Ο πονοκέφαλος μυϊκής έντασης είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να προκληθούν από αγχωτικές καταστάσεις, όπως το σφιχτό πρόγραμμα εργασίας, οι προθεσμίες στη δουλειά, οι οικογενειακές υποχρεώσεις, η κακή στάση του σώματος, η ασθένεια και άλλες υποχρεώσεις. Μπορεί να σας εκπλήξει το γεγονός ότι οι περισσότεροι πονοκέφαλοι μυϊκής έντασης μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν και να προληφθούν χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Είναι προτιμότερο να μην βασίζεστε στη φαρμακευτική αγωγή, επειδή αντιμετωπίζετε μόνο τα συμπτώματα και όχι τη βασική αιτία των πονοκεφάλων μυϊκής έντασης.
Μυϊκή ένταση
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη μυϊκή ένταση στο σπίτι και στη δουλειά.
- Να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο τοποθετηθήκατε στη δουλειά και στο σπίτι.
- Αφού κάθεστε ή στέκεστε όρθιοι για πολλή ώρα, τεντώστε τους μύες του αυχένα, των ώμων και της πλάτης σας. Θα πρέπει να τεντώνεστε ιδιαίτερα αν αισθάνεστε πονοκέφαλο ή μυϊκή ένταση.
- Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σε ουδέτερη θέση και ότι ο αυχένας σας υποστηρίζεται από ένα καλό μαξιλάρι. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει τις φυσικές σας καμπύλες.
- Η οθόνη του υπολογιστή σας πρέπει να τοποθετείται ακριβώς μπροστά στα μάτια σας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και θα διατηρήσει το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση.
- Το πληκτρολόγιό σας θα πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τους πήχεις σας. Τα αντιβράχια και τα χέρια σας δεν θα πρέπει να απλώνουν τόσο πολύ το χέρι τους για να πιάσουν το πληκτρολόγιο, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να κουραστούν.
- Μια ρυθμιζόμενη καρέκλα σας επιτρέπει να κάθεστε άνετα και να μην χρειάζεται να πιάνετε το έδαφος με τα πόδια σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα είναι ρυθμιζόμενη ως προς το ύψος, τα μπράτσα και παρέχει καλή στήριξη για τη μέση σας.
- Μπορείτε να προσαρμόσετε το περιβάλλον εργασίας σας ώστε να μειώσετε την καταπόνηση της μέσης και των ισχίων, των γοφών, των γονάτων. των ώμων, του αυχένα και του αυχένα. Παράδειγμα: Χρειάζεται να σκύβετε προς τα εμπρός για να ολοκληρώσετε μια εργασία; Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της εργασίας σας, ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε τόσο πολύ.
- Δεν έχει σημασία τι είδους εργασία κάνετε, είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα "μίνι-διάτασης" για να αποφύγετε τους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση. Αυτά τα σύντομα διαλείμματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη των πονοκεφάλων μυϊκής έντασης.
- Άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών στάσης (αυχένας και ώμοι, πλάτη, κοιλιακοί και ραχιαίοι).
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή φωτισμό στο χώρο εργασίας σας. Η ένταση των ματιών και του αυχένα μπορεί να αυξηθεί αν πρέπει να σφίγγετε τα μάτια σας προς τα εμπρός ή να αλληθωρίζετε για να δείτε τις λεπτομέρειες.
