Nasıl nefes aldığınız rahatlama düzeyiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Boyun ve omuzlardaki gerginlik gerginliğe yol açabileceğinden, rahatlamanıza yardımcı olabilecek nefes alma tekniklerini öğrenmeye değer. Rahatlama, sadece nefesinize odaklanarak elde edilebilir.
Ne yapmalıyım?
Başlangıç olarak, kendinizi olumsuz düşüncelere dalarken bulursanız, dikkatinizi nefesinize verin. Ne yazık ki düşünceler çoğu zaman endişe ve mutsuzluğa yol açabilir. Aşağıdaki egzersiz size nefesinizi nasıl düzenleyeceğinizi öğretecektir. Kolaydır, çok az zaman alır ve her yerde yapılabilir.
Bu egzersiz en iyi sırtınız düzken yapılır, ancak başka herhangi bir pozisyonda da yapabilirsiniz. Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin hemen arkasındaki doku çıkıntısına yerleştirin. Egzersiz boyunca orada tutun.
Yap şunu!
Egzersiz sırasında ağzınızdan ve dilinizin etrafından nefes alacaksınız. Tüm döngü (yukarıda 1'den 4'e kadar) bir nefes alır. Toplam dört nefes için bir kez daha nefes alın ve döngüyü üç kez daha tekrarlayın.
Burnunuzdan sessizce nefes almayı ve ağzınızdan yüksek sesle nefes vermeyi unutmayın. Dört nefesin her biri sırasında dilinizin ucu yerinde kalmalıdır (üst ön dişlerinizin hemen altındaki herhangi bir dokuya karşı). Her bir aşama için harcanan süre kritik değildir. Ancak, her üç aşamanın oranı önemlidir.
Sonuç
Bu egzersiz sinir sistemi için bir sakinleştiricidir. Ne kadar çok yaparsanız o kadar etkili olur. Bunu istediğiniz kadar yapabilirsiniz, ancak ne kadar çok yaparsanız o kadar güçlü hale gelecektir. Bu egzersizi uyguladıktan sonra bir kopma veya hafiflik hissedeceksiniz. Bu teknik, düzenli bir kullanıcı haline geldiğinizde stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bir şey sizi üzdüğünde ya da içsel benliğinizde gerginlik hissettiğinizde kullanılabilir.
- Gerilim Baş Ağrıları Evde Nasıl Yönetilir? Birçok baş ağrısı vardır, ancak en yaygın olanı gerilim tipi baş ağrısıdır. Gerilim tipi baş ağrısı çekenler genellikle ağrılarını başlarının etrafındaki sıkı bir banda benzetirler. Gerilim baş ağrıları donuk, sürekli bir ağrıya neden olabilir. Ağrı genellikle alnın etrafında, yanlarda veya başın arkasında bulunur. Ağrı hafif ila orta şiddette olabilir ve her zaman belirgin olmayabilir. Gerilim Baş Ağrısı Gerilim baş ağrısı hastaları, kafataslarının tabanına yakın boyunlarının arkasında bir miktar ağrı hissedebilirler. Gerilim tipi baş ağrısı 30 dakikadan bir haftaya kadar sürebilir. Baş ağrıları...
- Gerilim Baş Ağrıları Nasıl Kontrol Edilir? A headache can be as debilitating as any other type of headache. However, tension headaches, also known as stress headaches, can often prevent us from achieving the things we set out to do. Tension headaches often occur in the middle of the workday, when we are at our best. This makes it difficult to do our jobs or live our lives as normal. Tension headache sufferers report a dull, constant ache on their foreheads. Symptoms These headaches start slowly and gradually increase in intensity. You may also feel a tightness in your neck and head....
- Baş Ağrısı - Doğal Çözümler Baş ağrısı can sıkıcı olabilir ve gününüzü gerçekten bölebilir. Hastalarım bana sıklıkla baş ağrılarının birçok nedenden kaynaklanabileceğini söylerler. Migren baş ağrıları daha karmaşıktır ve zayıflatıcı olabilir. Migren baş ağrıları normal baş ağrılarından daha şiddetlidir. Hormon değişiklikleri, alerjiler veya kişiye özgü diğer faktörler tarafından tetiklenebilirler. Alternatifler Bu baş ağrılarının eczanede tedavi edilmesi gerekmediğini biliyor muydunuz? Bu doğru. Deneyebileceğiniz birçok ev ilaçları var ve size bunlardan bahsetmek isterim. İlk olarak ne olabileceğini tartışalım...
