Emekliliğinizin tadını çıkarırken ve daha önce yapmaya hiç vakit bulamadığınız şeyleri yaparken diyetinize o kadar dikkat etmiyor olabilirsiniz. Hepimiz diyet yapmayı kilo vermekle ilişkilendirsek de, yaşam tarzınızdaki değişiklikler kilo alma olasılığınızı artırabilir. Vücudunuzu dengelemek için doğru yiyecekleri yemelisiniz.
Dengeli Beslenme
Dört besin grubunun her birinden az miktarda yemeniz gerekir. Diyetinizi dengelerseniz kendinizi daha iyi hissedecek, daha iyi görünecek ve daha uzun yaşayacaksınız. Bu, tabloyu dengeler ve size yeni bakış açıları kazandırır. Doktorunuzla konuşmak, kendinize iyi bakmanın ve daha iyi hissetmenin en iyi yollarından biridir. Doktorunuz size nerede daha fazla kalori aldığınızı ve nerede daha az kaloriye odaklanmanız gerektiğini söyleyebilir.
Doktorunuz ayrıca, gelişebilecek herhangi bir hastalık veya durumun belirti ve semptomları açısından nelere dikkat etmeniz gerektiğini size söyleyebilecektir. Olağandışı bir şey fark ederseniz doktorunuzu bilgilendirmeniz her zaman iyi bir fikirdir.
Geciktirmeyin
Sonuçları hemen göremezsiniz. Vücudunuzu sıkılaştırabilir ve birkaç kilo verebilirsiniz. Ayrıca dengeye odaklanarak ve acele etmeyerek daha aktif hale gelebilir ve hastalıkları önleyebilirsiniz. Ne yemelisiniz? Dışarıda yemek yiyorsanız, buharda pişirilmiş sebzelerden oluşan bir garnitür veya meyveli bir tatlı sipariş etmek isteyebilirsiniz.
Hafif yemekler yiyerek ve öğününüzü taze meyve veya sebzelerle değiştirerek gününüzü dengeleyebilirsiniz. Ayrıca yemeğinizi ikiye bölebilir ve yarısını ertesi gün işe götürebilirsiniz. Yarıyılın yedi günü, evden dışarı çıkmak için kendinize her gün 30 dakika ayırmalısınız.
Karda veya soğukta evinizin etrafında yürüyebilir veya merdivenleriniz varsa günde iki kez merdiven çıkabilirsiniz. Merdivenleri çıkarken her bir elinizde birer kiloluk yiyecek taşıyarak ellerinize ağırlık ekleyebilirsiniz. Zamanınız yoksa egzersiz yapabilir veya daha kısa süre yürüyebilirsiniz. Düşük etkili aerobiği de deneyebilirsiniz. Bu güvenli ve etkili bir egzersizdir.
Unutmayın!
Her zaman, her zaman, her zaman sabah kahvaltısı yapın. Kendinizi desteklemek ve daha fazlasını yapmak için kalkmanıza yardımcı olmak için her sabah kahvaltı yapmak önemlidir. Açlık hissedene kadar beklerseniz yanlış yiyecekleri çok hızlı yiyebilirsiniz. Bu mide ekşimesine veya hazımsızlığa yol açabilir. Rahatlamak ve gevşemek için yollar bulun. İşiniz konusunda stresli olmak zorunda değilsiniz, ancak bu stres yaşamayacağınız anlamına gelmez. Kendinize zaman ayırdığınızdan ve stresi azalttığınızdan emin olun.
