Gaučový povaleč je člověk, který tráví většinu času vleže nebo v posteli, často před televizí. Jiný výraz, "mouse potato", označuje někoho, kdo je podobně neaktivní, ale je přilepený k počítači. Oba výrazy označují zahálku a životní styl, který nezahrnuje žádnou fyzickou aktivitu. Sedavý životní styl, který je důsledkem především rozšířeného používání a užívání počítačů a televize, je znám jako "gaučový brambor" nebo "myší brambor".
Sedavý způsob života
Mohou být smrtelné, protože jsou často spojeny se závažnými onemocněními, kterým lze předcházet. Srdeční choroby, cukrovka, hypertenze a osteoporóza jsou jen některé z mnoha nemocí, které mohou být způsobeny sedavým způsobem života. Možná byste se měli gauči co nejvíce vyhýbat. Vyhýbání se sedavému způsobu života vám může pomoci žít déle. Přinese vám dvě velké výhody: prevenci svalové degenerace a zvýšení přirozeného obranného mechanismu vašeho těla. Polská zpěvačka Basia kdysi rozrážela rozhlasové vlny písní "Promises", jedním ze svých hitů.
Několik veršů z této písně se hodí do diskuse: "Tady a teď je všechno, o čem to je." Používejme ji, nebo o ni přijdeme. Ačkoli Basia měla na mysli čas a lásku, varování před ztrátou něčeho, co se nepoužívá, se stejně tak vztahuje i na svaly. Vaše svaly se "rozplynou", pokud nejsou používány. Svalová atrofie je lékařský termín pro tento jev. Lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, žijí častěji se svalovou degenerací. Vaše tělo uvěří, že vaše svaly jsou bezpečné a že je může spotřebovat jako energii, pokud je nepoužíváte. Vaše tělo bude vaše svaly konzumovat jako zdroj energie, pokud vaše svaly nebudou využívány.
Pravidelné cvičení
Je to jediný způsob, jak udržet svaly zdravé. Také se ujistěte, že se alespoň 30 minut týdně, pět dní v týdnu, zvednete ze židle a zapotíte se. Chcete-li se vyhnout ztrátě svalové hmoty, cvičení nebo posilování je jedinou cestou. Přirozená obranyschopnost vašeho těla vás ochrání před snadným onemocněním. Přirozená obranyschopnost vašeho těla se skládá ze tří složek. První z nich je jíst zdravou stravu. Druhou je dostatek spánku. Třetí složkou je být fyzicky fit.
Tato třetí složka je místem, kde můžete překonat svůj sklon k sedavému zaměstnání nebo alespoň kompenzovat práci, která to vyžaduje. Studie prokázaly, že imunita a fyzická zdatnost spolu úzce souvisejí. Studie prokázaly, že mírné cvičení zvyšuje sílu imunitního systému, ale po cvičení se jeho hladina vrací na normální úroveň. Ukázalo se však, že toto dočasné zvýšení síly imunitního systému dlouhodobě snižuje náchylnost k nemocem.
Co to všechno znamená? Zaprvé, lidé, kteří jsou fyzicky zdatní, jsou méně náchylní k onemocnění. Cvičení je důležitou součástí udržování fyzické kondice. Za třetí, abyste mohli využívat výhod cvičení pro svůj imunitní systém, musíte cvičit pravidelně. Sedavému zaměstnání se můžete vyhnout tím, že projevíte pevné odhodlání a budete mít pozitivní pohled na věc. Budete schopni odolat nutkání schoulit se na gauči, pokud budete mít na paměti dvojí výhody toho, že nejste gaučový brambor.
Odejděte od stolu
O svátcích si chcete dopřát trochu pohody, že? Vždycky můžete začít znovu v novém roce. Koneckonců od toho jsou novoroční předsevzetí. Možná si několik dní před Dnem díkůvzdání řeknete, že budu jíst, na co mám chuť, a pak "budu šťastný". Část věty "být hodný" se mění, jakmile se dostanete hlouběji do prosince. Jsou to teď 4 sušenky místo 1, je to vysoká lahev vaječného likéru místo jedné a jsou to 3 kousky místo žádného ze sladkostí See.
Vplíží se k vám, zpočátku jako nechtěný host, pak se stane příbuzným, se kterým musíte pár dní žít, a najednou je to jako Allan v seriálu Dva a půl chlapa. Charlieho bratr (nyní spolubydlící Ashtona Kutchera) je ten, který nikdy neodejde. Oni - vaše znovu zavedené staré chování - tu zůstanou!
Značky
Tyto hrozivé příznaky mohou být ohromující.
- Nejprve se najezte. Před odchodem na sváteční večírek snězte malé množství bílkovin. To může zahrnovat kousek sýra, plátek krůtího masa nebo šunky a trochu zeleniny nebo ovoce. Ještě lepší je, pokud se účastníte koktejlového večírku, nejprve sníst jídlo a pak popíjet osvěžující studený nápoj, například perlivý mošt nebo teplý čaj.
- Vyhýbejte se cukrům a škrobům. Během svátků jsou všude kolem. Všimli jste si někdy, že jakmile začnete, nemůžete přestat? Tyto potraviny jsou stvořeny jako návykové. Můžete si dát čokoládu, sušenky, dorty a mnoho dalších sladkých pochoutek. To je něco, co byste mohli vyzkoušet: Omezte se na jednu "pochoutku" týdně. Buďte opatrní. Možná byste se také měli zamyslet nad tím, jak "utratíte" ušetřené kalorie. Vyplatí se je utratit za sladké, nevýživné sladkosti, které vám neprospívají? To vám pomůže přestat kupovat zbytečné sladkosti.
- Zdravý domov. Nemusíte jíst všechna lákavá jídla jen proto, že jsou svátky. To vám pomůže přestat mít chuť na sladkosti a škrobové dezerty. Nebudete cítit potřebu jíst další sladkosti, když vás uspokojí sladkost sezóny. 4 Dávejte pozor na své porce - Toto je další příležitost, jak si dávat pozor. Je možné mít pocit, že požitkářství je v pořádku, protože jsou svátky. Mýlíte se! Zachovejte chladnou hlavu a pamatujte, že svátky jsou víc než jen jídlo a pití. Zdravý a vyvážený životní styl je o pocitu spokojenosti.
- Vděčnost za to, co máte. V tomto světě dávání a přijímání je důležité vážit si toho, co máte. Kým jste obklopeni? Těmi, kteří činí váš život bohatším a naplněnějším. Je to čas ohlédnout se za uplynulým rokem a naplánovat ten příští. Můžete si číst, dívat se na filmy, odpočívat u praskajícího ohně nebo se projít (či několikrát). Můžete zpomalit a užívat si spíše ticha a klidu zimy než shonu. Budete si moci více vážit tohoto ročního období a nebudete mít potřebu se přejídat.
