Mnoho lidí trpí migrénami. Její projevy, jako je četnost, intenzita a délka, však lze snížit nebo odstranit změnou spánkových návyků. Spánek přímo ovlivňuje chemickou látku "dobrý pocit" v mozku, serotonin. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět migrénou.
Pojďme tomu porozumět
Je to proto, že jejich těla nemají ty správné chemické látky, které by jim dodávaly dobrý pocit. Správným množstvím kvalitního spánku lze migrénu výrazně omezit. Kvalitu spánku ovlivňují tři faktory: úroveň stresu, hluk a případné léky nebo drogy, které užíváme.
Tyto tři faktory lze kontrolovat nebo eliminovat a zlepšit tak kvalitu vašeho spánku. Kvalitu spánku ovlivňuje také světlo. Pokud je světlo zhasnuté, dosáhneme kvalitnějšího spánku, než kdyby bylo rozsvícené. I když tomu možná nevěříme, je to tak. Někteří lidé mohou mít potíže s usínáním bez zapnuté televize. V takovém případě si mohou nastavit časovač televizoru tak, aby se po hodině vypnul. Podvědomí je citlivé na světlo a zvuky a zareaguje tak, že nám v noci poskytne kvalitnější spánek, pokud je televize vypnutá a světla ztlumená.
Stresový faktor
Přestože je stres významným faktorem v životě mnoha lidí, lze jej zvládnout a snížit. Stres lze snížit správným cvičením. Dobrým způsobem, jak zlepšit kvalitu svého spánku, je každodenní cvičení ve správném množství, zejména pokud se mu věnujete před západem slunce. Pokud cvičíte po západu slunce, můžete mít problémy se spánkem.
O vlivu léků a drog na váš spánek byste se měli poradit se svým lékařem. Někdy lékaři doporučí užívat léky v časných ranních hodinách, aby se zajistilo, že nebudou narušovat spánek.
Kofein
Je to jeden z nejčastěji předepisovaných léků, který může ovlivnit spánek. Příjem kofeinu by měl být omezen a měli byste se vyhnout kofeinovým nápojům po večeři a před spaním. Kofein může vyvolat migrenózní bolesti hlavy, proto se mu vyhýbejte, jak jen to jde.
