ryte, kad jie netrukdytų miegui.
Kofeinas
Tai vienas iš dažniausiai skiriamų vaistų, galinčių paveikti miegą. Reikėtų riboti kofeino vartojimą ir vengti kofeino turinčių gėrimų po vakarienės ir prieš miegą. Kofeinas gali sukelti migreninius galvos skausmus, todėl venkite jo, kiek tik galite.
