Нека погледнем истината в очите - мъжете и жените са много различни. Тъй като те са физически различни, техните хранителни и фитнес нужди се различават. Редовните физически упражнения и здравословното хранене биха били полезни както за мъжете, така и за жените. Мъжкото тяло обаче реагира по-добре на определени видове и храни. Мъжкото тяло има повече мускулна тъкан, отколкото женското. Важно е да се приемат достатъчно протеини за поддържане на чиста мускулна тъкан, особено при активните мъже. Мъжете, които се стремят към натрупване на мускулна маса, могат да се възползват от леко увеличаване на дневния си прием на протеини.
Правилно хранене
Диета, която се основава на постно месо, яйца, птици и нискомаслени млечни продукти, може да насърчи растежа на мускулите. Макар че твърде малкото протеини могат да доведат до свиване на мускулите, твърде многото протеини могат да стимулират загубата на тегло. Диетата с високо съдържание на протеини може да е най-добрият вариант, ако се опитвате да отслабнете. Ако се опитвате да отслабнете или да изградите мускули, добре е да не увеличавате прекалено много приема на протеини. Мъжкият организъм се нуждае от адекватни нива на витамини и минерали в допълнение към протеините. Богатите на хранителни вещества диети помагат на мъжете да бъдат здрави. Витамините, включително много антиоксиданти, и минералите са жизненоважни за предотвратяване на оксидативния стрес на клетките в тялото.
Тези хранителни вещества са от съществено значение за поддържане на здрави тъкани, защита на имунната система, защита на зрението и предотвратяване на загубата на костна маса. Всичко зависи от фитнес целите на човека. Искате ли да отслабнете? Искате ли да напълнеете? Искате ли да увеличите издръжливостта и скоростта си? Сърдечно-съдовите упражнения са чудесен начин за загуба на мазнини и калории.
Кардио тренировка
Има много кардиотренировки, които можете да правите, включително джогинг на открито, на бягаща пътека, елиптична тренировка, колоездене, интервална тренировка и бягане на елиптичен тренажор. Мъжете трябва да се стремят да правят поне 30 минути кардио упражнения три пъти седмично. Интервалната тренировка е чудесен начин да изгаряте калории, да ускорите възстановяването си, да тонизирате и укрепвате мускулите си. Интервалната тренировка включва редуване на упражнения с висока и ниска интензивност, както и движения с начало и край. С подобряване на физическата форма нивата на интензивност могат да се увеличават. За мъжете, които искат да изградят мускули, съпротивителните и силовите тренировки трябва да се правят поне два пъти седмично по 30 минути.
За бързо напълняване силовите тренировки трябва да са насочени към укрепване на четириглавия мускул, сухожилията и гърдите. Упражненията за съпротивителни и силови тренировки включват лицеви опори, лицеви опори с тежест, лицеви опори с тежест, бицепсови извивки и трицепсови екстензии, напади и коремни преси, гребане в седнало положение и клекове в седнало положение. Силовата тренировка е най-добрият вариант за тези, които искат да напълнеят. За да постигнете оптимални резултати и да избегнете травми и натоварване, трябва да разнообразявате тренировките си и да насочвате вниманието си към различни зони на тялото всеки ден. Например един ден може да работите за долната част на тялото, а на следващия - за горната.
Мускули
Мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят след интензивни тренировки. Те реагират по-добре, ако имат един или два дни за почивка между сесиите. Балансирана програма, която включва силови и кардио тренировки, е най-добрата за отслабване и изграждане на мускули. Тези програми трябва да са насочени към цялото тяло и да включват поне по едно упражнение за всяка мускулна група. Дори ако отделяте само по няколко минути за всяка част от тялото си, упражненията за съпротива пак могат да дадат забележими резултати. Можете да подтикнете тялото си към предела на възможностите си, като редовно променяте тренировъчните си програми.
Занимавайте се с дейности, които ви доставят удоволствие и които ще ви мотивират да постигнете фитнес целите си. Мъжете, които тепърва започват фитнес програма, може да се нуждаят от помощ. Личният треньор е подходящ вариант. Съществуват много онлайн ресурси и видеоклипове, които могат да ви помогнат да влезете във форма. Този тренировъчен план, според Лий, ви дава възможност за цялостна тренировка на тялото в три различни сесии.
- Ден 1 - Направете 30 минути кардио тренировка и работете върху гърдите, гърба, коремните мускули и стомаха.
- Ден 3 - Работете върху раменете, коремните мускули и краката и правете 30 минути сърдечносъдови упражнения.
- Пети ден - Работете върху трицепсите и коремните мускули и правете 30 минути кардио. Въз основа на нивото на физическа подготовка, оборудването и предпочитанията си можете да изберете упражненията, които са най-подходящи за 3-дневната ви тренировка. Всяка сесия трябва да бъде завършена за час и четвърт, включително кардио частта.
Мъжките цици
Има вероятност да сте попаднали на тази уебстраница и да сте част от все по-нарастващото население от мъже, които не могат да понасят външния ви вид. Може би най-голямото ви притеснение е свързано с гърдите ви, които са прекалено големи. Бъдете сигурни, че много мъже са в точно същата лодка, и много мъже желаят да знаят как да получат изчезнали мъжки цици. Важният много първи въпрос, на който ще трябва да отговорите, се дължи на това, от което сте готови да се откажете. Съществуват няколко фактора, които допринасят за излишния багаж. Бездействието и здравословното затлъстяване са най-типичните.
Моля, признайте, че повечето мъже желаят да знаят как да получат изчезнали мъжки цици утре. В края на краищата незабавно. Но това не е реалистично, освен ако не предпочитате да се подложите на скъпа и невероятно рискована хирургическа процедура. Премахването на мъжките цици е разумно, но ще изисква чести усилия от ваша страна. Първото нещо, което трябва да разберете, е, че резултатите ще изискват известно време.
Резултатите
Това означава, че трайните, невероятни резултати могат да бъдат ваши, ако обикновено сте готови да упражнявате, за да премахнете мъжките цици. Идеалната среда за изгаряне на нежеланите мазнини в гърдите е местният фитнес център. Обучените служители във фитнес центъра ще ви покажат как да свалите нежеланите мазнини от гърдите, като тренирате по определени начини. Данните за това как точно да загубите допълнителните мазнини в гърдите не са достатъчни. Ще трябва да се придържате към приложение (фитнес инструкторът може да ви го предостави). Упражненията на бягащата пътека със сигурност са страхотно решение за изгаряне на мазнини в гърдите, а когато можете да добавите малко упражнения с тежести към графика си, гръдните ви мускули абсолютно ще започнат да се оформят.
Интервалното обучение е признато за възможно най-ефективния вид обучение и упражнения за премахване на мъжките цици. При този вид тренировка метаболизмът се покачва. Това ви позволява да изгаряте допълнителните мазнини в гърдите с висока скорост. Излишно е да казвам, че мазнините ще се стопят от цялото ви тяло, а не само в една област, но разберете, че този вид интензивни аеробни упражнения могат да помогнат на човек да изгори достатъчно мазнини, за да ви помогнат да държите мъжките гърди настрана завинаги. Друга основна тренировка за премахване на мъжките цици може да бъде изтласкването на пейка. Натискането на пейка води до премахване на мазнините и до стимулиране на стройни, ограничени гръдни мускули. Чрез трансформиране на няколко навика - като придържане към фитнес план, тази тренировка ви предлага естествено решение за премахване на мъжките цици. В крайна сметка ще се сдобиете с по-стегнато, оформено цяло тяло и навици, които ще ви помогнат да се чувствате много по-добре за това, което сте. А сега ето и отказ от отговорност: Много хора са различни.
