Spôsob dýchania môže mať významný vplyv na úroveň vášho uvoľnenia. Oplatí sa naučiť sa dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, pretože napätie v krku a ramenách môže viesť k napätiu. Uvoľnenie môžete dosiahnuť jednoduchým sústredením sa na svoj dych.
Čo robiť?
Ak sa vám zdá, že sa zaoberáte negatívnymi myšlienkami, presuňte svoju pozornosť na dýchanie. Nanešťastie, myšlienky môžu často viesť k úzkosti a nešťastiu. Nasledujúce cvičenie vás naučí, ako regulovať svoj dych. Je jednoduché, nezaberie veľa času a môžete ho vykonávať kdekoľvek.
Tento cvik je najlepšie vykonávať s rovným chrbtom, ale môžete ho vykonávať aj v akejkoľvek inej polohe. Položte koniec jazyka na hrebienok tkaniva tesne za hornými prednými zubami. Udržujte ho tam počas celého cvičenia.
Urobte to!
Počas cvičenia budete vdychovať cez ústa a okolo jazyka. Celý cyklus (od 1 do 4 vyššie) trvá jeden nádych. Pri celkovom počte štyroch nádychov sa nadýchnite ešte raz a cyklus zopakujte ešte trikrát.
Nezabudnite sa ticho nadýchnuť nosom a hlasno vydýchnuť ústami. Počas každého zo štyroch vdychov by mala špička jazyka zostať na mieste (o akékoľvek tkanivo tesne pod hornými prednými zubami). Čas strávený v každej fáze nie je rozhodujúci. Dôležitý je však pomer všetkých troch fáz.
Záver
Toto cvičenie je upokojujúcim prostriedkom pre nervový systém. Je tým účinnejšie, čím častejšie ho vykonávate. Môžete ho robiť toľkokrát, koľkokrát chcete, ale čím častejšie ho budete robiť, tým bude silnejšie. Po praktizovaní tohto cvičenia pocítite odpútanie alebo ľahkosť. Táto technika vám pomôže odbúrať stres, keď sa stanete jej pravidelným používateľom. Môžete ju použiť vždy, keď vás niečo rozruší alebo keď cítite vnútorné napätie.
- Ako zvládnuť bolesti hlavy spôsobené napätím doma? Existuje mnoho bolestí hlavy, ale najčastejšou je tenzná bolesť hlavy. Osoby trpiace tenznou bolesťou hlavy často prirovnávajú svoju bolesť k napnutému pásu okolo hlavy. Tenzné bolesti hlavy môžu spôsobovať tupú, neustálu bolesť. Bolesť sa zvyčajne nachádza v oblasti čela, po stranách alebo vzadu na hlave. Bolesť môže byť mierna až stredne silná a nie vždy je zjavná. Tenzná bolesť hlavy Osoby trpiace tenznou bolesťou hlavy môžu pociťovať bolesť v zadnej časti krku v blízkosti spodiny lebky. Bolesť pri tenznej bolesti hlavy môže trvať od 30 minút až po celý týždeň. Bolesti hlavy môžu...
- Ako zvládnuť tenzné bolesti hlavy? Bolesť hlavy môže byť rovnako vyčerpávajúca ako akýkoľvek iný typ bolesti hlavy. Avšak tenzné bolesti hlavy, známe aj ako stresové bolesti hlavy, nám často môžu zabrániť v dosiahnutí cieľov, ktoré sme si stanovili. Tenzné bolesti hlavy sa často objavujú uprostred pracovného dňa, keď sme v najlepšej pohode. To nám sťažuje vykonávanie práce alebo normálny život. Osoby trpiace tenznými bolesťami hlavy uvádzajú tupú, neustálu bolesť na čele. Príznaky Tieto bolesti hlavy sa začínajú pomaly a postupne naberajú na intenzite. Môžete tiež pociťovať napätie v krku a hlave....
- Bolesti hlavy - Prírodné prostriedky Bolesť hlavy môže byť nepríjemná a môže naozaj narušiť váš deň. Moji pacienti mi často hovoria, že bolesť hlavy môže mať mnoho príčin. Migréna je zložitejšia a môže byť vyčerpávajúca. Migrenózne bolesti hlavy sú závažnejšie ako bežné bolesti hlavy. Môžu byť vyvolané hormonálnymi zmenami, alergiami alebo inými faktormi, ktoré sú pre jednotlivca jedinečné. Alternatívy Vedeli ste, že tieto bolesti hlavy nemusíte liečiť v lekárni? Je to tak. Existuje mnoho domácich prostriedkov, ktoré môžete vyskúšať, a ja vám o nich rada poviem. Poďme si najprv povedať, čo by mohlo...
