Magnesiumin puute on paljon yleisempää kuin ihmiset tietävätkään, ja se voi aiheuttaa migreenipäänsärkyä tai korkeaa verenpainetta. Tutkimukset tutkimusten jälkeen ovat osoittaneet, että yli 50% migreenistä kärsivillä on matala magnesiumpitoisuus kohtausten aikana. Tämän tärkeän kivennäisaineen ottaminen välittömästi voi tuoda helpotusta. Magnesiumin lisääminen päivittäin voi vähentää migreenipäänsärkyjen vakavuutta ja esiintymistiheyttä. Vain 25% amerikkalaisista saa suositellun päivittäisen 420 mg:n saannin.
Ota huomioon
Nämä elintarvikkeet puuttuvat usein jalostettujen elintarvikkeiden ja juomien lisääntyneen kulutuksen vuoksi.
- Kofeiini voi aiheuttaa magnesiumin poistumista elimistöstäsi.
- Monet sydän- ja verenpainelääkkeet alentavat magnesiumpitoisuutta.
- Virvoitusjuomat sisältävät fosfaatteja, jotka sitovat magnesiumia ja estävät sen imeytymisen.
- Laihdutusjuomat voivat olla yhtä haitallisia, koska ne sisältävät aspartaamimakeutusainetta, jolla on sama vaikutus - se estää imeytymistä.
- Tupakoitsijoilla tai säännöllisesti alkoholia käyttävillä ihmisillä on kielteinen vaikutus magnesiumpitoisuuksiinsa.
- Antibiootti- ja steroidilääkkeet sekä diabeteksen, astman ja epilepsian hoitoon käytettävät lääkkeet voivat heikentää magnesiumpitoisuutta.
Magnesiumin puute
Se on yleisempää naisilla, koska äiti antaa magnesiumia lapselle raskauden, imetyksen ja synnytyksen jälkeen. Kun tähän lisätään "laihduttaminen", ei ole mikään yllätys, että 75% migreenistä kärsivistä on naisia. Naisten on kaikkien näiden tekijöiden vuoksi vaikea palauttaa oikeat magnesiumtasot luihinsa. Ummetus on merkki tai oire siitä, että naisella voi olla magnesiumin puute.
Monet nykyisin saatavilla olevat magnesiumvalmisteet eivät imeydy hyvin. Tämän vuoksi monet ihmiset, jotka käyttävät magnesiumia, kärsivät edelleen migreenipäänsärystä. Niin kauan kuin munuaisesi toimivat kunnolla, magnesiumia voi ottaa suun kautta. Ennen kuin lisäät magnesiumlisää ruokavalioosi, keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia munuaisten kanssa. Suolistosta imeytyvän magnesiumin määrää säätelevät verisuonet. Liika voi aiheuttaa ripulia ja löysää ulostetta.
Päätelmä
Paras tapa säädellä magnesiumin annostusta on seurata ulostetta. Sinun on varmistettava, ettet aiheuta ripulia. Jos sinulla on ummetusta, sinulla saattaa olla magnesiumin puute. Voit nostaa annostasi vähitellen noin 10-20%. Kannattaa etsiä magnesiumvalmisteita, joissa on kestovapauttava kaava, jotta vältät laksatiiviset vaikutukset. Kokeile välipalaksi rapeaa omenaa mantelivoin kera. Mantelit ovat erinomainen magnesiumin lähde. Lisäravinteet, jotka sisältävät 500 mg. Kalsiumia ja 250 mg löytyy monista kaupoista. Tämä auttaa rauhoittamaan kehoasi ja auttaa sinua nukahtamaan.
