Värmeböljor kan vara vanliga, men behöver inte vara det. Det finns gott om bevis för att värmevallningar kan förebyggas genom hälsosamma livsstilsval, motion och en hälsosam kost. Du bör inkludera mer soja i din dagliga måltidsplan. Tofu kan också tillagas på en mängd olika sätt. Misosoppa är rik på vegetabiliska östrogener och kalorifattig fyllnadsmassa som hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.
Asiatisk kost
Även om det kan krävas en viss anpassning för att kunna äta traditionell asiatisk mat, kommer många att tycka att det är ett gott tillskott till sin kost. Hettan kan förvärras av överdriven köttkonsumtion. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein vid denna tidpunkt. Fisk är det bästa alternativet här, men det bör ändå användas som ett tillbehör och inte som huvudrätt. Konsumera mycket hela livsmedel, inklusive ett brett utbud av frukt och grönsaker och små mängder nötter och frön. Detta är särskilt viktigt under klimakteriet. Vissa vitaminer och mineraler är viktiga för att minska värmevallningar och andra symtom som kan vara förknippade med klimakteriet.
Vitaminer
Följande vitaminrekommendationer bör ingå i ditt naturläkemedel mot värmevallningar: E-vitamin: 400-800 internationella enheter (IU). Dessa bör tas i 200 IU-steg. Om du till exempel tar 400 IU behöver du ta 200 IU på morgonen och 200 IU på kvällen. Ta 200 IE fyra gånger om dagen om du tar 800 IE. 400 IE är den rekommenderade dagliga dosen. Det är bäst att rådgöra med en läkare innan du ökar ditt intag.
Ta ett B-vitaminkomplex som innehåller minst den rekommenderade dagliga mängden av alla B-vitaminer. B-vitaminerna kan hjälpa dig att hantera stress och andra problem. Det rekommenderas att du tar 300 mg magnesium, 500 mg kalcium och 1 000 mg C-vitamin. Detta kommer att bidra till att balansera din allmänna hälsa. Författaren är inte läkare. Innan du använder några huskurer eller naturliga botemedel bör du rådgöra med din läkare.
