Tyrimas atskleidė, kad dešimtys neįtikėtinai daug amerikiečių kasmet kenčia nuo galvos skausmų. Iš šių milijonų galvos skausmai yra erzinantys ir skausmingi, tačiau labiausiai varginantis galvos skausmo aspektas yra nežinojimas, ką galėjote padaryti, kad jį sukeltumėte. Laimei, pateikėme 10 tipiškiausių galvos skausmo priežasčių sąrašą. Vengdami to, kas gali sukelti galvos skausmą, galite sumažinti kasmetinių atvejų skaičių.
Atkreipkite dėmesį
- Stresas. Įtampa yra bene labiausiai paplitusi galvos skausmo priežastis. Jūsų mitybos planas gali turėti didžiulę įtaką jūsų sveikatai. Pasirinkę vartoti perdirbtą maistą, pavyzdžiui, traškučius, šokoladą, paruoštą mėsą ir sūrius, padidinsite tikimybę, kad turėsite problemų dėl galvos skausmo. Valgydami daugiau šviežių daržovių ir vaisių bei gerdami daug vandens išvengsite galvos skausmų.
- Akių stresas. Akių įtampa dažnai siejama su galvos skausmais. Ilgesnį laiką mirksint akis (arba veikiant akis liuminescenciniam apšvietimui) keičiasi jūsų nervai ir prasideda galvos skausmas. Jei dirbate kompiuteriu, naudokite nuo atspindžių apsaugantį ekraną arba paprašykite gydytojo, kad jis išrašytų akinius nuo atspindžių.
- Nemiga. Mažiau nei 7 val. miego per vakarą gali sukelti galvos skausmą. Kad organizmas veiktų, jam reikia bent 7 val. miego.
- IŠSKIRTINIS Miego kiekis. Jei per vakarą miegate gerokai mažiau nei 7 val., gali atsirasti galvos skausmai, tačiau jei miegate ilgiau nei 11 val., miegas gali turėti lygiai tokį patį poveikį.
- Sėdimoji vieta. Galbūt sunku patikėti, bet per ilgas sėdėjimas vienoje vietoje gali sukelti galvos skausmus. Įsitikinkite, kad kas valandą bent dešimt minučių esate simbolis, kad palengvintumėte savo raumenis ir neleistumėte jiems įsitempti. Tai gali padėti pašalinti galvos skausmo tikimybę.
- Dūmai. Cigarečių dūmai yra pagrindinė galvos skausmo priežastis. Nors daugelis žmonių tai žino, kai kurie nesupranta, kad nerūkantys žmonės gali būti labai paveikti ir galiausiai kentėti galvos skausmą dėl pasyvaus rūkymo.
- Garsus garsas. Bet koks garsus garsas gali sukelti galvos skausmą. Panašiai ir būnant šalia garsaus triukšmo gali būti labai sunku pašalinti galvos skausmą.
- Katorga. Daugelis sutinka, kad galvos skausmas, kurį sukelia pagirios, yra savaiminis. Vanduo ir laikotarpis.
- Vaistai NEpageidaujamas poveikis. Galvos skausmas yra dažnas daugelio vaistų šalutinis poveikis. Jei norite vaistų, iš tikrųjų nėra jokių galimybių apeiti nepageidaujamą poveikį.
Streso veiksnys
Kartais gyvenimas gali būti šiek tiek nesąžiningas. Tai gali sukelti stresą ir galvos skausmą. Šias problemas galima lengvai išspręsti. Jei jaučiate stresą ir norite jo atsikratyti, padės šie paprasti patarimai. Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria tam tikrą stresą. Tačiau jei per trumpą laiką patirsite per daug streso, jis gali sukelti galvos skausmą, kaklo, žandikaulio ir pečių įsitempimą ir apskritai padaryti jus nelaimingus. Visos šios geriausios stresą mažinančios priemonės yra nemokamos ir lengvai naudojamos. Greitai ir gaiviai išsimiegokite. Nors tai skamba kvailai, trumpas katės snaudulys gali padėti pasijusti energingesniems ir pasiruošusiems ilgas valandas, kupiniems energijos ir garo.
Tai puikus būdas sužinoti, kaip greitai sumažinti stresą ir kaip sumažinti streso sukeltus galvos skausmus. Vizualizacija yra puikus būdas sumažinti stresą. Galite atitrūkti nuo dabartinės vietos ir įsivaizduoti save tolimoje jums patinkančioje vietoje. Tai padės jums jaustis laimingesniems. Dainavimas vonioje. Dainuodami vonioje šypsositės, juoksitės ir išlaisvinsite laimės hormonus.
Gilus kvėpavimas
Gilus kvėpavimas padės jums labiau atsipalaiduoti, jei galėsite išlaikyti natą kuo ilgiau ir kuo ilgiau. Bliuzo dainavimas yra puikus būdas greitai sumažinti stresą. Įsijunkite mėgstamą muziką. Mažiau nei per tris minutes galite pasijusti pozityviai nusiteikę ir pasiruošę viskam, klausydamiesi mėgstamos nuotaikingos muzikos. Galite greitai pasijusti geriau, jei turėjote įtemptą dieną. Tiesiog atsigulkite ant lovos ir 30 min. atsipalaiduokite klausydamiesi klasikinės muzikos. Tai puikus būdas greitai atsikratyti streso.
Migrenos skausmo atveju vienas matmuo netinka visiems. Ilgą laiką gydytojai manė, kad migrena - tai tik griežtas ir (arba) pasikartojantis galvos skausmas. Asmenys patirdavo alinantį diskomfortą, galvos svaigimą ir vėmimą, kartais jie būdavo priversti kelias dienas gulėti ant čiužinio arba gydytis dehidrataciją. Buvo manoma, kad tokio pobūdžio galvos skausmas turi daugybę priežasčių, tačiau šiandien gydytojai žino, kad sunkiausios situacijos dažnai kyla dėl tam tikro nervo suspaudimo, galbūt dėl kūno struktūros, dažniausiai viršugalvyje arba kakle.
Nervai
Dažniausiai probleminis nervas yra pakaušio srityje, netoli tos vietos, kur iš tikrųjų sutampa galva ir kaklas. Beveik visais šios rūšies neuralgijos atvejais chirurgas gali kruopščiai pašalinti įtampą sukeliančią kliūtį arba pakoreguoti vidinę struktūrą, taip sumažindamas diskomfortą. Tai gana neinvazinė chirurginė procedūra, chirurgas nukreipia dėmesį į struktūras aplink nervą, sukeliantį problemą, atveria regioną, pašalina arba perkelia struktūras, ypač raumenų masę, kuri paprastai yra priežastis. Ši chirurginė procedūra skirta sumažinti spaudimą ir paprastai migrenos skausmas neabejotinai sumažėja.
Nervų dekompresijos chirurginė procedūra atliekama taikant bendrą anesteziją ir atliekant nedidelį tikslų pjūvį ties plaukų linija. Beveik visais atvejais pacientui pageidaujama patogiai ilsėtis maždaug keturiolika dienų ir jis išleidžiamas namo. Migrenos chirurgas pateikia informaciją, reikalingą suspausto nervo priežasčiai nustatyti. Dažnai saujelė spaudimo, daromo į tam tikrą vietą, gali sukelti momentinę žmogaus skausmo reakciją.
