Vamos encarar os factos, homens e mulheres são muito diferentes. Por serem fisicamente diferentes, as suas necessidades nutricionais e de aptidão física são diferentes. O exercício regular e uma dieta saudável seriam benéficos tanto para homens como para mulheres. No entanto, o corpo masculino responde melhor a certos tipos e alimentos. O corpo masculino tem mais tecido muscular do que o das mulheres. É importante comer proteína suficiente para suportar tecido muscular magro, particularmente em homens activos. Os homens que procuram construir massa muscular podem beneficiar de um ligeiro aumento da sua ingestão diária de proteínas.
Dieta Adequada
Uma dieta que se concentra em carnes magras, ovos, aves, e produtos lácteos com baixo teor de gordura pode encorajar o crescimento muscular. Enquanto muito pouca proteína pode causar encolhimento muscular, demasiada proteína pode estimular a perda de peso. Uma dieta rica em proteínas pode ser a melhor opção se se estiver a tentar perder peso. Se estiver a tentar perder peso ou construir músculo, é uma boa ideia não aumentar demasiado a sua ingestão proteica. O corpo masculino necessita de níveis adequados de vitaminas e minerais, para além de proteínas. As dietas ricas em nutrientes ajudam a manter os homens saudáveis. As vitaminas, incluindo muitos antioxidantes, e os minerais são vitais para prevenir o stress oxidativo das células do corpo.
Estes nutrientes são essenciais para manter tecidos saudáveis, proteger o seu sistema imunitário, proteger a sua visão, e prevenir a perda óssea. Tudo depende dos objectivos de aptidão física do homem. Quer perder peso? Quer aumentar o seu peso? Deseja aumentar a sua resistência e velocidade? O exercício cardiovascular é uma óptima forma de perder gordura e calorias.
Treino de Cardio
Há muitos exercícios de cardio que pode fazer, incluindo correr ao ar livre, numa passadeira, treino elíptico, ciclismo, treino intervalado, e correr numa elíptica. Os homens devem procurar fazer pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares três vezes por semana. O treino intervalado é uma óptima forma de queimar calorias, acelerar a sua recuperação, tonificar e fortalecer os seus músculos. O treino intervalado envolve exercícios alternados de alta e baixa intensidade, bem como movimentos de arranque e paragem. À medida que a forma física melhora, os níveis de intensidade podem ser aumentados. Para os homens que querem construir músculos, o treino de resistência e força deve ser feito pelo menos duas vezes por semana durante 30 minutos cada.
Para um volume rápido, o treino de força deve ser centrado no reforço dos quadríceps, tendões e peito. Os exercícios de treino de resistência e força incluem prensas de bancada, flexões com peso, flexões com peso, flexões com bíceps e extensões tríceps, alongamentos e crunches, remo sentado, e agachamentos sentados. O treino de força é a melhor opção para aqueles que querem aumentar a massa. Para alcançar resultados óptimos e evitar lesões e esforço, deve variar os seus treinos e visar diferentes áreas do corpo todos os dias. Poderá, por exemplo, trabalhar na parte inferior do corpo num dia enquanto trabalha na parte superior no dia seguinte.
Músculos
Os músculos necessitam de tempo para sarar após intensas sessões de treino. Respondem melhor se tiverem um dia ou dois para descansar entre sessões. Um programa equilibrado que incorpora treino de força e cardio é melhor para perder peso e construir músculo. Estas rotinas devem ser dirigidas a todo o corpo e incluir pelo menos um exercício por grupo muscular. Mesmo que passe apenas alguns minutos em cada parte do corpo, os exercícios de resistência podem ainda assim produzir resultados notáveis. Pode levar o seu corpo ao limite, alterando regularmente as suas rotinas de treino.
Envolver-se em actividades que lhe agradam e que o motivarão a atingir os seus objectivos de fitness. Os homens que estão apenas a iniciar um programa de fitness podem precisar de alguma ajuda. Um personal trainer é uma opção. Há muitos recursos online e vídeos que o podem ajudar a ficar em forma. Este plano de treino, segundo Lee, proporciona-lhe um treino completo do corpo em três sessões diferentes.
- Dia 1 - Fazer 30 minutos de cardio e trabalhar o peito, costas, abdominais e estômago.
- Dia 3 - Trabalhem nos ombros, abdominais e pernas, e façam 30 minutos de exercício cardiovascular.
- Quinto Dia - Trabalhem os vossos tríceps e abdominais e façam 30 minutos de cardio. Com base no seu nível físico, equipamento e preferências, pode escolher os exercícios mais apropriados para o seu treino de 3 dias. Cada sessão deve ser concluída em uma hora e um quarto, incluindo a parte de cardio.
Mamas de Homem
As probabilidades são que se aterrar nesta página web, faça parte de uma população crescente de homens que não suporta a sua aparência. Talvez a sua maior preocupação possa ser o seu peito, que é demasiado grande. Esteja certo de que muitos homens estão exactamente no mesmo barco, e muitos homens desejam saber como obter mamas de homem desaparecido. A importante primeira pergunta a que terá de responder deve-se ao que está preparado para desistir. Há vários factores que contribuem para o excesso de bagagem. A inactividade e a saúde da obesidade são os mais típicos.
Por favor, reconheçam que a maioria dos homens deseja saber como obter mamas de homem desaparecido amanhã. Afinal de contas, imediatamente. Mas isso não é realista, a menos que prefiram submeter-se a um procedimento cirúrgico caro e incrivelmente arriscado. Eliminar as suas mamas masculinas é razoável, mas exigirá um esforço frequente no seu componente. A primeira coisa a compreender é que os resultados necessitarão de algum tempo.
Os resultados
O que isto significa para si é que resultados duradouros e surpreendentes podem ser seus se estiver normalmente pronto a fazer exercício para eliminar os seios masculinos. Um ambiente ideal para queimar gordura indesejada no peito é o centro de fitness local. Os empregados treinados no centro de fitness irão mostrar-lhe apenas como perder gordura indesejada no peito, trabalhando de formas específicas. Os dados de como exactamente perder gordura extra no peito não são suficientes. Vai precisar de se ater a uma aplicação (o treinador do ginásio pode providenciar isso para si). Os exercícios da passadeira são certamente uma óptima solução para queimar gordura torácica, e quando puder acrescentar um pouco de exercício de musculação ao seu horário, os seus peitorais começarão absolutamente a tomar forma.
O treino intervalado é reconhecido como possivelmente o tipo mais eficiente de treino e exercício para eliminar os seios do homem. Com este tipo de treino, o seu processo metabólico sobe em flecha. Isto permite queimar gordura extra no peito a um ritmo elevado. Escusado será dizer que a sua gordura irá derreter todo o seu corpo, não apenas numa área, mas compreender que este tipo de exercício aeróbico intensivo pode ajudar a queimar gordura suficiente para ajudar a manter os seios do seu homem separados para sempre. Outro exercício básico para eliminar os seios do homem pode ser o empurrão do banco. As Prensas de Bancada livram-se da gordura e promovem músculos peitorais magros e restritos. Ao transformar alguns hábitos - como aderir a um plano de fitness, este treino oferece-lhe uma solução natural para remover os seios masculinos. Acabará por obter um corpo e hábitos mais firmes e mais moldados que o ajudarão a sentir-se muito melhor sobre quem você é. Agora aqui está o aviso: Muitas pessoas são diferentes.
