Tekrarlayan baş ağrıları 45 milyon insanı etkiliyor. Bunları ortadan kaldırmak için her yıl $4 milyar harcıyoruz. Baş ağrıları çok yaygın olmasına rağmen, herkes bunları farklı şekilde yaşar. Üç ana baş ağrısı türü vardır: gerilim tipi baş ağrıları; küme baş ağrıları ve migren. Sizi perişan edebilecekleri için bu üç baş ağrısı türünü birbirinden ayırt etmek zor olabilir.
Türleri
Özellikle kronik ağrınız varsa, hangi tür baş ağrısı yaşama olasılığınızın yüksek olduğunu bilmek önemlidir. Bu, ağrınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır. Bunlar, baş ağrılarınızdan hızla kurtulmanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçlarıdır. Gerilim tipi baş ağrıları uzun süreli stresten kaynaklanabilir. Bu, boynunuzun ve omuzlarınızın daha sıkı hale geldiği zamandır.
Kaslarınızın gerildiğini hissediyorsanız, bir adım geri atmanın ve mümkünse stresli durumdan çıkmanın zamanı gelmiş demektir. Harekete geçmek için kaslarınızın gerilmesini beklemek zorunda değilsiniz. Rahatlamak için her gün biraz zaman ayırmalısınız. Sadece birkaç dakikalığına bile olsa, stres döngüsünü kırmanın bir yolunu bulun.
Doğru Duruş
Baş ağrısı, ister iş yerindeki masanızda otururken ister kanepede televizyon izlerken olsun, tek bir pozisyonda çok uzun süre kalmaktan kaynaklanabilir. Kaslarınızı esnetin ve sık sık ayağa kalkın. Baş ağrısının yarısı bir fincan kahve veya diğer kafeinli içecekler içilerek azaltılabilir. Birden fazla fincan kahve veya başka bir kafeinli içecek içmek baş ağrısını tetikleyebilir.
Daha fazla kafein alırsanız baş ağrısı çekme olasılığınız artar. Kafein alımınızı yavaşça azaltın. Kafein yoksunluğu baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Genellikle son kafeinli içeceğinizi içtikten 18 saat sonra ortaya çıkar. Daha sonra 3 ila 6 saat arasında zirve yapar.
Doğru Beslenme
Uzun süre yemek yememek sizi baş ağrısına daha yatkın hale getirebilir. Öğün atlamanın kan şekerinde değişikliklere neden olabileceği ve bunun da vücudunuzda baş ağrısına neden olan bir reaksiyonu tetikleyebileceği düşünülmektedir. Baş ağrısı çeken birçok kişi hala ibuprofen ve aspirin gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları almayı tercih etmektedir.
Donmuş bir jel paketini bir havluya sarın ve ağrıyan bölgeye yerleştirin. Paket günde iki kez bir saate kadar kullanılabilir. Jel paketleri eczanelerden veya tıbbi malzeme dükkanlarından satın alınabilir. Sıkı omuz ve boyun kaslarını gevşetmek ve gerilim tipi baş ağrılarını hafifletmek için boynunuza bir ısıtma yastığı uygulayın. Ayrıca sıcak bir duş alabilir ve suyun boynunuzda, omuzlarınızda ve kaslarınızda akmasına izin verebilirsiniz.
