Zápcha je stav, keď sa črevá vyprázdňujú zriedkavo alebo ťažko v dôsledku oslabenia alebo neexistencie peristaltiky, mimovoľnej kontrakcie, ktorá premiestňuje odpad cez črevá. Tento stav môže spôsobiť rýchle predĺženie času potrebného na prechod odpadu črevami.
Zohľadnite
Vegetariáni a tí, ktorí sa stravujú prevažne rastlinnou stravou, môžu vylúčiť všetky potraviny za deň za 18 až 24 hodín. Priemernému Američanovi alebo človeku z modernizovanej krajiny trvá 48 až 72 hodín, kým úplne vylúči jedlo za jeden deň. Zápcha je známa aj ako čiastočné vylučovanie prijatej potravy a tvrdá stolica.
Zápcha je charakterizovaná tvrdou stolicou, neschopnosťou močiť počas troch alebo viacerých dní, malým množstvom stolice v porovnaní s jedlom skonzumovaným za posledné tri dni, napínaním a nevyprázdňovaním.
Príznaky
Medzi ďalšie príznaky patria kŕče, nadmerné plynatosť, plnosť brucha, nevoľnosť, vracanie, hnačka a neschopnosť močiť. Medzi ďalšie príznaky patria bolesti hlavy, nepríjemný zápach, závraty, duševná pomalosť a bledosť, obalený jazyk, zlý dych, nevoľnosť, vracanie a pokrytý jazyk. Kľúčom k riešeniu zápchy je odstránenie jej hlavnej príčiny. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pravidelnú stolicu, ak je zápcha spôsobená nesprávnou stravou a životným štýlom.
Čo robiť?
- Pravidelne prijímajte potraviny bohaté na vlákninu, ako sú otruby, zelenina a ovocie.
- Vždy by mala byť k dispozícii voda - denne by sa malo vypiť osem pohárov čistenej vody, 100% ovocnej šťavy alebo bylinkových čajov (bez kofeínu).
- Treba sa vyhýbať rafinovaným sacharidom, najmä cukru, ako aj solenému mäsu a vyprážaným mastným jedlám.
- Mali by ste jesť veľa potravín, ktoré pomáhajú telu prirodzene sa vylučovať, ako sú paradajky, sušené slivky, cmar a ľanové semienka, pšeničné otruby, med, ovsené otruby a jablká, sušená srvátka a slnečnicové semienka, jogurtové marhule a citróny a sliz z koreňa komonice. Ak ste dospelý a zdravý človek, denne by ste mali skonzumovať osem gramov alebo viac vlákniny.
- Ak sa chcete vyhnúť plynatosti a nadúvaniu, postupne zvyšujte množstvo vlákniny v strave, ak na ňu nie ste zvyknutí.
- Je tiež prospešné chodiť každý deň aspoň hodinu. Chôdza pomáha masírovať črevá. Vykonávajte brušné cviky na posilnenie brušných svalov. Jedným zo skvelých cvikov je poskakovanie na ľavej nohe a zdvíhanie druhej nohy k hrudníku. Vydržte tak čo najdlhšie a striedajte pravú alebo ľavú nohu.
- Vždy, keď príroda volá, použite toaletu. Niektorí ľudia neradi používajú verejné toalety, a tak si to nechajú pre seba. To môže viesť k zápche.
- Každý deň si stanovte čas, kedy pôjdete na toaletu.
- Hlboké dýchanie sa môže použiť na uvoľnenie tela a pomôcť pri relaxácii.
- Vyhnite sa stresu a iným škodlivým prejavom správania. Znížte stres a zlé návyky.
- Na zápchu sú vhodné tieto bylinné preháňadlá: semená psyllia a feniklu, semená senovky gréckej, struky kapary. Senna, cascara sagrada, rakytník rešetliakový a rebarbora.
Záver
Zápcha môže byť spôsobená mnohými zdravotnými problémami. Tieto tipy vám pomôžu zistiť, či je vaša zápcha spôsobená nesprávnou stravou. Ak si nie ste istí, mali by ste sa pred vyskúšaním niektorej z týchto techník poradiť s lekárom.
