Cei mai mulți oameni cad pradă durerilor de cap din cauza stilului de viață rapid și stresant pe care îl trăim. Majoritatea durerilor de cap sunt cauzate de stres, de lipsa somnului sau de mahmureală. Un somn bun de putere și/sau câteva Aspirine pot fi de ajutor. Uneori, însă, acestea se pot datora unor probleme de sănătate mai grave. Migrenele, un tip mai sever de durere de cap, pot fi mai greu de gestionat și mai greu de depășit.
Cauze
Deși cercetătorii nu au reușit să identifice cauza exactă a migrenelor, ei cunosc modificările fiziologice care au loc în timpul unui atac de migrenă. Creierul eliberează substanțe chimice care provoacă inflamații și umflături. Din nefericire, multe medicamente pentru migrene pot provoca greață, ulcer gastric, accident vascular cerebral, atac de cord și alte efecte secundare. De asemenea, până la două treimi raportează că acestea nu oferă rezultate satisfăcătoare.
Suplimente
Iată câteva suplimente pe care le puteți adăuga la dieta dvs. pentru a preveni sau reduce atacurile de migrenă.
- Riboflavina, cunoscută și sub numele de vitamina B2, este un tratament preventiv eficient pentru migrene. Aceasta poate fi găsită în anumite alimente și suplimente. Aceasta protejează celulele de stresul oxidativ și joacă un rol în producția de energie. Deși s-a raportat că poate reduce semnificativ frecvența migrenelor (400 mg pe zi), nu pare să reducă severitatea sau durata migrenelor odată ce acestea apar. Cele mai bune surse alimentare sunt ficatul, carnea slabă de vită și de miel, carnea de vânat, precum și cerealele integrale, tempeh (iaurt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi), ouăle, migdalele și ciupercile crimini. Țineți alimentele departe de lumina directă a soarelui, deoarece aceasta poate distruge riboflavina.
- Organismul nostru produce 5-hidroxitriptofan din aminoacidul triptofan. Harvard Medical School și Natural Standard au descoperit că 5-HTP poate fi deosebit de eficient în reducerea frecvenței și severității migrenelor. 5-HTP crește producția de serotonină din organism. Acest neurotransmițător este implicat în reglarea vaselor de sânge. Nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de migrene. Suplimentarea cu 5-HTP pare să corecteze dezechilibrul. Cele mai bune surse alimentare sunt: Deși 5-HTP nu poate fi obținut direct din surse alimentare (dar aminoacidul triptofan este folosit de organism pentru a produce 5-HTP), următoarele alimente sunt surse bune de 5-HTP: curcan, pui și cartofi.
- Organismul nostru nu poate produce magneziu, așa că trebuie să ne bazăm pe surse alimentare sau pe suplimente. Numeroase studii au arătat că migrenele pot fi legate de deficiența de magneziu. Magneziul relaxează nervii și mușchii și transmite impulsurile nervoase în tot corpul și creierul. Magneziul ajută, de asemenea, la prevenirea excitației excesive a nervilor. Acest mineral ajută la prevenirea și reducerea migrenelor. Cele mai bune surse alimentare sunt semințele de dovleac, spanacul și somonul sălbatic din Alaska.
- Coenzima Q10, un nutrient antioxidant, este deosebit de important pentru sănătatea vaselor de sânge. CoQ10 este produsă de corpul nostru, dar o putem obține și din surse alimentare sau din suplimente. CoQ10 îmbunătățește fluxul sanguin către creier, crește circulația și protejează celulele împotriva daunelor oxidative. Acesta stabilizează glicemia, care este un factor declanșator major al migrenelor. Cele mai bune surse alimentare de CoQ10: Deși nu se știe ce alimente conțin acest nutrient, ele se găsesc în pește, organe (în special ficat, rinichi, inimă și inimă), precum și în cereale integrale.
- Grăsimile Omega-3, care sunt substanțe antiinflamatorii, se găsesc în multe alimente, inclusiv în pește, nuci, semințe și leguminoase. Acizii grași Omega-3 ajută la protejarea celulelor creierului și la scăderea inflamației. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii de migrenă. Omega-3 pot fi, de asemenea, benefice în reducerea migrenelor, atât în ceea ce privește frecvența, cât și durata. Cele mai bune surse alimentare sunt somonul sălbatic din Alaska, tonul și heringul (nu murat), macroul. Grăsimile Omega-3 pot fi deteriorate de căldură, lumină, oxigen și alți factori. Este important să depozitați corect alimentele și să evitați supraîncălzirea, mai ales la prăjire.
- Feverfew, o plantă erbacee stufoasă și aromată, înrudită cu margaretele, este utilizată pe scară largă de către fitoterapeuți, precum și de către practicienii de medicină tradițională chineză (MTC), pentru prevenirea migrenelor și a altor tipuri de dureri de cap. Feverfew reduce durerea și inflamația care pot fi asociate cu migrenele, în special la nivelul vaselor de sânge. Are foarte puține efecte secundare. Poate fi utilizată pentru a ameliora greața și vărsăturile la persoanele care suferă de migrene. Atenție: Înainte de a lua febra (sau orice alt remediu pe bază de plante), consultați medicul dumneavoastră. Nu o luați dacă sunteți însărcinată sau dacă intenționați să rămâneți însărcinată.
