Mange lider av migrene. Det er imidlertid mulig å redusere eller fjerne plagene i form av hyppighet, intensitet og lengde ved å endre søvnvanene. Hjernens "feel good"-kjemikalie, serotonin, påvirkes direkte av søvnen. Personer som ikke får nok søvn, har mindre sannsynlighet for å få migrene.
La oss forstå det
Dette skyldes at kroppen ikke har de riktige kjemikaliene som får dem til å føle seg vel. Med riktig mengde kvalitetssøvn kan migrenehodepine reduseres betraktelig. De tre faktorene som påvirker søvnkvaliteten vår, er stressnivå, støy og eventuelle medisiner eller medikamenter vi tar.
Disse tre faktorene kan kontrolleres eller elimineres for å forbedre søvnkvaliteten. Lys har også en innvirkning på søvnkvaliteten. Hvis lyset er av, får vi en bedre søvnkvalitet enn hvis lyset er på. Selv om vi kanskje ikke tror det, er det faktisk slik. Noen mennesker kan ha problemer med å sovne uten TV-en på. I så fall kan de stille inn timeren på TV-en til å slå seg av etter en time. Underbevisstheten er sensitiv for lys og lyder, og vil reagere med å gi oss bedre søvnkvalitet om natten hvis TV-en er slått av og lyset er dempet.
Stressfaktor
Selv om stress er en viktig faktor i mange menneskers liv, kan det håndteres og reduseres. Stress kan reduseres ved å trene på riktig nivå. En god måte å forbedre søvnkvaliteten på er å trene riktig mengde hver dag, spesielt hvis du gjør det før solnedgang. Hvis du trener etter solnedgang, kan du få søvnproblemer.
Du bør diskutere med legen din om hvordan medisiner og medikamenter påvirker søvnmønsteret ditt. Noen ganger vil legen anbefale at medisiner tas tidlig om morgenen for å sikre at de ikke forstyrrer søvnen.
Koffein
Det er et av de mest foreskrevne legemidlene som kan påvirke søvnen. Koffeininntaket bør begrenses, og du bør unngå koffeinholdige drikker etter middag og før leggetid. Koffein kan utløse migrenehodepine, så unngå det så langt det er mulig.
