便秘は、腸内の老廃物を移動させる不随意の収縮である蠕動運動が弱くなったり、存在しなくなったりして、腸の通過頻度が少なくなったり、困難になったりすることをいいます。このような状態では、老廃物が腸を通過する時間が急激に長くなる可能性があります。
考慮する
ベジタリアンや植物性食品を主食とする人は、18時間から24時間で1日分の食品をすべて除去することができます。平均的なアメリカ人や近代化した国の人が1日分の食事を完全に排出するには、48時間から72時間かかります。便秘は、摂取した食べ物が部分的に通過し、便が硬くなることでも知られています。
便秘の特徴は、便が硬い、3日以上尿が出ない、過去3日間の食事量に対して便の量が少ない、力む、排便がない、などです。
症状
その他、けいれん、ガス過多、腹部膨満感、吐き気、嘔吐、下痢、尿が出ないなどの症状があります。その他、頭痛、悪臭、めまい、精神的なだるさや顔色の悪さ、舌がかれる、口臭、吐き気、嘔吐、舌がかれるなどの症状があります。便秘を解消するには、根本的な原因を解決することが大切です。ここでは、食生活や生活習慣の乱れが原因で便秘になった場合に、規則正しいお通じが得られるようにするためのポイントを紹介します。
どうすればいいのか？
- ふすま、野菜、果物など、食物繊維を多く含む食品を定期的に摂る。
- 水分は常に確保する必要があります。精製水、100%フルーツジュース、ハーブティー（ノンカフェイン）を毎日8杯摂取する必要があります。
- 精製された炭水化物、特に砂糖、また塩漬けの肉や揚げ物の脂身は避けるべきです。
- トマト、プルーン、バターミルクと亜麻仁、小麦ふすま、蜂蜜、オートブランとリンゴ、ホエイパウダーとひまわりの種、ヨーグルトアプリコットとレモン、コンフリールートの粘液など、体の自然な排出を助ける食品をたくさん食べるといいでしょう。食物繊維は、成人で健康な人であれば、毎日8g以上摂取することが望ましいとされています。
- ガスや膨満感を避けるために、食物繊維に慣れていない方は、少しずつ増やしていきましょう。
- また、毎日1時間以上歩くことも効果的です。ウォーキングは腸をマッサージするのに役立ちます。腹筋を鍛えるために、腹筋運動をしましょう。左足で飛び跳ね、もう片方の足を胸元まで持ち上げる運動があります。右足と左足を入れ替えながら、できる限り長く続けてください。
- 自然が求めたら必ずトイレを使う公共のトイレを使うのが嫌で我慢している人もいますよね。これは便秘につながる可能性があります。
- 毎日、トイレに行く時間を決めておく。
- 深呼吸は、体をリラックスさせ、リラクゼーションに役立てることができます。
- ストレスや有害な行動を避ける。ストレスや悪い習慣を減らす。
- 便秘には次のようなハーブの下剤がよい：サイリウムシードとフェンネルシード、フェヌグリークシード、カーボポッド。センナ、カスカラサグラダ、クロウメモドキ、ルバーブ。
結論
便秘は、多くの健康問題によって引き起こされる可能性があります。これらのヒントは、あなたの便秘が食生活の乱れによって引き起こされているのかどうかを判断するのに役立ちます。もし確信が持てない場合は、これらの方法を試す前に、医師に相談してください。
