Το άγχος είναι η πιο κοινή αιτία πονοκεφάλων. Είναι εύκολο να ανακουφιστείτε από τον πόνο και να αποφύγετε εντελώς τους πονοκεφάλους. Αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για να ανακουφιστείτε από τους πονοκεφάλους. Διαχείριση του άγχους και χαλάρωση. Οι πονοκέφαλοι μπορούν εύκολα να προκληθούν από συναισθηματικό και σωματικό στρες. Τα ζεστά μπάνια και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην πρόληψη σοβαρών πονοκεφάλων. Το βαθύ μυϊκό μασάζ, η ακρόαση και η απόλαυση χαλαρωτικής μουσικής ή απλά η αφιέρωση χρόνου για να χαλαρώσετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο είναι όλοι τρόποι για να μειώσετε το στρες.
Άλλες συμβουλές
- Σωστός ύπνος. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από την κούραση και την εξάντληση. Για να μειώσετε τους πονοκεφάλους, είναι σημαντικό να έχετε μια καλή ρουτίνα ύπνου. Μια σημαντική αιτία των πονοκεφάλων είναι η έλλειψη ύπνου. Είναι πιθανό να διαπιστώσετε ότι οι πονοκέφαλοί σας θα μειωθούν αν έχετε μια τακτική ρουτίνα ύπνου.
- Διαφορετικοί πονοκέφαλοι έχουν διαφορετικές αιτίες. Κάθε άτομο που πάσχει από πονοκεφάλους μπορεί να ανακαλύψει τι τους προκαλεί δίνοντας προσοχή στο τι κάνει πριν αρχίσει να αισθάνεται τις επιπτώσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι παθαίνουν πονοκεφάλους από το άγχος της καθημερινής ζωής. Μερικοί άνθρωποι παθαίνουν πονοκεφάλους από αλλεργίες ή επειδή τρώνε συγκεκριμένες τροφές.
- Για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους, θα πρέπει να κλείνετε κάθε χρόνο ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να ελέγξετε την υγεία σας.
- Μόλις διαπιστώσετε ότι η άσκηση δεν προκαλεί πονοκεφάλους, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε τακτικά για να τους εξαλείψετε.
- Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Ο πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί από έλλειψη τροφής ή ανεπαρκή πρόσληψη σημαντικών βιταμινών. Ο πονοκέφαλος μπορεί επίσης να προκληθεί από ξαφνική αύξηση ή πτώση των επιπέδων γλυκόζης. Είναι σημαντικό να εξετάζετε τη διατροφή σας και να διασφαλίζετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Θα πρέπει να τρώτε υγιεινά εάν δεν μπορείτε να φάτε ένα σωστό γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους πονοκεφάλους.
- Αποφυγή υπερβολικής έκθεσης σε καπνό, οσμές και αρώματα. Ακόμη και οι άνθρωποι που δεν εμφανίζουν συχνά πονοκεφάλους μπορεί να επηρεαστούν από διάφορους τύπους καπνών ή ατμών. Οι χώροι που δεν αερίζονται σωστά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους από αρώματα. Αυτές οι καταστάσεις θα πρέπει να αποφεύγονται και θα πρέπει να παίρνετε τακτικά καθαρό αέρα. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο να πάθετε πονοκέφαλο.
- Θεραπεία υποκείμενων ιατρικών καταστάσεων. Διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Εάν οι πονοκέφαλοι επιμένουν ή δεν υποχωρούν αφού έχουν λάβει όλες τις απαραίτητες θεραπείες, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Πάρτε μια πολυβιταμίνη. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί επίσης να αποτελούν πρόβλημα για τα άτομα που υποφέρουν συχνά από πονοκεφάλους, όπως όσοι πάσχουν από ημικρανίες. Το μαγνήσιο έχει χαλαρωτική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και τους λείους μύες. Οι πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να εμφανιστούν όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι πολύ χαμηλά. Τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου και να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλων.
- Πίνετε με μέτρο. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή να επιδεινώσει τις υπάρχουσες καταστάσεις πονοκεφάλων. Πιείτε το ποτό σας αργά. Η ανάμειξη ποτών με χυμό φρούτων ή λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του αλκοόλ. Τα μη αλκοολούχα ποτά μπορούν να αναμιχθούν με ποτά που περιέχουν αλκοόλ. Η κατανάλωση κόκκινου κρασιού πρέπει να παρακολουθείται. Περιέχει τυραμίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
