A légzés módja jelentős hatással lehet az ellazultsági szintedre. Érdemes megtanulni olyan légzéstechnikákat, amelyek segíthetnek az ellazulásban, mivel a nyak és a vállak feszültsége feszültséghez vezethet. Az ellazulást elérhetjük azzal is, ha egyszerűen a légzésünkre összpontosítunk.
Mit tegyek?
Kezdetnek, ha azon kapod magad, hogy negatív gondolatokon jár az eszed, irányítsd figyelmedet a légzésedre. Sajnos a gondolatok gyakran vezetnek szorongáshoz és boldogtalansághoz. A következő gyakorlat megtanítja, hogyan szabályozhatja a légzését. Egyszerű, nagyon kevés időt vesz igénybe, és bárhol elvégezhető.
Ezt a gyakorlatot a legjobb egyenes háttal végezni, de bármilyen más helyzetben is végezheted. Helyezze a nyelvének hegyét a felső elülső fogai mögötti szövetgerincre. Tartsa ott a gyakorlat során végig.
Csináld ezt!
A gyakorlat során a szádon keresztül és a nyelved körül fogsz belélegezni. A teljes ciklus (a fenti 1-től 4-ig) egy lélegzetvételig tart. Az összesen négy légzéshez lélegezzen be még egyszer, és ismételje meg a ciklust még háromszor.
Ne feledje, hogy az orrán keresztül csendesen lélegezzen be, és hangosan lélegezzen ki a száján keresztül. Mind a négy légzés során a nyelved hegyének a helyén kell maradnia (a felső elülső fogaid alatt lévő szövethez érintkezve). Az egyes fázisokra fordított idő nem kritikus. Fontos azonban mindhárom fázis aránya.
Következtetés
Ez a gyakorlat nyugtató hatással van az idegrendszerre. Minél többször végezzük, annál hatékonyabb. Annyiszor csinálhatod, ahányszor csak akarod, de minél többször csinálod, annál erőteljesebb lesz. A gyakorlat gyakorlása után egyfajta leválást vagy könnyedséget fogsz érezni. Ez a technika segíteni fog a stressz levezetésében, amint rendszeres használójává válik. Használhatod, amikor valami felzaklat, vagy amikor feszültséget érzel a belsődben.
- Hogyan kezeljük a feszültséges fejfájást otthon? Sokféle fejfájás létezik, de a leggyakoribb a tenziós fejfájás. A feszültség okozta fejfájásban szenvedők gyakran hasonlítják fájdalmukat a fejük körüli feszes szalaghoz. A tenziós fejfájás tompa, állandó fájdalmat okozhat. A fájdalom általában a homlok, a fej oldala vagy a tarkó körül jelentkezik. A fájdalom lehet enyhe vagy mérsékelt, és nem mindig nyilvánvaló. Feszültség okozta fejfájás A feszültség okozta fejfájásban szenvedők a nyak hátsó részén, a koponyaalap közelében érezhetnek némi fájdalmat. A feszültség okozta fejfájás fájdalma 30 perctől akár egy teljes hétig is eltarthat. A fejfájás lehet...
- Hogyan szabályozható a feszültség okozta fejfájás? A fejfájás ugyanolyan legyengítő lehet, mint bármely más típusú fejfájás. A feszültség okozta fejfájás, más néven stressz fejfájás azonban gyakran megakadályozhat bennünket abban, hogy elérjük azokat a dolgokat, amelyeket elhatároztunk. A feszültség okozta fejfájás gyakran a munkanap közepén jelentkezik, amikor a legjobb formánkban vagyunk. Ez megnehezíti a munkánkat vagy a normális életünket. A feszültség okozta fejfájásban szenvedők tompa, állandó fájdalomról számolnak be a homlokukon. Tünetek Ezek a fejfájások lassan kezdődnek és fokozatosan fokozódnak. A nyakadban és a fejedben feszülést is érezhetsz.....
- Fejfájás - Természetes jogorvoslatok A fejfájás bosszantó lehet, és nagyon megzavarhatja a napodat. Pácienseim gyakran mondják nekem, hogy a fejfájásnak számos oka lehet. A migrénes fejfájás összetettebb és legyengítő lehet. A migrénes fejfájás súlyosabb, mint a normál fejfájás. Kiválthatják hormonális változások, allergiák vagy más, az egyénre jellemző tényezők. Alternatívák Tudta, hogy ezeket a fejfájásokat nem kell a gyógyszertárban kezelni? Így van. Számos házi gyógymódot kipróbálhatsz, és szívesen mesélek neked róluk. Először is beszéljünk arról, hogy mi lehet...
