Kroppen din sender en beskjed! Betennelse er rett og slett kroppens måte å fortelle oss at noe er galt. Dette kan skyldes patogener eller stimuli som allerede finnes i kroppen. Dette skal hjelpe kroppen til å bli bedre. Men hvis kroppen reagerer og blåser opp en eksisterende betennelse, kan det føre til en enkel irritasjon som forårsaker hevelse og puss. Dette kan være smertefullt og irriterende, spesielt ved leddgikt. Matvarer som er betennelsesdempende, kan bidra til å håndtere betennelser. Det er viktige ting å huske på når du skal ta kontroll over helseproblemene dine. Alt koker ned til kunnskap.
Vedvarende
Å vite hva man skal gjøre, hvor man skal begynne og hvordan man skal komme dit, er de viktigste ingrediensene for å lykkes. Utholdenhet er det viktigste punktet som de fleste går glipp av, eller der de gjør feil. De fleste gir opp før fordelene begynner å virke. Dette er ikke et medikament som øyeblikkelig stopper symptomene. Legemidlet kurerer ikke sykdommen. Kroppen din vil helbrede seg selv hvis den får de riktige næringsstoffene. Du bør også være oppmerksom på kroppsvekten din. Det er lettere å forebygge mange helseproblemer, inkludert leddgikt, ved å ha riktig vekt i forhold til høyden.
Trening er også viktig for å bekjempe betennelser, ifølge studier. Yoga er for eksempel en god måte å redusere betennelsesstoffet interleukin-6 på. Uansett hvilken del av kroppen som er rammet, vil milde bevegelser og tøyningsøvelser i badekaret eller dusjen hjelpe. En kombinasjon av disse tingene, som kosthold, ernæring, vitaminer, trening og riktig ernæring, vil gi et positivt resultat. Du bør ikke prøve å løse et problem ved å bruke hver av disse alene.
Sunn mat
Det finnes sunne matvarer som du kan spise under normale omstendigheter, men de kan også øke betennelsen. La oss ta en titt på matvarer som er betennelsesdempende og kan bidra til å håndtere betennelser. Du kan få mer næringsstoffer fra måltidene dine ved å tilsette olivenolje, avokadoolje eller druekjerneolje i kostholdet ditt. Disse oljene er ypperlige i salater og får dem til å smake godt. Disse oljene er gode til å redusere betennelser fordi de inneholder forbindelser som oljesyre. Dette er en omega-9-fettsyre som hjelper kroppen din med å bekjempe betennelser.
Å spise fisk i stedet for storfekjøtt kan også bidra til å eliminere betennelser. Oksekjøtt inneholder mye kolesterol og salt, noe som kan føre til betennelser. Det er viktig å spise mat som er betennelsesdempende, som fisk. Fisk er rik på omega-3-fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelser, og er en god proteinkilde. Dette inkluderer fisk som tunfisk og abbor. Unngå oppdrettsfisk når det er mulig. Fordi kylling er magrere enn storfekjøtt, bør kylling inngå i kostholdet ditt. Betennelse kan også reduseres ved å øke inntaket av fiber.
Fullkorn
Fullkorn er bedre enn raffinerte kornprodukter som er tilsatt sukker. Dette bidrar til å redusere C-reaktive proteiner. Du kan øke inntaket av frukt ved å spise det mellom måltidene. Det kan være jordbær, ananas, epler og annen frukt du liker. De passer også godt sammen med nøtter som mandler og valnøtter. Disse fettsyrene øker mengden omega-3-fett, alfa-linolensyre og vitamin E. Det er mindre sannsynlig at de forårsaker hjerteinfarkt. Alfa-linolensyre (ALA) er en del av omega-3-fettet fordi kroppen vår ikke kan produsere det selv.
Øk andelen grønne grønnsaker i kostholdet ditt for å forbedre kostholdet ditt. Vitamin E er en kraftig antioksidant som finnes i grønnsaker som spinat og grønnkål. De inneholder også kalsium og jern, som er viktige mineraler kroppen din trenger. Sjokolade er et godt valg for deilige kurer. 70% kakao regnes for å være betennelsesdempende. Den inneholder mindre skadelig fett og kan bidra til å redusere betennelser. Unngå matvarer som inneholder tilsatt sukker og/eller mettet fett. Disse kan øke betennelsen i kroppen. Du kan likevel synes at dette er et dårlig måltid for en invalid og at det mangler smak. Du kan tilsette hvitløk, ingefær og andre smakfulle urter som persille, timian og chili i enhver rett. De har alle vist seg å være mer effektive enn noe annet betennelsesdempende middel uten bivirkninger.
Stille betennelser
Lider du av betennelse, den hemmelige drapsmannen? Ønsker du å finne måter å stoppe det på, slik at du endelig kan føle litt lindring. Du må lære deg de beste måtene å få smertelindring fra dette problemet på. Det finnes mange alternativer. Du må bestemme deg for hvilke du vil prøve. Her er noen av de mest effektive måtene folk over hele verden har funnet for å redusere betennelse og leve med mindre smerter.
- Ferske grønnsaker - Du bør alltid spise ferske grønnsaker. Det finnes imidlertid mange som kan bidra til å redusere betennelser i kroppen. Fiberrike grønnsaker er en god måte å redusere smerter på.
- Reduser betennelsesfremkallende matvarer - Du bør fjerne så mange matvarer som mulig fra kostholdet ditt som er kjent for å forårsake betennelse. Disse matvarene inkluderer sukker, bearbeidet mat og hurtigmat. Disse matvarene kan nytes av og til. Det er mulig å spise disse matvarene av og til, men du må sørge for at du unngår å spise dem 90% av tiden, ellers kan betennelsen komme tilbake.
- Vær ute og mosjoner - Det er bra for helsen å komme seg ut i frisk luft hver dag. Det kan også virke betennelsesdempende. Dette gjelder imidlertid ikke for alle. Det avhenger av hvor alvorlig betennelsen er. Etter at du har prøvd noen av de andre metodene for å redusere betennelse, kan dette være neste skritt.
- Omega-3-fettsyrer - bidrar til å redusere betennelser. Disse finnes i mange typer fisk og ulike typer kjøtt fra beite. De kan også brukes som kosttilskudd.
- Nopal-kaktusjuice: Denne juicen har i mange studier vist seg å redusere betennelser. Den inneholder mange vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger for å redusere betennelser. Dette vil hjelpe deg å holde deg smertefri. Dette er de beste måtene å stoppe betennelser på. Dette er de beste måtene å lindre betennelsessmerter på. Disse metodene kan prøves så snart som mulig for å finne lindring.
