Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί την κόπωση, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισής της είναι να ξεκουραστείτε. Η χαλάρωση και η σωματική ξεκούραση μπορούν να βοηθήσουν τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική κόπωση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό σας να ανακάμψουν από την κόπωση, την κούραση, την κούραση και την καταπόνηση που βιώνουν. Ενώ η ξεκούραση είναι η καλύτερη επιλογή για τη θεραπεία και τη θεραπεία της κόπωσης (ειδικά στον σημερινό ταραχώδη τρόπο ζωής), δεν είναι πάντα δυνατή.
Οικιακές θεραπείες
Αυτές οι σπιτικές θεραπείες είναι εύκολες στη χρήση και φθηνές. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι για την ανακούφιση της κόπωσης. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από το άγχος, την υπερκόπωση και την έλλειψη άσκησης. Αυτός ο τύπος κόπωσης μπορεί εύκολα να αποφευχθεί με την αλλαγή του τρόπου ζωής και της διατροφής σας. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες θα τροφοδοτήσει το σώμα και τον εγκέφαλο ώστε να λειτουργούν αποτελεσματικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χάνει ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα, αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία, την ενέργεια και το μεταβολισμό. Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από το τι τρώτε, αλλά και το πότε το τρώτε.
Θυμηθείτε το
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Σπάει τη νηστεία που συμβαίνει τη νύχτα όταν κοιμάστε. Το σώμα σας θα νηστέψει καθώς κοιμάστε, αλλά εξακολουθεί να χρειάζεται να αποθηκεύει ενέργεια για να διατηρεί ζωτικές λειτουργίες του σώματος, όπως η αναπνοή, ο καρδιακός ρυθμός και η κίνηση των ματιών. Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα για να σηκωθείτε το πρωί.
Το σώμα σας θα συνεχίσει να νηστεύει αν παραλείψετε το πρωινό. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει ενέργεια και το σώμα και ο εγκέφαλός σας κουράζονται και κουράζονται, καθώς δεν έχουν αρκετά καύσιμα για να λειτουργήσουν σωστά. Το πρωινό είναι απαραίτητο για την αναπλήρωση των καυσίμων του σώματός σας, την αύξηση του μεταβολισμού και την αύξηση της ενέργειάς σας.
Ανεπάρκεια σιδήρου
Ένας άλλος λόγος κόπωσης είναι η σιδηροπενική αναιμία. Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης. Ο σίδηρος απαιτείται στον οργανισμό για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία αποτελεί συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η αιμοσφαιρίνη είναι απαραίτητη για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μεταφοράς οξυγόνου. Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να οδηγήσει πολύ γρήγορα σε κόπωση.
Σε τακτική βάση θα πρέπει να καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως άπαχο κρέας, θαλασσινά, φασόλια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρόκοι αυγών, αποξηραμένα φρούτα, συκώτι, αγκινάρες και δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τη σωστή ποσότητα σιδήρου στον οργανισμό σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει ένα συμπλήρωμα σιδήρου. Για να επιβεβαιώσετε τη δοσολογία και τις αντενδείξεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχήμα συμπληρώματος διατροφής.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C μπορεί να συνδυαστεί με σίδηρο για να αυξηθεί η απορρόφηση. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση ισχυρών οστών και μυών και την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Η βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια, να μειώσει την κόπωση και να αυξήσει την απορρόφηση του σιδήρου. Αυτό συμβάλλει στην κυκλοφορία του οξυγόνου στο σώμα. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλά φρούτα, λαχανικά και ορισμένα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ενυδάτωση
Είναι σημαντικό να τρώτε τις σωστές τροφές, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να πίνετε τα σωστά υγρά. Το 70% του σώματός μας αποτελείται από νερό. Κάθε μέρα, εξαντλούμε τα αποθέματα νερού μέσω της αναπνοής, της εκπνοής και του ιδρώτα. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αδυναμία και διανοητική ασυνέπεια. Για να αναπληρώσουμε τα αποθέματα νερού του σώματός μας, είναι σημαντικό να πίνουμε νερό κάθε μέρα. Συνιστάται να πίνετε 8-8 ουγκιές νερό την ημέρα. Ωστόσο, αν αισθάνεστε δίψα, μπορεί να είστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι.
Η κατανάλωση νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική για να διατηρείτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Η κατανάλωση ενός κρύου ποτηριού μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να αυξήσετε την ενέργεια όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Το σώμα πρέπει να θερμάνει το νερό προτού μπορέσει να χρησιμοποιηθεί σε κυτταρικό επίπεδο. Το σώμα θερμαίνει το νερό για να αυξήσει το μεταβολισμό του. Αυτό αυξάνει την ενέργεια και μειώνει τα συμπτώματα κόπωσης.
Άσκηση
Η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση του βάρους, της δύναμης και της κινητικότητας. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, καθιστώντας δύσκολη την αυτοϋποστήριξη του σώματος. Το περπάτημα, το ανέβασμα σε σκάλες και άλλες φυσιολογικές δραστηριότητες μπορεί να γίνουν πιο δύσκολες. Θα αισθάνεστε κόπωση και θα δυσκολεύεστε περισσότερο να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες όπως περπάτημα, ανέβασμα σκαλοπατιών κ.λπ. Η αδράνεια μπορεί επίσης να καταστήσει πιο δύσκολη τη μετακίνησή σας καθώς κερδίζετε βάρος. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Τελική συμβουλή
Οι διατάσεις είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση που μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας, να μειώσει τα συμπτώματα κόπωσης και να βελτιώσει την κινητικότητα. Οι διατάσεις είναι μια εύκολη άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Είναι μια καλή συνήθεια που πρέπει να κάνετε καθημερινά, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι την ξεχνούν. Μια γρήγορη διάταση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και να ανακουφιστείτε από την κούραση. Η καφεΐνη είναι μια εξαιρετική επιλογή αν όλα τα άλλα αποτύχουν. Ένα φλιτζάνι τσάι, καφές ή μαύρη σοκολάτα μπορεί να διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης, η οποία αυξάνει την ενέργεια, την εγρήγορση και τη διάθεση. Τα καφεϊνούχα ροφήματα και τα τρόφιμα για τη μείωση της κόπωσης είναι καλό να καταναλώνονται περιστασιακά, αλλά όχι καθημερινά. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να κάνουν τον οργανισμό σας να εξαρτάται από αυτά για να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και μπορεί να έχουν παρενέργειες αν δεν καταναλώνονται τακτικά.
