Kas gerginliği baş ağrısı, çoğu insanın hayatının bir noktasında yaşayacağı bir şeydir. Gerilim tipi baş ağrıları, sıkı çalışma programları, iş yerindeki son teslim tarihleri, aile yükümlülükleri, kötü duruş, hastalık ve diğer yükümlülükler gibi stresli durumlardan kaynaklanabilir. Çoğu kas gerginliği baş ağrısının ilaç kullanılmadan kolayca tedavi edilebileceğini ve önlenebileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. İlaçlara güvenmemek daha iyidir çünkü kas gerginliği baş ağrılarının temel nedenini değil yalnızca semptomlarını tedavi etmiş olursunuz.
Kas Gerginliği
Bu ipuçları evde ve işte kas gerginliğini azaltmanıza yardımcı olabilir.
- İş yerinde ve evde nasıl konumlandığınızın daha fazla farkında olun.
- Uzun süre oturduktan veya ayakta durduktan sonra boyun, omuz ve sırt kaslarınızı esnetin. Özellikle baş ağrısı veya kas gerginliği hissediyorsanız gerinmelisiniz.
- Nötr bir pozisyonda uyuduğunuzdan ve boynunuzun iyi bir yastıkla desteklendiğinden emin olun. Doğal kıvrımlarınızı destekleyen bir yastık kullanılmalıdır.
- Bilgisayar monitörünüz doğrudan gözlerinizin önüne yerleştirilmelidir. Bu, kas yorgunluğunu azaltmaya ve başınızı nötr bir pozisyonda tutmaya yardımcı olacaktır.
- Klavyeniz ön kollarınızla aynı seviyede olmalıdır. Ön kollarınız ve elleriniz klavye için çok fazla uzanmak zorunda kalmayacak, bu da onları daha az yoracaktır.
- Ayarlanabilir bir sandalye rahatça oturmanızı ve ayaklarınızla yere uzanmak zorunda kalmamanızı sağlar. Sandalyenin yüksekliğinin, kol dayanaklarının ayarlanabilir olduğundan ve beliniz için iyi bir destek sağladığından emin olmalısınız.
- Beliniz ve kalçalarınız, kalçalarınız, dizleriniz. omuzlarınız, boynunuz ve boynunuz üzerindeki stresi azaltmak için çalışma ortamınızı ayarlayabilirsiniz. Örnek: Bir görevi tamamlamak için öne doğru eğilmeniz mi gerekiyor? İşinizin seviyesini yükseltebilirsiniz, böylece eğilmek zorunda kalmazsınız.
- Ne tür bir iş yaptığınız fark etmez, aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için düzenli olarak "mini esneme" molaları vermek önemlidir. Bu kısa molalar kas gerginliği baş ağrılarını önlemek için kullanılabilir.
- Postüral kasları (boyun ve omuzlar, sırt, karın ve sırt) güçlendirmek için egzersiz yapın.
- Çalışma alanınızda yeterli aydınlatma olduğundan emin olun. Ayrıntıları görebilmek için gözlerinizi öne eğmek veya kısmak zorunda kalmanız göz ve boyun gerginliğini artırabilir.
