Wiele osób cierpi na migreny. Jednak ich skutki, takie jak częstotliwość, intensywność i długość, można zmniejszyć lub wyeliminować, zmieniając nawyki związane ze snem. Sen ma bezpośredni wpływ na substancję chemiczną mózgu odpowiedzialną za dobre samopoczucie - serotoninę. Osoby, które nie wysypiają się wystarczająco często, są mniej narażone na migrenowe bóle głowy.
Zrozummy to
Dzieje się tak dlatego, że w ich organizmach nie ma odpowiednich substancji chemicznych, które zapewniają im dobre samopoczucie. Dzięki odpowiedniej ilości snu dobrej jakości można znacznie ograniczyć migrenowe bóle głowy. Trzy czynniki, które wpływają na jakość naszego snu, to poziom stresu, hałas oraz wszelkie leki, które możemy przyjmować.
Te trzy czynniki można kontrolować lub wyeliminować, aby poprawić jakość snu. Światło również ma wpływ na jakość naszego snu. Jeśli światła są zgaszone, jakość naszego snu będzie lepsza niż w przypadku, gdyby światła były włączone. Choć możemy w to nie wierzyć, tak właśnie jest. Niektóre osoby mogą mieć trudności z zasypianiem bez włączonego telewizora. W takim przypadku można ustawić wyłącznik czasowy telewizora tak, aby wyłączał się po godzinie. Podświadomy umysł jest wrażliwy na światło i dźwięki i w odpowiedzi na to zapewni nam lepszą jakość snu w nocy, jeśli telewizor będzie wyłączony, a światła przyciemnione.
Czynnik stresu
Choć stres jest jednym z głównych czynników w życiu wielu ludzi, można nad nim zapanować i go ograniczyć. Stres można zmniejszyć, wykonując ćwiczenia fizyczne na odpowiednim poziomie. Dobrym sposobem na poprawę jakości snu jest odpowiednia ilość ruchu każdego dnia, zwłaszcza przed zachodem słońca. Ćwiczenia po zachodzie słońca mogą powodować problemy ze snem.
Należy omówić z lekarzem wpływ leków i środków farmakologicznych na rytm snu. Czasami lekarze zalecają przyjmowanie leków we wczesnych godzinach porannych, aby nie zakłócały one snu.
Kofeina
Jest to jeden z najczęściej przepisywanych leków, który może wpływać na sen. Należy ograniczyć spożycie kofeiny i unikać napojów zawierających kofeinę po kolacji i przed snem. Kofeina może wywoływać migrenowe bóle głowy, dlatego należy jej jak najczęściej unikać.
