你的呼吸方式可以对你的放松程度产生重大影响。值得学习能够帮助你放松的呼吸技巧，因为颈部和肩部的紧绷会导致紧张。放松可以通过简单地专注于你的呼吸来实现。
该怎么做？
首先，如果你发现自己沉浸在消极的想法中，把注意力转移到呼吸上。不幸的是，思想往往会导致焦虑和不快乐。下面的练习将教你如何调节你的呼吸。它很简单，只需要很少的时间，而且可以在任何地方进行。
这个练习最好在背部挺直的情况下进行，但你也可以用其他任何姿势进行。将你的舌尖末端放在上门牙后面的组织脊上。在整个练习过程中保持在那里。
做到这一点!
在练习过程中，你将通过你的嘴和舌头周围吸气。整个循环（从上面的1到4）需要一次呼吸。总共四次呼吸，再吸气一次，再重复循环三次。
记住要用鼻子安静地吸气，用嘴大声地呼气。在这四次呼吸中的每一次，你的舌尖应该保持在原位（抵住你上门牙下方的任何组织）。每个阶段花费的时间并不关键。然而，所有三个阶段的比例是很重要的。
总结
这个练习是神经系统的镇静剂。你做得越多，它就越有效。你想做多少次就做多少次，但你做得越多，它就越有力。练习这个练习后，你会感到一种超脱或轻盈的感觉。一旦你成为常规使用者，这种技巧将帮助你化解压力。每当有事情让人不快或你感到内心紧张时，都可以使用它。
