국제 두통 학회(IHS)에 따르면 두통의 종류는 200가지가 넘습니다. 또한 두통은 크게 일차성, 이차성, 기타의 세 가지 범주로 나뉩니다. 대부분의 두통은 첫 번째 범주에 속합니다. 긴장성 두통, 편두통, 반동성 두통 군발 및 두통으로 알려져 있습니다. 긴장성 두통이 전체의 75%를 차지합니다. 대부분의 사람들이 그렇듯이 두통은 흔한 증상이 아니며 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 일반의약품으로 치료할 가능성이 높습니다.
치료
약을 복용하고 가능하다면 잠시 누워 있습니다. 어떤 사람들은 매일 또는 일주일에 여러 번 두통을 겪습니다. 이 경우 두통 통증에 대처하기 위해 할 수 있는 방법이 많이 있습니다.
- 일기 쓰기 - 두통에 대한 모든 세부 사항을 기록하세요. 여기에는 발생 시간과 장소, 당시 무엇을 하고 있었는지, 통증의 정도와 위치, 지속 시간, 통증 완화를 위해 무엇을 했는지 등이 포함됩니다. 이렇게 하면 두통을 유발할 수 있는 트리거와 트리거의 조합을 식별하는 데 도움이 됩니다. "일반적인 용의자"에는 특정 음식, 특정 약물, 호르몬 변화(여성의 경우), 근무 조건, 날씨 변화 및 밝은 빛이 포함됩니다.
- 스트레스 관리 - 많은 사람이 스트레스에 대해 이야기하지만 실제로 실천하는 사람은 거의 없습니다. 하루에 최소 두 번은 '타임아웃'을 통해 잠시라도 휴식을 취하는 시간을 따로 마련하면 스트레스를 관리할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일상 생활에서 스트레스를 인식하고 스트레스를 줄이거나 없애기 위한 조치를 취하는 것입니다.
- 식단에 주의를 기울이세요 - 건강한 영양 섭취가 기분과 외모를 가꾸는 데 필수적이라는 것은 어머니와 상식적으로 잘 알고 계실 것입니다. 균형 잡힌 식단은 두통을 예방하고 혈당과 마그네슘 수치를 적정 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 두통 일기를 통해 적포도주, 아질산나트륨(가공 소고기)이 함유된 가공육 등 두통을 유발할 수 있는 특정 식품을 확인할 수 있습니다.
- 수면 관리 - 밤에 수면을 거르는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 하지만 과학자들에 따르면 독서나 TV 시청 없이 8시간 이상 수면을 취할수록 두통이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 8시간 수면을 취하지 못한다면 8시간을 목표로 삼아야 합니다. 일기를 쓰고 좋은 결과를 얻으면 매일 밤 충분한 수면 시간을 확보하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
- 운동 - 헬스장에 가서 하루에 6시간씩 철봉을 드는 것을 의미하지는 않습니다. 일주일에 세 번, 최소 20분 동안 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 매일 30분씩 걷는 것이 이상적입니다. 최소한의 시간을 채울 수 없더라도 계단을 이용하거나, 출근할 때 멀리 떨어진 곳에 주차하거나, 심부름을 하거나, 일찍 일어나서 사무실 주변을 걷는 것만으로도 운동할 수 있습니다. 걷기는 신체의 여러 기관으로 가는 혈류와 산소를 증가시켜 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 두통 관리에 대한 이러한 장기적인 접근 방식은 건강을 더 잘 관리하고 두통이 자주 발생하거나 심한 경우 의사와 상담하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 생활에서 두통의 빈도가 줄어들 것입니다.
