Тензионното главоболие е често срещано явление в днешната среда на силен стрес. Тези главоболия са изтощителни и могат да бъдат болезнени. Обикновено те причиняват тъпо, напрегнато усещане в слепоочията, гърба, врата и раменете. Тези главоболия могат да бъдат много болезнени, но не са опасни и могат да се лекуват по естествен път. Много страдащи прибягват до лекарства без рецепта, когато почувстват, че болката се засилва. Те обаче се отнасят само до симптомите и не премахват първопричината.
Превенция
Това са пет стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите тези болезнени събития. Можете да ги направите направо на бюрото си. Повечето от нас работят по цял ден, всяка вечер, без да отделят време да си вземат почивка и да проверят психическото и физическото си здраве.
Излишният стрес и напрежение могат да се натрупат в тялото ни, причинявайки мускулно напрежение, най-често в областта на шията или лицето. Понякога не осъзнаваме, че сме стресирани, докато не стане твърде късно и не започнем да страдаме. Възможно е да избегнете тензионното главоболие или поне да предотвратите влошаването му. Ако усетите, че главоболието настъпва веднага, говорете с вашия лекар.
Направете това!
Съсредоточете се върху областите на напрежение в тялото си, като затворите очи. Челюстта, раменете и лицето са най-често срещаните места, където се задържа напрежение. Видими ли са бръчките на челото ви? Стиснати ли са зъбите ви? Може би раменете ви са напрегнати. Съсредоточете се върху всяка част от тялото си и забележете дали е напрегната.
Вдишайте дълбоко и се освободете от стреса и разочарованието си. Ще забележите разлика в усещането на тялото си, когато мускулите ви се отпуснат. Продължавайте да правите това, докато не почувствате никакво напрежение. Макар че това няма да облекчи напълно главоболието ви, то ще научи тялото ви да се освободи от стреса или емоциите, които ви задържат. Това ще предотврати появата на главоболие. Това може да се прави през целия ден, за да се намали напрежението в мускулите и да се предотврати повторното му появяване.
Не забравяйте
Седенето на бюро по цял ден е знак, че не седите правилно и трябва да коригирате работното си място. Стъпалата ви трябва да са плоски на земята, а гърбът ви да е опрян в облегалката на стола. Коленете ви трябва да са сгънати на 90 градуса, както и ръцете ви, когато стигате до клавиатурата. Не се прегърбвайте и не се навеждайте напред към компютърния екран.
Ако раменете ви са увиснали напред, повдигнете гърдите и избутайте раменете назад. Това ще увеличи притока на кръв към мозъка ви. Стоейки продължително време, дръжте коленете си свити, а стъпалата си раздалечени на ширината на раменете. Тежестта ви трябва да се разпределя към петите, а не към топките на стъпалата.
Не свивайте раменете си и оставете ръцете си да висят естествено. Трябва да сте наясно с позата си, независимо дали седите, стоите или лежите през целия ден. Лесно е да заемете добра позиция, а след това да я намалите с напредването на деня.
Главоболие с напрежение
Те могат да бъдат предотвратени чрез правилно подреждане на мускулите и правилно кръвообращение. Когато става въпрос за релаксация, очите често се пренебрегват. Ако се взирате в екрана на компютъра с часове, четете дълго време, шофирате на дълги разстояния или използвате много очите си, очните мускули могат да се уморят.
Възможно е обаче да избегнете главоболието от натоварването на очните мускули. Ето някои упражнения, които могат да ви помогнат да отпуснете и успокоите очите си. Добре е да "загреете" очите си, преди да започнете каквото и да е очно упражнение. Можете да направите това, като разтриете ръцете си и внимателно ги поставите върху затворените си очи. Направете няколко дълбоки, бавни вдишвания и оставете тялото си да се отпусне. Почувствайте топлината в очите си и тъмнината, която тя създава. Можете да отпуснете очите си, като отклоните погледа си за по-дълго време от нещо, върху което се фокусирате в момента, например книга или компютър.
Заключение
Тези стъпки не са само за облекчаване на главоболието, но могат да се използват и за предотвратяване на бъдещи главоболия. Тензионното главоболие е описание на точното естество и причината за тензионното главоболие. Обърнете внимание на промените в тялото си, които стресът предизвиква. Тези упражнения ще станат по-лесни, когато продължите да ги практикувате. Скоро ще водите по-спокоен и безболезнен начин на живот.
