Seniori ir nobažījušies par savu veselību un fizisko formu, bieži vien tāpēc, ka gadu desmitiem ir atstājuši šos jautājumus novārtā. Ja esat viens no viņiem, kad jūs nolēmām, ka jūsu fiziskā sagatavotība nav prioritāte? Parasti vēl nav par vēlu sākt uzlabot savu veselību un fizisko formu. Aizvien vairāk cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem, regulāri apmeklē sporta zāli un regulāri vingro, izmantojot skrejceliņus vai trenažierus. Pusmaratonos piedalās vairāk senioru nekā jebkad agrāk, bet maratonu skrējienos bieži piedalās 60 gadus veci vai vecāki cilvēki.
Seniori
Seniori bieži apmeklē golfa laukumus, tenisa kortus un skvoša laukumus, lai gūtu prieku un uzturētu sevi labā formā. Ja jūsu fiziskā sagatavotība neļauj piedalīties ekstrēmos senioru sporta veidos, ir daudz citu iespēju. Lai veselība un fiziskā sagatavotība būtu pilnvērtīga, jums ir nepieciešams vingrot, labi ēst un pietiekami atpūsties. Senioriem nav būtiski jāmaina dzīvesveids, lai uzlabotu savu dzīvi. Pat nelielas izmaiņas laika gaitā var palīdzēt. Kāds ir jūsu pašreizējais aktivitātes līmenis? Ja lielāko daļu laika pavadāt, ejot no dīvāna līdz tualetei, labs sākums būtu ikdienas pastaiga apkārt kvartālam.
Ja mobilitāte nav problēma, cik ilgi jau braucat ar velosipēdu? Tā vietā, lai pievērstu uzmanību mobilitātei, padomājiet par mērenu fizisko slodzi. Ir daudz ķermeņa svara vingrinājumu un stiepšanās vingrinājumu, ko varat veikt mājās. Jūs varētu izvēlēties vienkāršus, mazas slodzes vingrinājumus, piemēram, tai-či vai jogu. Lielākajai daļai senioru tos visus var veikt pamata līmenī, un, ķermenim pielāgojoties, jūs varat uzlabot savas spējas. Lai veiktu šos vingrinājumus, jums nav jāapmeklē nodarbības.
Atcerieties
Ir pieejami daudzi tiešsaistes videoklipi un DVD, kurus varat skatīties mājās. Vai jūsu apkārtnē ir atpūtas centrs? Tur atrodoties, jūs varat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, un daudzi no tiem piedāvā nodarbības senioriem baseinā. Jūs drīz vien aizmirsīsiet par bažām, kas jums rodas par vingrošanu sabiedriskā vietā. Tā vietā jūs varēsiet izbaudīt sociālos ieguvumus, ko sniedz vingrošana kopā ar savas kopienas senioriem. Jums būs lielāka iespēja pie tā pieturēties un justies veiksmīgākam, ja jums būs grupa senioru, kas ir tādi paši kā jūs.
Atcerieties, ka trenažieru zāle vienmēr būs pieejama, ja esat fiziski vesels. Svarus ir viegli sākt celt mājās, iegādājoties hanteles vietējā sporta preču veikalā vai universālveikalā. Ja jūtaties drosmīgāks, aprunājieties ar vietējās sporta zāles vadītāju. Personīgie treneri kļūst arvien prasmīgāki darbā ar senioriem, jo ir liels "baby boomers" vecuma iedzīvotāju skaits. Tas būs lielisks veids, kā sākt, ja jūs nolīgsiet kādu, kas jums palīdzēs vismaz dažu pirmo nodarbību laikā. Sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet svaru. Jūs prasīsiet savam ķermenim izstiepties un kustēties jaunā veidā, tāpēc ir labi sākt lēni. Jūs redzat, ka fitnesu senioriem var sasniegt dažādos veidos. Visus no tiem ir viegli sākt un tie prasa ļoti maz pūļu. Sāciet jau šodien, lai atgūtu veselību un dzīvotu ilgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.
Wellness
Ja mēs ceram nodzīvot līdz 100 gadiem, tad, sasniedzot šo vecumu, mēs noteikti vēlamies baudīt dzīvi. Man patīk frāze: "Bērni izvēlas, bet pieaugušie pieņem lēmumus." Ja esat kā lielākā daļa cilvēku, jūs visu savu dzīvi esat pavadījis, dzenoties pēc visvarenajiem dolāriem un cenšoties nodrošināt savu ģimeni. Jums paveicās, ja jums bija laiks vai pat vēlme rūpēties par sevi. Ir pienācis laiks par sevi parūpēties tagad, kad jums ir 50 gadi vai īsāks gadiņš. Jūs vēlaties rūpēties par savu veselību.
Svarīgi ir arī vingrinājumi. Būdams vecāka gadagājuma cilvēks, jūs nevarēsiet sēdēt un skatīties, kā rūsē automašīnas un aug zāle. Regulāras fiziskās aktivitātes uztur veselu sirdi un asu prātu. Jums ir pareizi jāēd. Jūs varat atbrīvoties no sāls un taukiem, kas dažiem "veciem ļaudīm" ir apgrūtinājuši dzīvi. Izņemiet senioru uztura tabulu un iemācieties to lietot. Tā vietā, lai ceptos, varat pamēģināt ceptus, vārīt vai ceptus ēdienus. Atrodiet hobiju, kas jums patīk, un regulāri izejiet no mājas.
Kājāmgājiena priekšrocības
Pastaiga ir lieliska alternatīva braukšanai ar automašīnu. Gribas aizšaut tos vecos muļķus, kuri brauc ar elektriskajiem ratiņiem un kuriem ar kājām viss ir kārtībā, lai gan tā nav. Vecumdienās jums ir divas iespējas: nolietoties vai rūsēt. Lai gan ar vecumu jūsu fiziskā kondīcija pasliktināsies, tomēr labāk ir būt aktīvam nekā gulēt gultā. Pastaigas var palīdzēt samazināt toksisko vielu uzkrāšanos. Staigāšana var arī tonizēt un trenēt muskuļus, jo īpaši sirds un kaulu muskuļus. Aptaujā par senioru seksuālo attieksmi un uzvedību Amerikas Savienotajās Valstīs tika konstatēts, ka lielākā daļa amerikāņu vecumā no 57 līdz 85 gadiem uzskata, ka sekss ir neatņemama dzīves sastāvdaļa.
Aktīvās dzimumdzīves biežums starp 50., 70. un 50. gadiem ir tikai nedaudz samazinājies. Šis pētījums arī parādīja, ka seksuālā aktivitāte ir cieši saistīta ar vispārējo veselības stāvokli, kas ir pat svarīgāks par vecumu. Jums varētu būt interesanti uzzināt, ka botāniskajā valstībā ir plašs dziedniecisko spēju un satriecoša skaistuma klāsts. Jūs varētu apsvērt iespēju lietot Prozac vai citus antidepresantus, ja jūtaties mazliet miegains vai nomākts.
Zāļu palīdzība
Ir pierādīts, ka migrēnas galvassāpju profilakse ir efektīva. Tas var samazināt galvassāpju skaitu pat par 70 procentiem. Tas var arī mazināt sāpes un kontrolēt sliktu dūšu, kas ir bieži sastopama šo galvassāpju gadījumā. Skābenes ir spēcīgs un efektīvs augs limfātiskajai sistēmai. Tās var palīdzēt tonzilīta, pietūkušu dziedzeru un citu problēmu gadījumā. Tās ir efektīvas gan iekšēji, gan ārēji iekaisumu, tostarp ādas slimību, izsitumu un apdegumu, ārstēšanai.
Echinaceju var lietot kā "profilaktisku" augu. Lai gan to neizmanto mūsdienu farmācijā, daudzi zāļu speciālisti uzskata, ka ehināciju ir efektīvs antibiotiķis un asins attīrītājs. Tā ir imūnsistēmas stimulators, kas palielina T-šūnu veidošanos, lai cīnītos pret infekcijām.
Secinājums
Amerikā iecienītākais augu dzēriens - kafija - ir pazīstams ar savu spēju novērst miegainību, uzlabot sportisko sniegumu, mazināt sastrēgumus, kas rodas saaukstēšanās un saaukstēšanās laikā, un novērst astmas lēkmes. Tā pastiprina arī aspirīna pretsāpju īpašības. Pētījumā tika konstatēts, ka gan zaļā, gan melnā tēja aizsargā pret taukainu arteriālo plāksnīšu veidošanos. Mūsdienās un gandrīz visu mūžu mums ir pavisam cits skatījums nekā iepriekšējām paaudzēm. Mēs esam aktīvāki, prasīgāki un ar ilgāku mūžu. Bērnību buma vecuma cilvēki ir labāk pazīstami kā "Baby Boomers". Tagad ir mūsu kārta baudīt mūsu darba augļus un priekšrocības.
