A kanapén fekvő ember az, aki ideje nagy részét fekve vagy az ágyban tölti, gyakran a televízió előtt. A másik kifejezés, az "egérkrumplit" olyan valakire utal, aki hasonlóan inaktív, de a számítógép előtt ül. Mindkét kifejezés a tétlenségre és a fizikai aktivitást nem igénylő életmódra utal. A főként a számítógép és a televízió széles körű használatából és élvezetéből eredő ülő életmódot "couch potato" vagy "mouse potato" néven ismerik.
Mozgásszegény életmód
Halálos lehet, mivel gyakran súlyos betegségekkel járnak, amelyek megelőzhetők. A szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a csontritkulás csak néhány a sok betegség közül, amelyeket az ülő életmód okozhat. Érdemes lenne elkerülni a kanapét, amennyire csak lehet. Az ülő életmód elkerülése segíthet abban, hogy tovább éljen. Két nagy előnye lesz: megelőzi az izomsorvadást és növeli a szervezet természetes védekező mechanizmusát. A lengyel énekesnő, Basia az "Ígéretek" című slágerével robbantotta be az étert.
Ebből a dalból néhány sor illik a beszélgetéshez: "Itt és most van minden, amiről szól." Használjuk ki, különben elveszítjük. Bár Basia az időre és a szerelemre utalt, a figyelmeztetés, hogy valamit elveszíthetünk, ha nem használjuk, ugyanúgy alkalmazható az izmokra is. Az izmaid "elolvadnak", ha nem használod őket. Az izomsorvadás az orvosi kifejezés erre a jelenségre. A mozgásszegény emberek gyakrabban élnek izomsorvadással. A tested azt fogja hinni, hogy az izmaidat biztonságosan el lehet fogyasztani energiaként, ha nem használod őket. A tested az izmaidat energiaforrásként fogja fogyasztani, ha az izmaidat nem használod.
Rendszeres testmozgás
Ez az egyetlen módja az izmok egészségének megőrzésének. Győződjön meg arról is, hogy hetente legalább 30 percig, öt naponként legalább öt napot feláll a székből, és izzadjon. Az izomvesztés elkerülése érdekében a testmozgás vagy az edzés az egyetlen módja. A tested természetes védekező mechanizmusa megakadályozza, hogy könnyen megbetegedj. A szervezeted természetes védekezőképessége három összetevőből áll. Az első az egészséges táplálkozás. A második, hogy eleget alszol. A harmadik összetevő a fizikai fittség.
Ez a harmadik összetevő az, ahol leküzdheti az ülőmunkára való hajlamát, vagy legalábbis kompenzálhatja az ezt igénylő munkáját. Tanulmányok kimutatták, hogy az immunitás és a fizikai erőnlét szorosan összefügg. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás növeli az immunrendszer erejét, de a szintek a testmozgás után visszatérnek a normális szintre. Az immunrendszer erejének ez az átmeneti fokozódása azonban hosszú távon bizonyítottan csökkenti a betegségekre való fogékonyságot.
Mit jelent mindez? Először is, a fizikailag fitt emberek kisebb valószínűséggel betegszenek meg. A testmozgás fontos eleme a fizikai fittség megőrzésének. Harmadszor, rendszeresen kell mozogni ahhoz, hogy a testmozgás immunrendszerre gyakorolt előnyeit kiaknázhassuk. A mozgásszegény életmódot erős elkötelezettséggel és pozitív szemlélettel kerülheti el. Képes lesz ellenállni a kanapén való gubbasztás késztetésének, ha szem előtt tartja, hogy kettős előnye van annak, ha nem kanapéfutó.
Szállj le az asztalról
Az ünnepek alatt egy kicsit kényeztetni akarod magad, igaz? Az új évben bármikor újrakezdheted. Végül is erre valók az újévi fogadalmak. Lehet, hogy napokkal a hálaadás előtt azt mondod magadnak, hogy azt fogok enni, amit akarok, és akkor "boldog leszek". A "jónak lenni" része a mondatnak megváltozik, ahogy egyre mélyebbre kerülsz decemberben. Ez most már 4 süti helyett 1, egy magas tojáslikőr helyett egy, és 3 darab helyett egy darab See's cukorkát sem.
Beoson, kezdetben mint nemkívánatos vendég, majd rokonoddá válik, akivel néhány napig együtt kell élned, és hirtelen olyan lesz, mint Allan a Two and Half Menben. Charlie bátyja (most Ashton Kutcher lakótársa) az, aki soha nem megy el. Ők - az újra bevezetett régi viselkedésformáid - itt vannak, hogy maradjanak!
Jelzések
Ezek a fenyegető jelek nyomasztóak lehetnek.
- Először egyél. Az ünnepi partik előtt egyél egy kis mennyiségű fehérjét. Ez lehet egy szelet sajt, egy szelet pulyka vagy sonka, valamint néhány zöldség vagy gyümölcs. Még jobb, ha koktélpartin vesz részt, először egye meg az ételt, majd kortyoljon egy frissítő hideg italt, például pezsgőt vagy meleg teát.
- Kerülje a cukrokat és a keményítőket. Az ünnepek alatt mindenhol ott vannak. Észrevetted már, hogy ha egyszer elkezded, nem tudod abbahagyni? Ezek az ételek függőséget okoznak. Lehet csokoládét, süteményeket, tortákat és sok más édes finomságot enni. Ezt ki is próbálhatod: Korlátozza magát heti egy "élvezetre". Legyen óvatos! Azt is érdemes átgondolni, hogy a megtakarított kalóriákat mire "költi". Megéri-e cukros, nem tápláló édességekre költeni őket, amelyek nem tesznek jót neked? Ez segíteni fog abban, hogy ne vásárolj felesleges édességeket.
- Egészséges otthon. Nem kell minden csábító ételt megennie csak azért, mert itt az ünnepi időszak. Ez segíteni fog abban, hogy abbahagyja az édességek és a keményítős desszertek utáni sóvárgást. Nem fogod úgy érezni, hogy több édességet kell enned, ha a szezon édességével jóllaksz. 4 Figyelj oda a porcióidra - Ez egy újabb lehetőség arra, hogy nagyon odafigyelj. Lehetséges, hogy úgy érzed, hogy a kényeztetés rendben van, hiszen ünnepek vannak. Tévedsz! Maradj higgadt, és ne feledd, hogy az ünnepek többről szólnak, mint evésről és ivásról. Az egészséges és kiegyensúlyozott életmód az elégedettség érzéséről szól.
- Hála azért, amid van. Fontos, hogy értékeljük azt, amink van, ebben az adok-kapok világban. Kik vesznek körül téged? Azokkal, akik gazdagabbá és teljesebbé teszik az életedet. Itt az ideje, hogy visszatekintsünk az elmúlt évre, és megtervezzük a következőt. Olvasson, nézzen filmet, pihenjen a pattogó tűz mellett, vagy tegyen egy (vagy több) sétát. Lelassíthat, és élvezheti a tél csendjét és békéjét, nem pedig a nyüzsgést. Képes leszel jobban értékelni az évszakot, és nem fogod úgy érezni, hogy túl kell zabálnod magad.
