Olgem ausad, mehed ja naised on väga erinevad. Kuna nad on füüsiliselt erinevad, on ka nende toitumis- ja treeningvajadused erinevad. Regulaarne treening ja tervislik toitumine oleks kasulik nii meestele kui ka naistele. Meeste keha reageerib siiski paremini teatud tüüpi ja toitudele. Meeste kehas on rohkem lihaskoe kui naistel. Oluline on süüa piisavalt valku, et toetada lihasmassi, eriti aktiivsetel meestel. Meestele, kes soovivad lihasmassi kasvatada, võib olla kasulik, kui nad suurendavad veidi oma igapäevast valgukogust.
Õige toitumine
Lihaskasvu võib soodustada toitumine, mis keskendub tailihale, munadele, kodulindudele ja madala rasvasisaldusega piimatoodetele. Kui liiga vähe valku võib põhjustada lihaste kahanemist, siis liiga palju valku võib stimuleerida kaalulangust. Valgurikas dieet võib olla parim valik, kui püüate kaalust alla võtta. Kui püüate kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, siis ei ole hea mõte suurendada valkude tarbimist liiga palju. Mehe keha vajab lisaks valkudele ka piisaval hulgal vitamiine ja mineraalaineid. Toitaineterikas toitumine aitab hoida mehed tervena. Vitamiinid, sealhulgas rohkelt antioksüdante, ja mineraalid on elutähtsad, et vältida organismi rakkude oksüdatiivset stressi.
Need toitained on olulised tervete kudede säilitamiseks, immuunsüsteemi kaitsmiseks, nägemise kaitsmiseks ja luukadu vältimiseks. Kõik sõltub inimese fitnessi eesmärkidest. Kas soovite kaalust alla võtta? Kas soovite kaalus juurde võtta? Kas soovite suurendada oma vastupidavust ja kiirust? Kardiovaskulaarne treening on suurepärane viis rasva ja kalorite kaotamiseks.
Kardio treening
On palju kardiotreeninguid, mida saate teha, sealhulgas jooksmine õues, jooksurajal, elliptiline treening, jalgrattasõit, intervalltreening ja jooksmine elliptilisel trenažööril. Mehed peaksid püüdma teha vähemalt kolm korda nädalas 30 minutit kardiotrenni. Intervalltreening on suurepärane viis kalorite põletamiseks, taastumise kiirendamiseks, lihaste toonuse tõstmiseks ja tugevdamiseks. Intervalltreening hõlmab vaheldumisi kõrge ja madala intensiivsusega harjutusi ning stardi- ja peatamisliigutusi. Kui füüsiline vorm paraneb, võib intensiivsust suurendada. Meeste puhul, kes soovivad lihaseid kasvatada, tuleks vastupanu- ja jõutreeninguid teha vähemalt kaks korda nädalas, kumbki 30 minutit.
Kiireks mahutamiseks peaks jõutreening keskenduma neljakäe- ja jalalihaste ning rindkere tugevdamisele. Vastupidavus- ja jõuharjutuste hulka kuuluvad pingipressid, tõuked raskusega, tõuked raskusega, bicepskõverdused ja triitsepsi venitused, lunges ja crunches, istuv sõudmine ja istuvad kükid. Jõutreening on parim valik neile, kes soovivad suurendada oma kehakaalu. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks ning vigastuste ja pingete vältimiseks peaksite oma treeninguid varieerima ja iga päev erinevaid kehapiirkondi sihikule võtma. Näiteks võite ühel päeval töötada alakehaga, järgmisel päeval aga ülakehaga.
Lihased
Lihased vajavad pärast intensiivseid treeninguid aega paranemiseks. Nad reageerivad paremini, kui neil on üks või kaks päeva aega treeningute vahel puhata. Kaalu kaotamiseks ja lihaste ülesehitamiseks on parim tasakaalustatud programm, mis sisaldab jõutreeningut ja kardiotreeningut. Need programmid peaksid olema suunatud kogu kehale ja sisaldama vähemalt ühte harjutust iga lihasgrupi kohta. Isegi kui te kulutate igale kehaosale vaid mõned minutid, võivad vastupidavusharjutused anda siiski märgatavaid tulemusi. Saate oma keha piirini viia, kui vahetate regulaarselt treeningkava.
Tegelege tegevustega, mis teile meeldivad ja mis motiveerivad teid oma treeningu eesmärke saavutama. Mehed, kes alles alustavad treeningprogrammi, võivad vajada abi. Üks võimalus on personaaltreener. Internetis on palju ressursse ja videoid, mis aitavad teil vormi saada. See treeningkava annab Lee sõnul kolme erineva treeningu jooksul kogu keha treenimise.
- 1. päev - tehke 30 minutit kardiotrenni ja treenige rinda, selga, kõhulihaseid ja kõhtu.
- 3. päev - treenige õlgu, kõhulihaseid ja jalgu ning tehke 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut.
- Viies päev - treenige tritsepse ja kõhulihaseid ning tehke 30 minutit kardiotrenni. Lähtuvalt teie treeningu tasemest, varustusest ja eelistustest saate valida harjutused, mis sobivad kõige paremini teie 3-päevase treeningu jaoks. Iga treening peaks olema sooritatud tunni ja veerandi jooksul, kaasa arvatud südameosa.
Mees rindade
Tõenäoliselt peaksite sattuma sellele veebilehele, olete osa üha kasvavast meeste populatsioonist, kes ei talu teie välimust. Võib-olla on teie suurim mure teie rindkere, mis on liiga suur. Võite olla kindel, et paljud mehed on täpselt samas paadis ja paljud mehed soovivad teada, kuidas saada kadunud mehe rindu. Oluline väga esimene küsimus, et sa pead vastama on tingitud sellest, mida sa oled valmis loobuma. On mitmeid tegureid, mis aitavad kaasa liigse pagasi. Inaktiivsus ja tervise ülekaalulisus on kõige tüüpilisemad.
Palun tunnistada, et enamik mehi soovivad teada, kuidas saada läinud mees rind homme. Lõppude lõpuks koheselt. Aga see ei ole realistlik, kui te ei soovi läbida kallis ja uskumatult riskantne kirurgiline protseduur. Kõrvaldamine oma mees rind on mõistlik, kuid see nõuab sagedast pingutust oma osa. Esimene asi, mida tuleb mõista, on see, et tulemused vajavad aega.
Tulemused
Mis see tähendab teile, et püsiv, hämmastav tulemusi võib olla teie, kui olete tavaliselt valmis kasutada, et kõrvaldada mees rind. Ideaalne keskkond põletada rindade soovimatu rasva on kohalik jõusaal. Koolitatud töötajad spordikeskuses näitavad teile, kuidas kaotada rindkere soovimatu rasva, treenides konkreetsetel viisidel. Andmed, kuidas täpselt kaotada rindkere lisarasva ei piisa. Te peate kinni pidama rakendusest (jõusaalitreener võib seda teile pakkuda). Jooksurajal tehtavad harjutused on kindlasti suurepärane lahendus rindkere rasva põletamiseks ja kui saate oma ajakavasse lisada natuke jõutreeningut, hakkavad teie rindkere absoluutselt kuju võtma.
Intervalltreening on tunnustatud kui võib-olla kõige tõhusam treening ja kasutamise kõrvaldada mees rind. Sellise treeninguga tõuseb teie ainevahetusprotsess. See võimaldab teil põletada rindkere lisarasva suure kiirusega. Ütlematagi selge, et teie rasv sulab ära kogu keha, mitte ainult ühes piirkonnas, kuid mõista, et seda tüüpi intensiivne aeroobne treening võib aidata põletada piisavalt rasva, et aidata hoida oma mehe rindu lahus igavesti. Teine põhitreening mehe rindade kõrvaldamiseks võib olla pink push. Pangapressid vabanevad rasvast ja edendavad lahja, piiratud rinnalihaseid. Muutes mõned harjumused - nagu kinni pidamine fitness kava, see treening pakub teile loomulik lahendus eemaldada mees rindade. Sa lõpuks saada kindlam, shapelier kogu keha ja harjumused, mis aitavad tunda palju paremini, kes sa oled. Nüüd siin on disclaimer: Paljud inimesed on erinevad.
