Äldre är bekymrade över sin hälsa och kondition, ofta för att de har försummat dessa frågor i årtionden. Om du är en av dem, när bestämde du dig för att din kondition inte var en prioritet? Det är oftast inte för sent att börja förbättra sin hälsa och kondition. Fler personer över 60 år går regelbundet till gymmet och tränar regelbundet, oavsett om de använder löpband eller träningsmaskiner. Halvmaraton har fler äldre deltagare än någonsin, och maratonlöpare är ofta 60 år eller äldre.
Seniorer
Seniorer finns ofta på golfbanor, tennisbanor och squashbanor, både för nöjes skull och för att hålla sig i form. Om ditt fysiska tillstånd inte tillåter dig att delta i extrema seniorsporter finns det många andra alternativ. För att hälsa och kondition ska fungera fullt ut måste du motionera, äta bra och få tillräckligt med vila. Seniorer behöver inte göra stora livsstilsförändringar för att förbättra sina liv. Även små förändringar kan ge resultat över tid. Vilken är din nuvarande aktivitetsnivå? Om du tillbringar större delen av din tid med att gå från soffan till toaletten kan en daglig promenad runt kvarteret vara en bra början.
Om rörlighet inte är ett problem, hur länge har du cyklat? Istället för att fokusera på rörlighet bör du tänka på måttlig motion. Det finns många kroppsviktsövningar och stretchövningar som du kan göra hemma. Du kanske föredrar enkla, skonsamma övningar som Tai Chi eller yoga. Du kan göra dem alla på en grundläggande nivå för de flesta seniorer, och du kan förbättra din förmåga när din kropp anpassar sig. Du behöver inte delta i en klass för att göra någotdera.
Kom ihåg
Det finns många onlinevideor och DVD-skivor som du kan följa hemma. Finns det ett fritidscenter i ditt område? Du kan njuta av din träning medan du är där, och många erbjuder klasser i poolen för seniorer. Du kommer snart att glömma all ångest du har över att träna offentligt. Istället kommer du att njuta av de sociala fördelarna med att träna med seniorer från ditt samhälle. Det är mer troligt att du kommer att fortsätta och känna dig mer framgångsrik om du har en grupp seniorer som är som du.
Kom ihåg att gymmet alltid kommer att vara öppet för dig om du är i fysisk form. Det är enkelt att börja lyfta vikter hemma genom att köpa hantlar från din lokala sportaffär eller varuhus. Prata med din lokala gymchef om du känner dig mer äventyrlig. Personliga tränare blir allt skickligare på att arbeta med seniorer på grund av det stora antalet baby-boomers. Det kommer att vara ett bra sätt att komma igång om du anlitar en som kan hjälpa dig åtminstone de första gångerna. Börja med lättare vikter och arbeta dig uppåt. Du kommer att be din kropp att sträcka sig och röra sig på nya sätt så det är en bra idé att börja långsamt. Du kan se att fitness för seniorer kan uppnås på många sätt. Alla är enkla att komma igång med och kräver mycket lite ansträngning. Börja idag för att ta tillbaka din hälsa och leva ett längre, mer tillfredsställande liv.
Wellness
Om vi förväntar oss att bli 100 år gamla, då är det säkert att vi vill kunna njuta av våra liv när vi når den åldern. Jag älskar uttrycket "Barn gör val, men vuxna fattar beslut". Om du är som de flesta människor har du ägnat hela ditt liv åt att jaga de allsmäktiga pengarna och försöka försörja din familj. Du hade tur om du hade tid eller ens lust att ta hand om dig själv. Det är dags att ta hand om dig själv nu när du är 50, eller på den korta sidan. Du vill ta hand om din hälsa.
Motion är också viktigt. Som pensionär kommer du inte att kunna luta dig tillbaka och se bilarna rosta och gräset växa. Regelbunden motion håller ditt hjärta friskt och håller ditt sinne skarpt. Du måste äta rätt. Du kan bli av med saltet och fettet som har gjort livet svårt för en del av "gamlingarna". Ta fram en matlista för äldre och lär dig hur du använder den. Istället för att steka kan du prova att grilla, koka eller baka. Hitta en hobby som du tycker om och gå ut regelbundet.
Fördelar med promenader
Att gå är ett bra alternativ till att åka bil. Jag vill strypa de gamla gubbarna som åker runt i elektriska kärror och inte har något fel på sina ben, när de inte har det. När man blir gammal har man två alternativ: att slitas ut eller att rosta. Även om din fysiska kondition försämras när du blir äldre, är det bättre att vara aktiv än att ligga i sängen. Promenader kan hjälpa till att minska ansamlingen av giftiga ämnen. Promenader kan också tona och trimma musklerna, särskilt hjärtat och benen. En undersökning av seniorers sexuella attityder och beteenden i USA visade att de flesta amerikaner mellan 57 och 85 år anser att sex är en integrerad del av livet.
Sexfrekvensen för dem som är aktiva har bara minskat något mellan 50-talet, 70-talet och 50-talet. Undersökningen visade också att sexuell aktivitet var nära kopplad till allmän hälsa, vilket är ännu viktigare än ålder. Du kanske är intresserad av att veta att det botaniska riket har ett brett spektrum av helande krafter och fantastisk skönhet. Du kan överväga att ta Prozac eller andra antidepressiva medel om du känner dig lite trög eller deprimerad.
Växtbaserad hjälp
Fever few har visat sig vara effektivt för att förebygga migränhuvudvärk. Det kan minska antalet huvudvärkar med så mycket som 70 procent. Det kan också minska smärtan och kontrollera illamående som är vanligt med dessa huvudvärk. Klyftor är en kraftfull och effektiv ört för lymfsystemet. De kan hjälpa till med tonsillit, svullna körtlar och andra problem. Den är både effektiv för att behandla inflammationer, inklusive hudåkommor, utslag och brännskador, både internt och externt.
Echinacea kan användas som en "förebyggande" ört. Även om det inte används i moderna läkemedel, anser många herbalists att Echinacea är ett effektivt antibiotikum och blodrenare. Det är ett immunsystemstimulerande medel som ökar produktionen av T-celler för att bekämpa infektioner.
Slutsats
USA:s mest älskade växtbaserade dryck, kaffe, är känd för sin förmåga att motverka sömnighet, öka idrottsprestationer, lindra förkylning och influensa samt förebygga astmaattacker. Det förstärker också aspirins smärtlindrande egenskaper. I en studie visade det sig att både grönt och svart te skyddar mot uppbyggnad av fetthaltig plack i artärerna. Idag och under större delen av våra liv har vi en helt annan syn på livet än tidigare generationer. Vi är mer aktiva, mer krävande och har en längre livslängd. Baby boomers är mer kända som "de stora babyboomerna". Nu är det vår tur att njuta av frukterna och fördelarna av vårt arbete.
