Eğer bir baş ağrısı hastasıysanız, kontrol etmenin, hissetmenin, düşünmenin ve hayatı en iyi şekilde yaşamanın neredeyse imkansız olduğu durumlar olduğunu bilirsiniz. Zayıflatıcı baş ağrıları, profesyonel yaşamın yanı sıra kişisel yaşamınızı da sekteye uğratabilir ve genellikle aktiviteleri, son teslim tarihlerini ve günlük görevleri saatlerce ve günlerce ertelemenize neden olabilir. Benim 3R'm baş ağrısı sorununa yanıt bulmak için mükemmeldir.
Sağlık
Sadece bir teknik sizin için işe yarasa bile, sağlığınızı tekrar doğru yola sokmanıza yardımcı olacak bir hediyedir.
- Baş ağrılarınızı neyin tetiklediğinin farkına varın. Sık görülen baş ağrılarını hafifletmek için atılabilecek en güvenilir adım, bunlara neyin yol açtığını anlamaktır. Nedenleri belirlemenin en iyi yolu bir baş ağrısı günlüğü tutmak olacaktır. Günlüğünüzde stilleri aramaya başlayın. Baş ağrıları hayatınızı sıklıkla ne zaman etkiliyor? Yoksa genellikle rastgele mi olurlar? Şarap, çikolata veya peynir gibi bir yiyecekle bağlantılı olabilirler mi? Fırtınalı bir dönemden önce daha da kötüleşiyorlar mı? Hormonlarla mı ilgilidir? Sinüs problemi, diş gıcırdatma, kötü pozisyon veya göz yorgunluğundan mı kaynaklanıyor? Öncelikle, stresle ilişkili mi?
- Fikirlerinizi ve eylemlerinizi yeniden çerçevelendirin. Şu anda baş ağrılarının hayatınıza hükmetmesine izin vermekten memnun musunuz? Söylemeye gerek yok. Kontrolü ele geçirecek enerjiye sahipsiniz. Her şey büyük bir tutum değişikliği ile başlar. Baş ağrısının sizi ne kadar sınırladığına odaklanmayın. Bunun yerine, rahatsızlıkla mücadele etmek için ihtiyacınız olan birçok farklı seçeneği göz önünde bulundurun. Yöntemler. Akupunktur, akupresür, terapötik masaj, rehberli meditasyon, bu ilaçsız, bütünsel stratejiler zaman içinde test edilmiş ve çoğu hasta için baş ağrısını kontrol etmenin yanı sıra önleyebilmektedir.
- Eylem yöntemleri. Günlüğünüz zihninizi neyin harekete geçirdiğini belirlemenize yardımcı olduysa, bu tetikleyiciyi doğrudan ortadan kaldırabilecek bir konumda olabilirsiniz. Ancak tanımlanamayan tetikleyicilerden kaynaklanan baş ağrıları bile bu yaklaşımlardan fayda sağlayabilir. Aşırı gürültüyü filtrelemek için kulak tıkacı kullanın.
- İdeal olarak her gün eş zamanlı olmak üzere bol bol egzersiz yapın ve uyuyun. İş yerindeki vücut pozisyonunuzu genellikle gün boyunca değiştirin. Gereksinimlerinizi dile getirerek zorlu bir durumla hemen yüzleşin. Çikolata, peynir, kafein ve alkollü içecekler gibi yaygın tetikleyici yiyeceklerden kaçının. Baş ağrınızın nedeni düşme veya travma ise doktorunuza görünün. Çene ağrısı ile uyanırsanız diş hekiminize görünün.
- Denenecek tedaviler. Baş ağrılarınızın, yaklaşan rahatsızlığın ilk belirtisinde reçeteli ilaç almanızı gerektirecek kadar şiddetli olması mümkün olsa da, benim amacım sizin mümkün olduğunca seyrek ve olabildiğince az ilaç almanızdır. Hazırda birkaç alternatif bulundurun, böylece gerekli olmadıkça haplara ulaşmak için gerçekten cazip olmazsınız. Ağrı noktasına buz torbası koymak. Bu basit numara ağrınızı hafifletmek için yeterli olabilir.
- Hareket ettirmek için akupresür. Baş ağrısı hissettiğinizde birinci ve ikinci ayak parmağınız arasındaki kıvrımın arasındaki ve biraz üzerindeki bölgeye masaj yapın. Bitkisel ve doğal takviyeler. Sadece baş ağrısını hafifletmekle kalmazlar, aynı zamanda birçok takviye baş ağrısını önleyebilir. Butterbur (olası istenmeyen etkilerine aşina olsanız da), magnezyum, B2 takviyesi (riboflavin) bunlardan birkaçıdır.
- Hak ettiğiniz sağlık hizmetini geri alın. Baş ağrısı hayatınızın bir gerçeği olsa da, bu durum için birini ya da başka bir şeyi suçlayan kurban düşüncesini arayın. Alternatif gerçekten de çok daha iyidir: Sorumluluk almak. Benzersiz tahrişinizin neye tepki verdiğini bulmaya yatırım yapın ve hayatınızdaki baş ağrılarını önlemek ve hafifletmek için farklı alternatifler deneyerek mücadele edin.
