Migrēnas var būt gan stipras galvassāpes, gan neskaidra redze, vemšana un jutība pret gaismu vai skaņu. Termini "migrēna", "migrēnas galvassāpes" un "galvassāpes" bieži tiek lietoti savstarpēji aizvietojami, lai apzīmētu sāpju kopumu, nevis atsevišķus stāvokļus. Migrēnas iespējamie cēloņi ir daži pārtikas produkti, alerģijas, stress un dehidratācija.
Migrēnas
Dažreiz migrēnu var izraisīt šo faktoru kombinācija. Pirmais solis, lai izvairītos no migrēnas, ir atrast izraisītājus. Daudziem cilvēkiem galvassāpes rodas, kad viņi ēd pārtiku ar augstu tiramīna saturu, piemēram, cietos sierus, sarkanvīnu un kūpinātas zivis, vistas aknas vai vīģes, kā arī dažu veidu pupiņas.
Migrēnu var izraisīt arī šādi pārtikas produkti: šokolāde un citrusaugļi, MNG, nitrātu pārtika (salami, saveloys un hotdogi), rieksti, avokado, piens, raudzēti vai marinēti pārtikas produkti, pārmērīgs cukura daudzums un piena produkti. Jebkurš apstrādāts pārtikas produkts var izraisīt alerģisku reakciju, kas var izraisīt migrēnu. Esiet atvērti.
Uzturs
Pārtikas dienasgrāmata var palīdzēt noteikt saikni starp galvassāpēm un lietotajiem pārtikas produktiem. Daudzas migrēnas izraisa alerģijas. Vislabāk ir vismaz dažas nedēļas izvairīties no migrēnu izraisošiem pārtikas produktiem. Migrēnas samazināsies, ja pakāpeniski ieviesīsiet migrēnu izraisošus pārtikas produktus pa vienam, lai pārbaudītu, vai tie nerada kairinājumu. Jūs varat izvairīties no migrēnas, ieviešot nelielu daudzumu. Bieži vien tā var būt vairāku pārtikas produktu kombinācija.
Piemēram, mans brālis var ēst kafiju, šokolādi un citrusaugļus, bet, ja viņš vienlaikus apēd moccachino vai apelsīnu, viņam sākas migrēna. Pēc tam, kad esat izslēdzis migrēnu izraisošos pārtikas produktus, jums jānodrošina regulāra ēšana un liela ūdens patēriņa lietošana.
Ņemiet vērā
Migrēnu bieži var izraisīt izsalkums vai dehidratācija. Ja starp ēdienreizēm ir ilgs laiks, somā vienmēr turiet līdzi veselīgas uzkodas un ūdens pudeli. Ūdens un uzkodas būtu jāglabā arī automašīnā un darbā. Sabalansēts, veselīgs uzturs palīdzēs novērst migrēnu. Sabalansēts uzturs, kas ietver pilngraudu produktus, dārzeņus, liesas olbaltumvielas (dzīvnieku un augu izcelsmes), pilngraudu produktus un šķiedrvielas, nodrošinās jums plašu vitamīnu un minerālvielu klāstu.
Tas arī palīdzēs uzturēt jūsu imūnsistēmu labā formā. Vāja imūnsistēma var izraisīt nogurumu un galvassāpes. Jūsu smadzenes var saglabāt veselas, stiprinot imūnsistēmu. Omega 3 eļļa, cinks un magnijs ir labi uztura bagātinātāji smadzenēm. Es uzskatu, ka, lietojot kvalitatīvus multivitamīnus divas reizes dienā un omega 3 trīs reizes dienā, galvassāpes tiek ierobežotas. Lāceņpienam ir daudz priekšrocību, bet man vēl nav izdevies atrast papildinājumu, kas iedarbotos.
