Cilvēks, kurš lielāko daļu laika pavada guļot vai guļot gultā, bieži vien pie televizora. Otrs apzīmējums "peles kartupelis" attiecas uz cilvēku, kurš ir līdzīgi neaktīvs, bet kurš ir pielīmēts pie datora. Abi izteicieni attiecas uz bezdarbību un dzīvesveidu, kas nav saistīts ar fiziskām aktivitātēm. Sēdošs dzīvesveids, ko galvenokārt izraisa plaši izplatīta datora un televizora lietošana un baudīšana, tiek dēvēts par "dīvāna kartupeli" vai "peles kartupeli".
Mazkustīgs dzīvesveids
Tās var būt nāvējošas, jo bieži vien ir saistītas ar nopietnām slimībām, kuras var novērst. Sirds slimības, diabēts, hipertonija un osteoporoze ir tikai dažas no daudzajām slimībām, ko var izraisīt mazkustīgs dzīvesveids. Iespējams, jūs vēlaties pēc iespējas izvairīties no dīvāna. Izvairīšanās no mazkustīga dzīvesveida var palīdzēt jums dzīvot ilgāk. Tas sniegs jums divus lielus ieguvumus: muskuļu deģenerācijas novēršanu un organisma dabiskā aizsargmehānisma uzlabošanos. Poļu dziedātāja Basia savulaik ētera viļņus pāršalca ar dziesmu "Promises", kas ir viens no viņas hitiem.
Dažas rindiņas no šīs dziesmas ir piemērotas šai diskusijai: "Šeit un tagad ir viss, par ko tā ir." Izmantosim to, citādi mēs to zaudēsim. Lai gan Basija runāja par laiku un mīlestību, brīdinājums par to, ka kaut ko nedrīkst pazaudēt, ja tas netiek izmantots, ir vienlīdz attiecināms arī uz muskuļiem. Jūsu muskuļi "izkusīs", ja tie netiks izmantoti. Muskuļu atrofija ir medicīnisks termins šai parādībai. Cilvēki, kas nodarbojas ar mazkustīgu darbu, biežāk dzīvo ar muskuļu deģenerāciju. Jūsu organisms uzskatīs, ka jūsu muskuļi ir droši un var tikt patērēti kā enerģija, ja jūs tos neizmantosiet. Ja muskuļi netiek izmantoti, organisms patērēs jūsu muskuļus kā enerģijas avotu.
Regulāras fiziskās aktivitātes
Tas ir vienīgais veids, kā saglabāt muskuļus veselus. Turklāt piecas dienas nedēļā vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā pacelieties no krēsla un izkustieties. Lai izvairītos no muskuļu zuduma, vienīgais veids, kā izvairīties no muskuļu zuduma, ir vingrošana vai treniņš. Jūsu organisma dabiskās aizsargspējas neļauj jums viegli saslimt. Jūsu organisma dabiskās aizsargspējas veido trīs sastāvdaļas. Pirmā ir ēst veselīgu pārtiku. Otrais komponents ir pietiekami daudz gulēt. Trešais komponents ir fiziskā sagatavotība.
Trešais komponents ir tas, ar ko jūs varat pārvarēt savu tieksmi kļūt mazkustīgam vai vismaz kompensēt darbu, kas to prasa. Pētījumi liecina, ka imunitāte un fiziskā sagatavotība ir cieši saistītas. Pētījumi liecina, ka mērena fiziskā slodze palielina imūnsistēmas izturību, bet pēc fiziskās slodzes tās līmenis atgriežas normālā līmenī. Tomēr ir pierādīts, ka šis īslaicīgais imūnsistēmas stipruma pieaugums ilgtermiņā samazina uzņēmību pret slimībām.
Ko tas viss nozīmē? Pirmkārt, cilvēki, kas ir fiziski spēcīgi, retāk slimo. Svarīga fiziskās formas uzturēšanas sastāvdaļa ir fiziskās aktivitātes. Treškārt, lai gūtu labumu no fiziskām aktivitātēm imūnsistēmas uzlabošanai, ir regulāri jāveic fiziski vingrinājumi. Jūs varat izvairīties no mazkustīguma, izrādot stingru apņemšanos un pozitīvu skatījumu. Jūs spēsiet pretoties vēlmei ieslīgt dīvānā, ja paturēsiet prātā divkāršās priekšrocības, ko sniedz tas, ka neesat dīvāns.
Atkāpieties no galda
Tas ir brīvdienu laiks, kad jūs vēlaties mazliet ļauties, vai ne? Jaunajā gadā vienmēr varat sākt no jauna. Galu galā, tieši tam ir paredzēti Jaungada lēmumi. Iespējams, dažas dienas pirms Pateicības dienas jūs teiksiet sev, ka ēdīšu, ko vēlos, un tad "būšu laimīgs". Frāzes daļa "būt laimīgam" mainās, kad jūs ieejat dziļāk decembrī. Tagad tas ir 4 cepumi, nevis 1, tas ir augsts olu kokteilis lats, nevis viens, un tas ir 3 gabaliņi, nevis neviens no Sejas konfektēm.
Sākotnēji tas iefiltrējas kā nevēlams viesis, bet pēc tam kļūst par radinieku, ar kuru tev nākas sadzīvot dažas dienas, un tad pēkšņi tas ir kā Allans seriālā "Divarpus vīri". Čārlija brālis (tagad Eštona Kačera līdzgaitnieks) ir tas, kurš nekad neatstāj mājokli. Viņi - tava atjaunotā vecā uzvedība - ir šeit, lai paliktu!
Zīmes
Šīs draudošās pazīmes var būt satriecošas.
- Ēd vispirms. Pirms došanās uz svētku ballītēm apēdiet nelielu daudzumu olbaltumvielu. Tas varētu ietvert siera gabaliņu, šķēli tītara vai šķiņķa un dažus dārzeņus vai augļus. Vēl labāk, ja apmeklējat kokteiļu ballīti, vispirms apēdiet maltīti un pēc tam malkojiet atspirdzinošu aukstu dzērienu, piemēram, dzirkstošu sidru vai siltu tēju.
- Izvairieties no cukura un cietes. Svētku sezonā tie ir visapkārt. Vai esi kādreiz pamanījis, ka, tiklīdz sāc, vairs nevari apstāties? Šie pārtikas produkti ir radīti tā, lai radītu atkarību. Jūs varat ēst šokolādes, cepumus, kūkas un daudzus citus saldumus. To jūs varētu izmēģināt: Ierobežojiet sevi ar vienu "kārumu" nedēļā. Esiet uzmanīgi. Jūs varētu arī padomāt par to, kā "iztērēsiet" ietaupītās kalorijas. Vai ir vērts tās tērēt saldiem, neēdīgiem saldumiem, kas nav derīgi? Tas palīdzēs jums pārtraukt pirkt nevajadzīgus saldumus.
- Veselīgs mājoklis. Jums nav jāēd visi kārdinošie ēdieni tikai tāpēc, ka ir brīvdienu sezona. Tas palīdzēs jums pārtraukt tieksmi pēc saldumiem un cieti saturošiem desertiem. Jūs nejutīsiet vajadzību ēst vairāk saldumu, kad būsiet apmierināts ar sezonas saldumiem. 4 Pievērsiet uzmanību savām porcijām - šī ir vēl viena iespēja pievērst pastiprinātu uzmanību. Iespējams, ka jums šķitīs, ka izlaidība ir pieņemama, jo ir svētki. Jūs kļūdāties! Saglabājiet savaldību un atcerieties, ka svētki ir kas vairāk nekā tikai ēšana un dzeršana. Veselīgs un sabalansēts dzīvesveids ir saistīts ar apmierinātības sajūtu.
- Pateicība par to, kas jums ir. Ir svarīgi novērtēt to, kas tev ir šajā pasaulē, kurā ir jādod un jāsaņem. Kas jūs ieskauj? Tie, kas padara jūsu dzīvi bagātāku un pilnvērtīgāku. Tas ir laiks, kad atskatīties uz aizvadīto gadu un plānot nākamo. Jūs varat lasīt, skatīties filmas, atpūsties pie plaukstošas uguns vai doties pastaigā (vai vairākās). Jūs varat palēnināt tempu un izbaudīt klusumu un mieru ziemā, nevis kņadu un burzmu. Jūs spēsiet vairāk novērtēt gadalaiku un nejutīsiet vajadzību pārēsties.
