Indiferent care este cauza oboselii, cel mai bun mod de a o trata este să vă odihniți. Relaxarea și odihna fizică pot ajuta atât la oboseala mentală, cât și la cea fizică. Acest lucru permite corpului și minții dvs. să se recupereze de la oboseală, oboseală, oboseală și tensiune pe care le resimte. Deși odihna este cea mai bună opțiune pentru tratarea și vindecarea oboselii (mai ales în stilul de viață agitat de astăzi), nu este întotdeauna posibilă.
Remedii la domiciliu
Aceste remedii de casă sunt ușor de folosit și sunt ieftine. Ele pot fi folosite și acasă pentru a atenua oboseala. Oboseala poate fi cauzată de stres, de suprasolicitare și de lipsa de mișcare. Acest tip de oboseală poate fi ușor de evitat prin schimbarea stilului de viață și a dietei. O dietă echilibrată care să includă fructe, legume, proteine și carbohidrați complecși va alimenta corpul și creierul pentru a funcționa eficient pe parcursul zilei.
Dietele sărace în carbohidrați și proteine pot cauza oboseală. Acest lucru se datorează faptului că organismul pierde unul dintre nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a funcționa. O dietă bine echilibrată este bogată în vitamine, minerale, aminoacizi, antioxidanți, care pot stimula imunitatea, energia și metabolismul. Dieta zilnică ar trebui să includă mai mult decât ceea ce mănânci, dar și când mănânci.
Amintiți-vă
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Acesta rupe postul care are loc noaptea, atunci când dormiți. Corpul dumneavoastră va posti în timp ce dormiți, dar tot trebuie să stocheze energie pentru a menține funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi respirația, ritmul cardiac și mișcarea ochilor. Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a te trezi dimineața.
Corpul tău va continua să postească dacă sari peste micul dejun. Metabolismul dumneavoastră încetinește pentru a conserva energia, iar corpul și creierul devin obosite și obosite, deoarece nu au suficient combustibil pentru a funcționa corect. Micul dejun este esențial pentru a reface combustibilul din corpul dumneavoastră, pentru a crește metabolismul și pentru a vă spori energia.
Deficiența de fier
Un alt motiv de oboseală este anemia feriprivă. Consumul unei cantități corecte de fier poate ajuta la remedierea acestei afecțiuni. Fierul este necesar în organism pentru a produce hemoglobină, care este o componentă a celulelor roșii din sânge. Hemoglobina este esențială pentru transportul oxigenului în tot corpul. O lipsă de fier poate duce la o scădere a transportului de oxigen. Lipsa de oxigen poate duce la oboseală foarte repede.
În mod regulat, ar trebui consumate alimente bogate în fier, cum ar fi carnea slabă, fructele de mare, fasolea și legumele cu frunze verzi, gălbenușurile de ou, fructele uscate, ficatul, anghinarele și cerealele îmbogățite cu fier. Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea cantității potrivite de fier în organism, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de fier. Pentru a confirma dozajul și contraindicațiile, consultați un medic înainte de a începe orice regim de suplimente nutritive.
Vitamina C
Vitamina C poate fi combinată cu fierul pentru a crește absorbția. Vitamina C este esențială pentru a construi oase și mușchi puternici și pentru a lupta împotriva infecțiilor. Vitamina C poate stimula energia, reduce oboseala și crește absorbția fierului. Aceasta ajută la circulația oxigenului în organism. Vitamina C se găsește în multe fructe, legume și în unele tipuri de carne și produse lactate.
Hidratare
Este important să mâncați alimentele potrivite, dar este la fel de important să beți lichidele potrivite. 70% din corpul nostru este alcătuit din apă. În fiecare zi, ne epuizăm rezerva de apă prin respirație, expirație și transpirație. Deshidratarea poate duce la oboseală, slăbiciune și incoerență mentală. Pentru a reface rezerva de apă a corpului nostru, este important să bem apă în fiecare zi. Se recomandă să beți 8-8 uncii de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă vă este sete, este posibil să fiți deja ușor deshidratat.
Consumul de apă pe tot parcursul zilei este important pentru a vă menține corpul hidratat. Păstrați o sticlă de apă la dumneavoastră în permanență. Consumul unui pahar rece poate ajuta la stimularea metabolismului și la creșterea energiei atunci când vă simțiți obosit. Organismul trebuie să încălzească apa înainte ca aceasta să poată fi folosită la nivel celular. Organismul încălzește apa pentru a-și crește metabolismul. Acest lucru crește energia și reduce simptomele de oboseală.
Exercițiu
Exercițiile fizice sunt importante pentru menținerea greutății, a forței și a mobilității. Lipsa de exerciții fizice poate cauza slăbiciune musculară, ceea ce face dificilă susținerea organismului. Mersul pe jos, urcatul scărilor și alte activități normale pot deveni mai dificile. Vă veți simți obosit și vă va fi mai dificil să faceți activități zilnice precum mersul pe jos, urcatul scărilor etc. Inactivitatea poate face, de asemenea, mai dificilă deplasarea pe măsură ce vă îngrășați. Activitatea fizică este esențială pentru menținerea unui stil de viață sănătos.
Sfat final
Întinderea este un alt exercițiu excelent care vă poate crește energia, reduce simptomele de oboseală și îmbunătățește mobilitatea. Stretchingul este un exercițiu ușor care poate fi făcut oriunde. Este un obicei bun de făcut în fiecare zi, dar majoritatea oamenilor uită de el. O întindere rapidă vă poate ajuta să vă simțiți mai energic și să ușurați oboseala. Cofeina este o opțiune excelentă dacă toate celelalte eșuează. O ceașcă de ceai, cafea sau ciocolată neagră poate stimula producția de adrenalină, care crește energia, vigilența și starea de spirit. Băuturile cu cofeină și alimentele pentru reducerea oboselii sunt bune pentru a fi consumate ocazional, dar nu zilnic. Aceste produse vă pot face organismul dependent de ele pentru a crește nivelul de energie și pot avea efecte secundare dacă nu sunt consumate în mod regulat.
