Een couch potato is iemand die de meeste tijd liggend of in bed doorbrengt, vaak voor de televisie. De andere uitdrukking, "muis aardappel", verwijst naar iemand die op dezelfde manier inactief is, maar aan een computer gekluisterd zit. Beide uitdrukkingen verwijzen naar luiheid en een levensstijl zonder enige fysieke activiteit. De zittende levensstijl die voornamelijk het gevolg is van het wijdverspreide gebruik en genot van computers en televisie staat bekend als de "couch potato" of "mouse potato".
Sedentaire levensstijl
Het kan dodelijk zijn, omdat ze vaak in verband worden gebracht met ernstige ziekten die voorkomen kunnen worden. Hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en osteoporose zijn maar een paar van de vele ziekten die kunnen worden veroorzaakt door een zittend leven. Misschien wil je de bank zo veel mogelijk vermijden. Het vermijden van een zittende levensstijl kan je helpen om langer te leven. Het levert je twee grote voordelen op: het voorkomen van spierafbraak en een toename van het natuurlijke afweermechanisme van je lichaam. De Poolse zangeres Basia blies de ether in met "Promises", een van haar hits.
Een paar regels uit dat lied zijn toepasselijk voor de discussie: "Hier en Nu is alles waar het om draait." Laten we het gebruiken of we raken het kwijt. Hoewel Basia verwees naar tijd en liefde, is de waarschuwing tegen het verliezen van iets als het niet wordt gebruikt net zo goed van toepassing op spieren. Je spieren zullen "smelten" als ze niet worden gebruikt. Spieratrofie is de medische term voor dit fenomeen. Mensen die veel zitten, hebben vaker spieratrofie. Je lichaam zal geloven dat je spieren veilig zijn om als energie te verbruiken als je ze niet gebruikt. Je lichaam zal je spieren opeten als energiebron als je ze niet gebruikt.
Regelmatig bewegen
Het is de enige manier om je spieren gezond te houden. Zorg er ook voor dat je minstens 30 minuten per week, vijf dagen per week, van je stoel opstaat en je in het zweet werkt. Om spierverlies te voorkomen, is lichaamsbeweging de enige manier. De natuurlijke afweer van je lichaam zorgt ervoor dat je niet snel ziek wordt. De natuurlijke afweer van je lichaam bestaat uit drie componenten. De eerste is gezond eten. De tweede is voldoende slapen. De derde component is fysiek fit zijn.
Dit derde onderdeel is waar je je neiging om zittend te worden kunt overwinnen of op zijn minst kunt compenseren voor een baan die dit vereist. Studies hebben aangetoond dat immuniteit en fysieke fitheid nauw met elkaar verbonden zijn. Studies hebben aangetoond dat gematigde lichaamsbeweging de kracht van het immuunsysteem verhoogt, maar dat de niveaus na de training weer terugkeren naar hun normale niveau. Het is echter aangetoond dat deze tijdelijke versterking van het immuunsysteem de vatbaarheid voor ziekten op de lange termijn vermindert.
Wat betekent dit allemaal? Ten eerste worden mensen die lichamelijk fit zijn minder snel ziek. Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel om lichamelijk fit te blijven. Ten derde moet je regelmatig bewegen om de voordelen van lichaamsbeweging voor je immuunsysteem te benutten. Je kunt voorkomen dat je sedentair bent door een sterke inzet te tonen en een positieve instelling te hebben. Je zult de drang om op de bank te gaan liggen kunnen weerstaan als je de dubbele voordelen in gedachten houdt.
Ga van tafel
Het zijn de feestdagen waar je je een beetje aan wilt overgeven, toch? Je kunt altijd opnieuw beginnen in het nieuwe jaar. Daar zijn nieuwjaarsvoornemens tenslotte voor. Misschien zeg je tegen jezelf, dagen voor Thanksgiving, dat ik zal eten wat ik wil en dan "gelukkig zal zijn". Het "gelukkig zijn" deel van de zin verandert naarmate je dieper in december komt. Het zijn nu 4 koekjes in plaats van 1, het is een grote advocaat in plaats van één, en het zijn 3 stukken in plaats van geen enkel snoepje van See.
Het sluipt binnen, aanvankelijk als een ongewenste gast, en wordt dan een familielid waar je een paar dagen mee moet samenleven, en dan is het opeens net Allan in Two and Half Men. Charlie's broer (nu Ashton Kutcher's huisgenoot) is degene die nooit meer weggaat. Zij - je opnieuw geïntroduceerde oude gedrag - zijn hier om te blijven!
Tekens
Deze bedreigende tekenen kunnen overweldigend zijn.
- Eet eerst. Eet voordat je naar een vakantiefeestje gaat een kleine hoeveelheid proteïne. Dit kan een stukje kaas zijn, een plakje kalkoen of ham, en wat groenten of fruit. Beter nog, als je naar een cocktailparty gaat, eet dan eerst je maaltijd en neem daarna een verfrissend koud drankje zoals mousserende cider of warme thee.
- Vermijd suikers en zetmeel. Ze zijn overal te vinden tijdens de feestdagen. Is het je ooit opgevallen dat als je eenmaal begint, je niet meer kunt stoppen? Deze voedingsmiddelen zijn gemaakt om verslavend te zijn. Je kunt chocolade, koekjes, cake en vele andere zoete lekkernijen eten. Dit is iets wat je zou kunnen proberen: Beperk jezelf tot één "traktatie" per week. Wees voorzichtig. Je zou ook kunnen nadenken over hoe je de gespaarde calorieën gaat "uitgeven". Zijn ze het waard om uit te geven aan suikerhoudende, niet-voedzame snoepjes die niet goed voor je zijn? Dit zal je helpen om geen nutteloze snoepjes meer te kopen.
- Gezond thuis. Je hoeft niet al het verleidelijke voedsel te eten alleen maar omdat het vakantie is. Dit zal je helpen om te stoppen met hunkeren naar zoetigheden en zetmeelrijke desserts. Je zult niet de behoefte hebben om meer te snoepen als je voldaan bent door de zoetigheid van het seizoen. 4 Let op je porties - Dit is nog een kans om goed op te letten. Het is mogelijk dat je het gevoel hebt dat verwennerij oké is, omdat het vakantie is. Je hebt het mis! Houd het hoofd koel en onthoud dat feestdagen meer zijn dan alleen eten en drinken. Een gezonde en evenwichtige levensstijl draait om een voldaan gevoel.
- Dankbaarheid voor wat je hebt. Het is belangrijk om te waarderen wat je hebt in deze wereld van geven en ontvangen. Door wie ben je omringd? Degenen die je leven rijker en bevredigender maken. Het is een tijd om terug te kijken op het jaar en plannen te maken voor het volgende. Je kunt lezen, films kijken, ontspannen bij een knapperend haardvuur of een wandeling maken (of meerdere). Je kunt het rustiger aan doen en genieten van de stilte en de rust van de winter in plaats van van de drukte. Je zult het seizoen meer waarderen en niet de behoefte hebben om te veel te eten.
