Este artículo es una continuación del artículo "Tengo dolores de cabeza que se sienten como una banda apretada alrededor de la cabeza, ¿qué puedo hacer?" Después de publicar el artículo original, me di cuenta de que la gente seguía mirándolo después de unos días. Decidí añadir algo de información sobre lo que se puede hacer en casa para obtener un alivio temporal.
Cefaleas tensionales
Es el tipo más común de dolor de cabeza. Se trata de una sensación de tensión en la cabeza, casi como si la cabeza estuviera en una "mordaza". El tipo más grave de dolor de cabeza es la cefalea tensional. Se produce en la base y el cuello del cráneo. El dolor de cabeza puede durar un día, pero puede durar hasta una semana.
Las cefaleas tensionales suelen agravarse en situaciones de estrés. También pueden ser causadas por estar sentado durante mucho tiempo en una posición insostenible, como cuando se conduce o se está en una silla con poco apoyo.
Dolores de cabeza sinusales
pueden ser muy similares. Se sienten como una sensación de "plenitud" con presión en la frente, detrás de los ojos y alrededor de las mejillas. Estos dolores de cabeza pueden aliviarse temporalmente con algunas cosas sencillas que puedes hacer en casa. Repito, alivio temporal.
Esto podría indicar un tipo de dolor de cabeza más grave. Se pueden hacer dos cosas para aliviar las cefaleas tensionales. Ambas son sencillas y muy eficaces. La primera la puedes hacer solo, la segunda requiere un compañero. Si estás solo, enrolla una toalla pequeña en rollos apretados del mismo tamaño que una lata. Coloca la toalla bajo tu cráneo y túmbate de espaldas en el suelo o en tu cama. La cabeza no debe tocar el suelo o la superficie sobre la que está tumbado.
Puede descansar los músculos del cuello y la tensión durante varios minutos tumbándose en esta posición durante varios minutos. Después de un rato, puedes girar lentamente la cabeza hacia un lado. Repite esto 10 veces.
Toma nota
Aunque este método no es tan efectivo como el que requiere un compañero para tener éxito, es mejor que nada. El siguiente método es muy efectivo si tienes un compañero dispuesto.
- COMPAÑERO: Coloca las manos planas sobre la mesa con las palmas hacia arriba y los meñiques tocándose. Ahora, mantén tus manos en una taza como si estuvieras tratando de sostener agua en ellas. Esta es la posición de tus manos.
- SUFRIDOR DE DOLORES DE CABEZA - Acuéstese de espaldas en el suelo o en su cama. Es más fácil usar el suelo, pero es más cómodo para su ayudante estar en la cama.
- COMPAÑERO: Coloca tus dedos bajo el cuello de tu compañero. Mantenga las manos en la misma posición que antes. Es conveniente que sus uñas estén recortadas. De lo contrario, esto podría incomodar y no ser útil.
- DOLOR DE CABEZA Para determinar dónde deben estar, pase las yemas de los dedos por la parte posterior del cráneo hasta que sus dedos se encuentren con el músculo blando. Aquí es donde debería estar el dedo de su pareja.
- COMPAÑERO: Levante la cabeza y el cuello de su compañero con los dedos. Esta no será una tarea fácil ni cómoda para usted. Mantén a tu pareja quieta y no te muevas, sólo equilibra a tu persona sobre tus dedos. Si lo haces bien, su cabeza no se apoyará en tus palmas al principio. Debes mantener la cabeza en esta posición el tiempo suficiente para que su cabeza se relaje y luego descanse en tus manos. Esta posición puede llevar varios minutos. No te preocupes, tu turno vendrá después.
- DOLOR DE CABEZA - Relájese, guarde silencio, cierre los ojos y deje que el cuello y la cabeza se relajen. Puede resultar incómodo al principio, pero al cabo de unos minutos se sentirá mejor. No olvide dar las gracias a su amigo. La cabeza debe estar ligeramente inclinada hacia atrás. Deberías sentir dos puntos planos cuando pasas tus dedos índices a lo largo de las cejas. Pueden ser sensibles. Utiliza las puntas de los dedos para masajear la zona con un movimiento circular. (Cuente hasta 20). No se sentirá muy bien. A continuación, coloque las yemas de los dedos en la parte superior de los pómulos y tire suavemente hacia abajo en la depresión o hueco que siente. Haga lo mismo. A continuación, coloque los dedos ligeramente por detrás de las orejas en el lado de la cabeza. Como si tratara de exprimir el líquido de un tubo, los dedos deben bajar hasta el cuello y detrás del hueso de la mandíbula. Deberías sentir algo de drenaje en tus senos nasales si haces estas cosas correctamente.
Conclusión:
Se trata de un alivio temporal, así que recuerde que sólo es temporal. Para más información, o para hablar con un profesional de la salud local, te animo a que te pongas en contacto conmigo.
