Volgens de International Headache Society (IHS) zijn er meer dan 200 soorten hoofdpijn. Ze vallen ook uiteen in drie grote categorieën: primair, secundair en overig. De meeste hoofdpijnen vallen onder de eerste categorie. We kennen ze als spanningshoofdpijn, migraine, rebound hoofdpijn, cluster- en hoofdpijn. Spanningshoofdpijn is goed voor 75% van het totaal. Als je bent zoals de meeste mensen, komt hoofdpijn niet vaak voor en behandel je ze waarschijnlijk met een vrij verkrijgbaar medicijn zoals acetaminophen of ibuprofen.
Behandelingen
Je neemt een pil, en als je kunt, ga je even liggen. Sommige mensen hebben elke dag of meerdere keren per week hoofdpijn. Er zijn veel dingen die je kunt doen om hoofdpijn te bestrijden als jij dit bent.
- Houd een dagboek bij - Noteer alle details over uw hoofdpijn. Dit omvat de tijd en plaats van optreden, wat u op dat moment aan het doen was, ernst en locatie van de pijn, duur en wat u deed om het te verlichten. Dit zal u helpen de triggers en combinaties van triggers te identificeren die hoofdpijn kunnen veroorzaken. Tot de "usual suspects" behoren bepaalde voedingsmiddelen, bepaalde medicijnen, hormonale verschuivingen (bij vrouwen), en werkomstandigheden, weersveranderingen en fel licht.
- Stress onder controle - Dit aspect van ons leven is iets waar veel mensen over praten, maar waar maar weinigen echt iets aan doen. Het is mogelijk om stress te beheersen door minstens twee keer per dag een "time-out" in te lassen en te ontspannen, al is het maar voor een paar momenten. Het belangrijkste is om stress in ons dagelijks leven te herkennen en stappen te ondernemen om het te verminderen of te elimineren.
- Let op je voeding - Je moeder en gezond verstand zullen je vertellen dat gezonde voeding essentieel is om je goed te voelen en er goed uit te zien. Een uitgebalanceerd dieet helpt je hoofdpijn te voorkomen en je bloedsuikerspiegel en magnesiumgehalte op peil te houden. Je hoofdpijndagboek kan bepaalde voedingsmiddelen onthullen die hoofdpijn kunnen uitlokken, zoals rode wijn en verwerkt vlees dat natriumnitriet bevat (verwerkt rundvlees).
- Beheer uw slaap - Er zijn veel redenen waarom we 's nachts de slaap overslaan. Wetenschappers hebben echter aangetoond dat hoe meer tijd we aan slapen besteden (8 uur zonder lezen of tv-kijken), hoe minder hoofdpijn we zullen hebben. U moet ernaar streven acht uur te slapen als u dat niet lukt. Als u een dagboek bijhoudt en goede resultaten boekt, zult u gemotiveerd zijn om ervoor te zorgen dat u elke nacht voldoende tijd hebt om in bed te rusten.
- Lichaamsbeweging - ik bedoel niet naar de sportschool gaan en zes uur per dag ijzer pompen. Ik bedoel drie keer per week stevig wandelen, ten minste 20 minuten. Het zou ideaal zijn om elke dag 30 minuten te wandelen. Zelfs als u niet in staat bent het minimum te halen, kunt u nog steeds bewegen door de trap te nemen, verder weg te parkeren als u naar het werk gaat, of boodschappen te doen, of eerder op te staan om op kantoor rond te lopen. Lopen is een manier om de bloedstroom en de zuurstof naar de verschillende organen van uw lichaam te verhogen, wat hoofdpijn kan helpen verminderen. Deze langetermijnaanpak voor het omgaan met hoofdpijn zal u helpen meer controle over uw gezondheid te krijgen en uw arts te raadplegen als u vaak of ernstige hoofdpijn hebt. Hierdoor zal hoofdpijn minder vaak voorkomen in uw leven.
