Jeszcze niedawno osteoporoza była postrzegana przez opinię publiczną jako choroba osób starszych. Typowe było kojarzenie osteoporozy z kobietami, które miały trudności z wyprostowaniem się lub z tymi, które wiecznie pochylały się z powodu lekko zgarbionych pleców. Odkładając na bok popularne postrzeganie, obecnie około 20 milionów amerykańskich kobiet doświadcza objawów osteoporozy. I prawie wszystkie te kobiety nie zdają sobie z tego sprawy. Przewlekły problem, który stopniowo pozbawia ciało kości, osteoporoza prowadzi do złamań kręgosłupa, nadgarstka i biodra.
Konsekwencje
Konsekwencje osteoporozy mogą być szczególnie szkodliwe dla osób starszych, prowadząc do niepełnosprawności i być może śmierci z powodu złamań. Statystyki mogą być również ponure, ponieważ 50% kobiet i ponad 12% mężczyzn w pewnym momencie swojego życia doświadczy konsekwencji złamania z powodu osteoporozy. Nierzadko zdarza się, że zewnętrzne objawy osteoporozy są mylone z zapaleniem stawów, a wiele osób czeka, aż napotkają obrzęk stawów lub wyraźne podrażnienie przed poddaniem się testom. Jednym z powodów tak późnej diagnozy medycznej jest fakt, że osteoporoza jest praktycznie bezbolesna, dopóki nie dojdzie do złamania.
W związku z tym ważne jest, aby ocenić obecny stan swoich kości i dowiedzieć się o środkach zapobiegawczych, aby zapobiec osteoporozie. Aby zapobiec tej niszczącej kości chorobie, warto zmodyfikować pewne czynniki swojego stylu życia. Istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych kości.
Leczenie
Leczenie powinno dotyczyć takich czynności, jak na przykład schylanie się lub podnoszenie ciężkich przedmiotów. Podczas podnoszenia przedmiotów, osoby cierpiące na osteoporozę powinny dodatkowo unikać garbienia się podczas stania lub siedzenia. Upewnij się, że wapń jest uwzględniony w regularnej diecie. Narodowy Instytut Zdrowia podaje następujące zalecenia: 1500 mg dziennie dla kobiet i mężczyzn w wieku powyżej 65 lat oraz 1000 mg dziennie dla kobiet po menopauzie, które przyjmują estrogen. Rozważając suplement wapnia, należy szukać takiego, który ma wysoką zdolność wchłaniania.
Wybierz cytrynian, bursztynian, fumaran, glutaran lub mikrokrystaliczny hydroksyapatyt (MCHC). Należy jednak pamiętać, aby nigdy nie przekraczać zalecanej dziennej dawki. Przyjmowanie nadmiernej ilości wapnia może prowadzić do innego problemu: kamieni nerkowych. Możesz nawet rozważyć dodatkowe suplementy. Suplement C, skonsultuj się z lekarzem chiropraktykiem, aby znaleźć dobrą technikę suplementacji dla swoich preferencji. Staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody pitnej dziennie.
Zrozummy to
Zrozum, że soki, espresso i herbata (nawet ziołowa) zwykle nie rekompensują niedostatecznego nawodnienia we właściwym wykonaniu, które zapewnia tylko woda pitna. I odwrotnie, trzymaj się z dala od alkoholu, wypieków, przetworzonej żywności i tym podobnych. Kontroluj spożycie białek zwierzęcych. W ramach zbilansowanej diety, upewnij się, że jesz owoce, więcej świeżych warzyw, nasion i rzepy są szczególnie zalecane. Ponadto, wypicie szklanki jogurtu i kolejnej filiżanki niskotłuszczowego lub odtłuszczonego mleka może naprawdę dodać cenne miligramy do codziennego spożycia wapnia.
Jeśli obecnie nie ćwiczysz, rozpocznij regularny program ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć zagrożenie osteoporozą. Pływanie, tenis, spacery, aerobik, jazda na rowerze i taniec to metody na spełnienie wymagań dotyczących ćwiczeń. Ponadto sesje ćwiczeń nie muszą być forsowne. 3 razy w tygodniu to zbyt wiele, aby utrzymać mocne kości.
Zawiadomienie
National Osteoporosis Basis zaleca, aby osoby, które mają problemy z osteoporozą, najpierw skonsultowały się ze swoim zakładem opieki zdrowotnej, jeśli chcą podjąć plan podnoszenia ciężarów. Może się to wydawać sprzeczną informacją, ponieważ podnoszenie ciężarów jest zwykle uważane za pomocne, jednak należy ocenić możliwy nacisk na kości.
Ćwiczenie Tai Chi może być przydatne dla osób, które mają problemy z zaawansowanym poziomem osteoporozy. Styl Tai Chi jest uważany za mało obciążającą, korzystną metodę treningu siłowego. Twój chiropraktyk pomoże Ci nauczyć się metod poprawiających zdrowie Twoich kości. Lekarze chiropraktycy są profesjonalistami zaznajomionymi z leczeniem osteoporozy. Kręgarz może udzielić bezcennych wskazówek, które poprawią nie tylko sprawność kości, ale także ogólny stan zdrowia.
Dobrze wiedzieć
Osteoporoza odnosi się do stanu, w którym kości stają się porowate z powodu utraty minerałów. Brak gęstości kości może prowadzić do ich osłabienia, co może zwiększać ryzyko ich złamania. Osteoporoza może być spowodowana różnymi czynnikami, w tym paleniem tytoniu, brakiem witaminy D, brakiem ruchu, genetyką i przewlekłym nadmiernym spożyciem alkoholu. Ostatnie badania naukowe wykazały, że chociaż czynniki ryzyka mogą przyczyniać się do niszczenia kości, istnieje główna przyczyna. Kwasica to stan zakwaszenia organizmu. Jest to stan endemiczny w Ameryce Północnej. Jest spowodowana złą dietą i odwodnieniem organizmu. 1,5 miliona Kanadyjczyków i 15 milionów Amerykanów cierpi na osteoporozę, a liczba ta rośnie wraz ze starzeniem się społeczeństwa.
Osteoporoza dotyka co czwartą kobietę po 50. roku życia i co ósmego mężczyznę. Ma to druzgocące konsekwencje dla rodzin, zarówno pod względem osobistym, jak i ekonomicznym. Wraz z wiekiem zmieniają się ich nawyki żywieniowe. Nie chcą już gotować w taki sam sposób, jak kiedyś, gdy rodzina mieszkała razem. Niektórzy ludzie jedzą więcej poza domem, podczas gdy inni nie mogą sobie pozwolić na dobre jedzenie, które uważają za zdrową dietę. Ostatnie badania wykazały znaczenie kości w utrzymaniu równowagi pH-zasadowej organizmu. Kości są miejscem przechowywania minerałów alkalicznych. Są apteczką pierwszej pomocy dla ciała, ambulansem. Służą do bandażowania krwi w razie potrzeby.
Pamiętaj
Krew jest delikatna i może być zdrowa tylko w wąskim zakresie pH. Temperatura, kwasowość i zasadowość mogą mieć znaczący wpływ na pH krwi. Odczyn pH krwi powinien wynosić od 7,38 do 7,42. Jeśli dieta jest zbyt kwaśna lub nie dostarcza wystarczającej ilości substancji alkalicznych, organizm zacznie regulować swoje pH za pomocą "buforów". Z chemii w szkole średniej pamiętasz rolę kwasów i zasad w neutralizowaniu się nawzajem. Nerki sygnalizują zdolność organizmu do uwalniania minerałów z magazynu kości, gdy pH ciała spada, szczególnie w przypadku ekstremalnych ćwiczeń lub metabolizmu diety. Skutki mogą z czasem stać się bardzo znaczące. Organizm powinien być w stanie regulować swoje pH za pomocą odpowiedniej diety.
