Useimmat ihmiset kärsivät päänsärystä nopeatempoisen ja stressaavan elämäntyylin vuoksi. Suurin osa päänsäryistä johtuu stressistä, unenpuutteesta tai krapulasta. Kunnon tehotorkut ja/tai muutama aspiriini voivat auttaa. Joskus ne voivat kuitenkin johtua vakavammista terveysongelmista. Migreeni, vakavampi päänsärkytyyppi, voi olla vaikeampi käsitellä ja vaikeampi voittaa.
Syyt
Vaikka tutkijat eivät ole pystyneet määrittämään migreenin tarkkaa syytä, he tietävät migreenikohtauksen aikana tapahtuvat fysiologiset muutokset. Aivot vapauttavat kemikaaleja, jotka aiheuttavat tulehdusta ja turvotusta. Valitettavasti monet migreenilääkkeet voivat aiheuttaa pahoinvointia, vatsahaavaa, aivohalvausta, sydänkohtausta ja muita sivuvaikutuksia. Jopa kaksi kolmasosaa raportoi myös, etteivät ne tuota tyydyttäviä tuloksia.
Lisäravinteet
Seuraavassa on joitakin lisäravinteita, joita voit lisätä ruokavalioosi ja jotka auttavat ehkäisemään tai vähentämään migreenikohtauksia.
- Riboflaviini, joka tunnetaan myös nimellä B2-vitamiini, on tehokas migreenin ennaltaehkäisevä hoito. Sitä on tietyissä elintarvikkeissa ja lisäravinteissa. Se suojaa soluja hapetusstressiltä ja sillä on merkitystä energiantuotannossa. Vaikka sen on raportoitu voivan vähentää merkittävästi migreenipäänsärkyjen esiintymistiheyttä (400 mg päivässä), se ei näytä vähentävän migreenin vaikeusastetta tai kestoa sen ilmaantuessa. Parhaita ravinnonlähteitä ovat maksa, vähärasvainen naudan- ja lampaanliha, hirvenliha sekä täysjyvävilja, tempeh (jogurtti, vähärasvainen maito), kananmunat, mantelit ja crimini-sienet. Pidä ruoka poissa suorasta auringonvalosta, sillä se voi tuhota riboflaviinia.
- Kehomme valmistaa 5-hydroksitryptofaania tryptofaanista. Harvard Medical School ja Natural Standard ovat havainneet, että 5-HTP voi olla erityisen tehokas migreenin päänsäryn esiintymistiheyden ja vaikeusasteen vähentämisessä. 5-HTP lisää elimistön serotoniinituotantoa. Tämä välittäjäaine osallistuu verisuonten säätelyyn. Alhaiset serotoniinitasot on yhdistetty migreeniin. 5-HTP-lisä näyttää korjaavan epätasapainon. Parhaat elintarvikelähteet ovat: Vaikka 5-HTP:tä ei voi saada suoraan ruoasta (mutta elimistö käyttää aminohappo tryptofaania 5-HTP:n valmistukseen), seuraavat elintarvikkeet ovat hyviä 5-HTP:n lähteitä: kalkkuna, kana ja perunat.
- Kehomme ei pysty valmistamaan magnesiumia, joten meidän on turvauduttava ravinto- tai lisäravinteisiin. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että migreeni voi liittyä magnesiumin puutteeseen. Magnesium rentouttaa hermoja ja lihaksia ja välittää hermoimpulsseja koko kehossa ja aivoissa. Magnesium auttaa myös estämään hermojen liiallista kiihtymistä. Tämä kivennäisaine auttaa ehkäisemään ja vähentämään migreeniä. Parhaita ravinnonlähteitä ovat kurpitsansiemenet, pinaatti ja Alaskan luonnonvarainen lohi.
- Koentsyymi Q10 on antioksidantti, joka on erityisen tärkeä verisuonten terveydelle. Kehomme tuottaa CoQ10:tä, mutta voimme saada sitä myös ravinnosta tai lisäravinteista. CoQ10 parantaa aivojen verenkiertoa, lisää verenkiertoa ja suojaa soluja hapettumisvaurioilta. Se vakauttaa verensokeria, joka on migreenistä kärsivien merkittävä laukaiseva tekijä. CoQ10:n parhaat ravinnonlähteet: Vaikka ei tiedetä, mitkä elintarvikkeet sisältävät tätä ravintoaineita, niitä on kalassa, elinten lihassa (erityisesti maksassa, munuaisissa, sydämessä ja sydämessä) sekä täysjyväviljassa.
- Omega-3-rasvoja, jotka ovat tulehdusta ehkäiseviä aineita, on monissa elintarvikkeissa, kuten kalassa, pähkinöissä, siemenissä ja palkokasveissa. Omega-3-rasvahapot auttavat suojaamaan aivosoluja ja vähentävät tulehdusta. Tämä voi auttaa vähentämään migreenikipua. Omega-3-rasvahapoista voi olla hyötyä myös migreenipäänsärkyjen vähentämisessä, sekä niiden esiintymistiheydessä että kestossa. Parhaita ravinnonlähteitä ovat Alaskan luonnonvarainen lohi, tonnikala ja silli (ei marinoitu), makrilli. Omega-3-rasvat voivat vaurioitua lämmön, valon, hapen ja muiden tekijöiden vaikutuksesta. On tärkeää säilyttää ruoka asianmukaisesti ja välttää ylikuumenemista, erityisesti paistettaessa.
- Feverfew, pensasmainen, aromaattinen yrttikasvi, joka on sukua päivänkakkaroille, on laajalti käytössä yrttitieteilijöiden sekä perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) harjoittajien keskuudessa migreenin ja muunlaisten päänsärkyjen ehkäisyyn. Feverfew vähentää kipua ja tulehdusta, joka voi liittyä migreeniin, erityisesti verisuonissa. Sillä on hyvin vähän sivuvaikutuksia. Sitä voidaan käyttää lievittämään migreenistä kärsivien pahoinvointia ja oksentelua. Varoitus: Ennen kuin käytät feverfewia (tai mitä tahansa muuta rohdosvalmistetta), ota yhteys lääkäriin. Älä ota sitä, jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta.
