Seniori sa zaujímajú o svoje zdravie a kondíciu, často preto, že tieto témy zanedbávali celé desaťročia. Ak patríte medzi nich, kedy ste sa rozhodli, že vaša kondícia nie je prioritou? Zvyčajne nie je neskoro začať zlepšovať svoje zdravie a kondíciu. Čoraz viac ľudí starších ako 60 rokov chodí pravidelne do posilňovne a pravidelne cvičí, či už na bežeckých pásoch alebo na cvičebných strojoch. Polmaratónov sa zúčastňuje viac seniorov ako kedykoľvek predtým, pričom maratónci sú často starší ako 60 rokov.
Seniori
Seniori často navštevujú golfové ihriská, tenisové kurty a squashové kurty, aby sa zabavili a udržali v dobrej kondícii. Ak vám váš fyzický stav nedovoľuje zúčastňovať sa na extrémnych seniorských športoch, existuje mnoho iných možností. Na to, aby ste boli zdravý a plne funkčný, musíte cvičiť, dobre sa stravovať a dostatočne odpočívať. Seniori nemusia robiť veľké zmeny v životnom štýle, aby si zlepšili život. Aj malé zmeny sa môžu časom zrátať. Aká je vaša súčasná úroveň aktivity? Ak väčšinu času trávite chôdzou z gauča na toaletu, každodenná prechádzka okolo bloku by bola dobrým začiatkom.
Ak mobilita nie je problém, ako dlho jazdíte na bicykli? Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na pohyblivosť, myslite na mierne cvičenie. Existuje mnoho cvikov s telesnou váhou a strečingov, ktoré môžete vykonávať doma. Možno dáte prednosť jednoduchým cvičeniam s nízkou záťažou, ako je tai-či alebo joga. Všetky môžete vykonávať na základnej úrovni pre väčšinu seniorov a svoje schopnosti môžete zlepšovať, keď sa vaše telo prispôsobí. Ani na jedno nemusíte navštevovať kurzy.
Pamätajte si
Existuje mnoho online videí a DVD, ktoré môžete sledovať doma. Nachádza sa vo vašom okolí rekreačné centrum? Cvičenie si môžete užiť, keď ste tam, a mnohé ponúkajú kurzy pre seniorov priamo v bazéne. Čoskoro zabudnete na všetky obavy, ktoré máte z cvičenia na verejnosti. Namiesto toho si budete užívať sociálne výhody cvičenia so seniormi z vašej komunity. Ak budete mať skupinu seniorov, ktorí sú na tom podobne ako vy, s väčšou pravdepodobnosťou pri ňom zotrváte a budete sa cítiť úspešnejší.
Nezabudnite, že posilňovňa bude pre vás vždy otvorená, ak ste fyzicky zdatní. Začať so zdvíhaním činiek doma je jednoduché zakúpením činiek v miestnom športovom obchode alebo obchodnom dome. Ak sa cítite odvážnejší, poraďte sa s vedúcim miestnej posilňovne. Osobní tréneri sú čoraz kvalifikovanejší v práci so seniormi vzhľadom na veľký počet populácie baby-boomu. Bude to skvelý spôsob, ako začať, ak si niektorého z nich najmete, aby vám pomohol aspoň počas niekoľkých prvých sedení. Začnite s ľahšími váhami a postupne sa dopracujte k vyšším. Budete od svojho tela žiadať, aby sa naťahovalo a pohybovalo novým spôsobom, takže je dobré začať pomaly. Vidíte, že kondíciu pre seniorov možno dosiahnuť mnohými spôsobmi. Všetky z nich sú jednoduché na začiatok a nevyžadujú veľa úsilia. Začnite ešte dnes, aby ste si získali späť svoje zdravie a žili dlhší a plnohodnotnejší život.
Wellness
Ak očakávame, že sa dožijeme 100 rokov, potom je isté, že sa chceme tešiť zo života, keď dosiahneme tento vek. Milujem výrok: "Deti sa rozhodujú, ale dospelí robia rozhodnutia." Ak ste ako väčšina ľudí, celý život ste sa naháňali za všemocnými peniazmi a snažili ste sa zabezpečiť svoju rodinu. Mali ste šťastie, ak ste mali čas alebo dokonca chuť postarať sa o seba. Teraz, keď máte 50 rokov, alebo na krátku dobu, je čas postarať sa o seba. Chcete sa postarať o svoje zdravie.
Cvičenie je tiež dôležité. Ako starší občan nebudete môcť sedieť a pozerať sa, ako hrdzavejú autá a rastie tráva. Pravidelné cvičenie udržiava vaše srdce zdravé a myseľ bystrú. Musíte sa správne stravovať. Môžete sa zbaviť soli a tuku, ktoré niektorým "starčekom" sťažili život. Vytiahnite si tabuľku potravín pre seniorov a naučte sa ju používať. Namiesto vyprážania môžete vyskúšať vyprážanie, varenie alebo pečenie. Nájdite si koníček, ktorý vás baví, a pravidelne vychádzajte z domu.
Výhody chôdze
Chôdza je skvelou alternatívou k jazde na koni alebo šoférovaniu. Chcel by som zaškrtiť tých starých páprdov, ktorí sa vozia na elektrických vozíkoch a nemajú nič s nohami, keď nie sú. V starobe máte dve možnosti: opotrebovať sa alebo zhrdzavieť. Aj keď sa vaša fyzická kondícia bude vekom zhoršovať, je lepšie byť aktívny ako ležať v posteli. Chôdza môže pomôcť znížiť hromadenie toxických látok. Chôdza môže tiež tonizovať a vyladiť svaly, najmä srdce a kosti. Prieskum sexuálnych postojov a správania seniorov v Spojených štátoch ukázal, že väčšina Američanov vo veku 57 až 85 rokov verí, že sex je neoddeliteľnou súčasťou života.
Frekvencia sexu u tých, ktorí sú aktívni, sa medzi 50., 70. a 50. rokmi znížila len mierne. Tento prieskum tiež ukázal, že sexuálna aktivita úzko súvisí s celkovým zdravotným stavom, ktorý je ešte dôležitejší ako vek. Možno vás bude zaujímať, že botanická ríša má širokú škálu liečivých schopností a ohromujúcu krásu. Ak sa cítite trochu ospalí alebo v depresii, môžete zvážiť užívanie Prozacu alebo iných antidepresív.
Bylinná pomoc
Bolo preukázané, že horúčka je účinná pri prevencii migrény. Môže znížiť počet bolestí hlavy až o 70 percent. Môže tiež znížiť bolesť a kontrolovať nevoľnosť, ktorá je pri týchto bolestiach hlavy bežná. Hrebíček je silná a účinná bylina pre lymfatický systém. Môžu pomôcť pri angíne, opuchnutých žľazách a iných problémoch. Je účinný aj pri liečbe zápalov vrátane kožných ochorení, vyrážok a popálenín, a to vnútorne aj zvonka.
Echinaceu možno používať ako "preventívnu" bylinu. Hoci sa v moderných liekoch nepoužíva, mnohí bylinkári považujú echinaceu za účinné antibiotikum a prostriedok na čistenie krvi. Je stimulátorom imunitného systému, ktorý zvyšuje produkciu T-buniek v boji proti infekcii.
Záver
Najobľúbenejší americký bylinný nápoj, káva, je známy svojou schopnosťou bojovať proti ospalosti, zvyšovať športový výkon, zmierňovať preťaženie pri prechladnutí a nádche a predchádzať astmatickým záchvatom. Zosilňuje tiež vlastnosti aspirínu, ktorý zmierňuje bolesť. V istej štúdii sa zistilo, že zelený aj čierny čaj chránia pred hromadením tukového arteriálneho plaku. Dnes a po väčšinu nášho života máme úplne iný pohľad ako predchádzajúce generácie. Sme aktívnejší, náročnejší a máme dlhší život. Baby Boomers sú známejší ako tzv. Teraz je rad na nás, aby sme si užívali plody a výhody našej práce.
