Förstoppning är när tarmarna blir sällan eller svårt att passera på grund av en försvagad eller obefintlig peristaltik, den ofrivilliga sammandragning som förflyttar avfallet genom tarmarna. Detta tillstånd kan orsaka en snabb ökning av den tid det tar för avfallet att passera genom tarmarna.
Beakta följande
Vegetarianer och de som äter en övervägande växtbaserad kost kan eliminera all mat på en dag på 18-24 timmar. Det tar mellan 48 och 72 timmar för en genomsnittlig amerikan eller någon från en moderniserad nation att helt eliminera en dags mat. Förstoppning är också känt som partiell passage av intagen mat och hård avföring.
Förstoppning kännetecknas av hård avföring, oförmåga att urinera under tre dagar eller mer, små mängder avföring i förhållande till den mat som intagits under de senaste tre dagarna, ansträngning och utebliven avföring.
Symtom
Andra symtom är kramper, överdriven gasbildning, fyllighet i buken, illamående, kräkningar, diarré och oförmåga att urinera. Andra symtom är huvudvärk, dålig lukt, yrsel, mental tröghet och blekhet, belagd tunga, dålig andedräkt, illamående, kräkningar och täckt tunga. Nyckeln till att lösa förstoppning är att ta itu med grundorsaken. Här är några tips som hjälper dig att få regelbundna tarmrörelser om förstoppning orsakas av dålig kost och livsstil.
Vad ska man göra?
- Få en regelbunden tillförsel av fiberrika livsmedel som kli, grönsaker och frukt.
- Vatten ska alltid finnas tillgängligt - åtta glas renat vatten, 100% fruktjuice eller örtte (koffeinfritt) ska drickas dagligen.
- Raffinerade kolhydrater, särskilt socker, samt saltat kött och stekt fet mat bör undvikas.
- Du bör äta mycket mat som hjälper kroppen att eliminera naturligt, t.ex. tomater, katrinplommon, kärnmjölk och linfrö, vetekli, honung, havrekli och äpplen, vasslepulver och solrosfrön, yoghurt, aprikoser och citroner samt slemhinnor från vallört. Åtta gram eller mer fibrer bör konsumeras dagligen om du är vuxen och frisk.
- För att undvika gaser och uppblåsthet bör du gradvis öka fibermängden i din kost om du inte är van vid det.
- Det är också bra att promenera minst en timme varje dag. Promenader hjälper till att massera tarmarna. Gör magövningar för att stärka magmusklerna. En bra övning är att hoppa på vänster fot och lyfta den andra mot bröstet. Fortsätt med detta så länge du kan och växla mellan höger och vänster fot.
- Använd alltid badrummet när naturen kallar. Vissa människor gillar inte att använda offentliga toaletter så de håller det. Detta kan leda till förstoppning.
- Bestäm en tid varje dag för att gå på toaletten.
- Djup andning kan användas för att slappna av i kroppen och hjälpa till med avslappning.
- Undvik stress och andra skadliga beteenden. Minska stress och dåliga vanor.
- Följande laxermedel är bra mot förstoppning: psylliumfrön och fänkålsfrön, bockhornsklöverfrön, karbopulver. Senna, cascara Sagrada, havtornsbars och rabarber.
Slutsats
Förstoppning kan orsakas av många hälsoproblem. De här tipsen kan hjälpa dig att avgöra om din förstoppning beror på dålig kost. Om du inte är säker bör du rådgöra med en läkare innan du provar någon av dessa tekniker.
