Hvordan du puster kan ha stor betydning for hvor avslappet du føler deg. Det lønner seg å lære seg pusteteknikker som kan hjelpe deg å slappe av, ettersom anspenthet i nakke og skuldre kan føre til spenninger. Avspenning kan oppnås ved å fokusere på pusten.
Hva skal jeg gjøre?
Hvis du begynner å dvele ved negative tanker, kan du begynne med å rette oppmerksomheten mot pusten. Dessverre kan tanker ofte føre til angst og ulykkelighet. Følgende øvelse vil lære deg å regulere pusten. Den er enkel, tar kort tid og kan gjøres hvor som helst.
Denne øvelsen gjøres best med rak rygg, men du kan også gjøre den i en hvilken som helst annen stilling. Plasser tungespissen mot vevsryggen rett bak de øvre fortennene. Hold den der under hele øvelsen.
Gjør dette!
Du puster inn gjennom munnen og rundt tungen under øvelsen. Hele syklusen (fra 1 til 4 ovenfor) tar ett åndedrag. Pust inn én gang til og gjenta syklusen tre ganger til, slik at du får totalt fire åndedrag.
Husk å puste rolig inn gjennom nesen og høyt ut gjennom munnen. Under hvert av de fire åndedragene skal tungespissen forbli på plass (mot vevet rett under de øvre fortennene). Det er ikke avgjørende hvor lang tid du bruker på hver fase. Forholdet mellom de tre fasene er imidlertid viktig.
Konklusjon
Denne øvelsen virker beroligende på nervesystemet. Den blir mer effektiv jo flere ganger du gjør den. Du kan gjøre den så mange ganger du vil, men jo flere ganger du gjør den, desto kraftigere blir den. Du vil føle en følelse av løsrivelse eller letthet etter å ha gjort denne øvelsen. Denne teknikken vil hjelpe deg med å dempe stress når du begynner å bruke den regelmessig. Du kan bruke teknikken når noe opprører deg eller når du kjenner spenninger i ditt indre.
- Hvordan håndtere spenningshodepine hjemme? Det finnes mange typer hodepine, men den vanligste er spenningshodepine. Personer med spenningshodepine sammenligner ofte smertene med et stramt bånd rundt hodet. Spenningshodepine kan gi en kjedelig, konstant smerte. Smerten er vanligvis lokalisert rundt pannen, på sidene eller i bakhodet. Smertene kan være milde til moderate og er ikke alltid like tydelige. Spenningshodepine Personer som lider av spenningshodepine, kan føle smerter i nakken nær skallebasis. Spenningshodepine kan vare i alt fra 30 minutter til en hel uke. Hodepinen kan...
- Hvordan kontrollere spenningshodepine? Hodepine kan være like ødeleggende som alle andre typer hodepine. Spenningshodepine, også kjent som stresshodepine, kan imidlertid ofte hindre oss i å oppnå det vi har satt oss fore. Spenningshodepine oppstår ofte midt i arbeidsdagen, når vi er på vårt beste. Dette gjør det vanskelig å utføre jobben eller leve livet som normalt. De som lider av spenningshodepine, rapporterer om en kjedelig, konstant smerte i pannen. Symptomer Hodepinen starter langsomt og øker gradvis i intensitet. Du kan også føle at det strammer i nakken og hodet....
- Hodepine - naturlige løsninger Hodepine kan være irriterende og kan virkelig forstyrre dagen. Pasientene mine forteller meg ofte at det kan være mange årsaker til hodepine. Migrenehodepine er mer kompleks og kan være invalidiserende. Migrenehodepine er kraftigere enn vanlig hodepine. Den kan utløses av hormonforandringer, allergier eller andre faktorer som er unike for den enkelte. Alternativer Visste du at denne typen hodepine ikke trenger å behandles på apoteket? Jo, det stemmer. Det finnes mange hjemmemedisiner du kan prøve, og jeg vil gjerne fortelle deg om dem. La oss først diskutere hva som kan...
