Vücudunuz bir mesaj gönderiyor! Enflamasyon basitçe vücudumuzun bize bir şeylerin yanlış gittiğini söyleme yoludur. Bunun nedeni vücudumuzda halihazırda bulunan patojenler veya uyaranlar olabilir. Bu, vücudumuzun iyileşmesine yardımcı olmalıdır. Ancak, vücudumuz tepki verir ve mevcut iltihabı alevlendirirse, şişme ve irine neden olan basit bir tahrişe yol açabilir. Bu durum, özellikle artrit söz konusu olduğunda, acı verici ve rahatsız edici olabilir. Anti-enflamatuar olan gıdalar enflamasyonun yönetilmesine yardımcı olabilir. Sağlık sorunlarınızı kontrol altına alırken hatırlamanız gereken önemli şeyler vardır. Her şey bilgiye dayanır.
Kalıcılık
Ne yapacağını bilmek, nereden başlayacağını bilmek ve oraya nasıl ulaşacağını bilmek başarının anahtar bileşenleridir. Süreklilik, çoğu insanın gözden kaçırdığı ya da yanlış gittiği kilit noktadır. Çoğu insan faydalar işe yaramaya başlamadan önce pes eder. Bu, semptomları anında durduran bir ilaç değildir. İlaç hastalığı tedavi etmez. Vücudunuz doğru besinlere sahipse kendi kendini iyileştirecektir. Ayrıca vücut ağırlığınızın da farkında olmalısınız. Boyunuza göre doğru kiloda olarak artrit de dahil olmak üzere birçok sağlık sorununu önlemek daha kolaydır.
Araştırmalara göre egzersiz, iltihapla mücadelede de önemlidir. Örneğin yoga, enflamatuar bir ajan olan interlökin-6'yı azaltmak için harika bir yoldur. Vücudunuzun hangi kısmı etkilenirse etkilensin, banyoda veya duşta hafif hareketler ve esneme egzersizleri yardımcı olacaktır. Diyet, beslenme, vitaminler, egzersiz ve doğru beslenme gibi unsurları bir araya getirmek olumlu sonuç verecektir. Bunların her birini tek başına uygulayarak bir sorunu çözmeye çalışmamalısınız.
Sağlıklı Gıdalar
Normal koşullarda yiyebileceğiniz sağlıklı yiyecekler vardır, ancak bunlar iltihaplanmayı da artırabilir. Şimdi anti-enflamatuar olan ve enflamasyonu yönetmeye yardımcı olabilecek gıdalara bir göz atalım. Diyetinize zeytinyağı, avokado yağı veya üzüm çekirdeği yağı ekleyerek öğünlerinizden daha fazla besin alabilirsiniz. Bu yağlar salatalar için harikadır ve harika bir tat verir. Bu yağlar, oleik asit gibi bileşikler içerdikleri için iltihaplanmayı azaltmak için harikadır. Bu, vücudunuzun iltihapla savaşmasına yardımcı olan bir omega-9 yağ asididir.
Sığır eti yerine balık tüketmek de iltihaplanmayı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Sığır eti kolesterol ve tuz bakımından yüksektir ve bu da iltihaplanmaya yol açabilir. Balık gibi anti-enflamatuar gıdalar tüketmek önemlidir. Balık, enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan ve protein için harika bir kaynak olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Buna ton balığı ve levrek gibi balıklar da dahildir. Mümkün olduğunca çiftlik balıklarından kaçının. Tavuk, sığır etinden daha yağsız olduğu için diyetinize tavuk dahil edilmelidir. Lif alımını artırarak da iltihaplanma azaltılabilir.
Tam Tahıllar
Tam tahıllar, şeker eklenmiş rafine tahıllardan daha iyidir. Bu, C-reaktif proteinlerin azaltılmasına yardımcı olur. Öğün aralarında meyve yiyerek meyve alımını artırabilirsiniz. Bu meyveler çilek, ananas, elma ve sevdiğiniz diğer meyveleri içerir. Ayrıca badem ve ceviz gibi kuruyemişlerle de iyi uyum sağlarlar. Bu yağ asitleri omega-3 yağ, alfa linolenik asit ve E vitamini miktarını artırır. Vücudumuz sıfırdan üretemediği için alfa-linolenik asit (ALA) omega-3'ün bir parçasıdır.
Diyetinizi iyileştirmek için diyetinizdeki yeşil sebze sayısını artırın. E vitamini ıspanak ve lahana gibi sebzelerde bulunan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel mineraller olan kalsiyum ve demir de içerirler. Çikolata lezzetli kürler için harika bir seçimdir. 70% kakao anti-enflamatuar olarak kabul edilir. Daha az zararlı yağa sahiptir ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. İlave şeker ve/veya doymuş yağ içeren gıdalardan kaçının. Bunlar vücuttaki iltihaplanmayı artırabilir. Yine de bunun bir hasta için kötü bir yemek olduğunu ve lezzetten yoksun olduğunu düşünebilirsiniz. Herhangi bir yemeğe sarımsak, zencefil ve maydanoz, kekik ve acı biber gibi diğer lezzetli otları ekleyebilirsiniz. Bunların hepsinin yan etkileri olmaksızın diğer anti-enflamatuar ajanlardan daha etkili olduğu gösterilmiştir.
Sessiz Enflamasyon
Gizli katil olan enflamasyondan mı muzdaripsiniz? Sonunda biraz rahatlama hissedebilmek için bunu durdurmanın yollarını mı bulmak istiyorsunuz? Bu sorundan kurtulmanın en iyi yollarını öğrenmeniz gerekiyor. Birçok seçenek mevcuttur. Hangilerini deneyeceğinize karar vermelisiniz. İşte dünyanın dört bir yanındaki insanların iltihaplanmayı azaltmak ve daha az ağrıyla yaşamak için buldukları en etkili yollardan bazıları.
- Taze sebzeler - Her zaman taze sebze yemelisiniz. Bununla birlikte, vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek birçok sebze vardır. Yüksek lifli sebzeler ağrıyı azaltmanın harika bir yoludur.
- Enflamasyona neden olan gıdaları azaltın - Enflamasyona neden olduğu bilinen mümkün olduğunca çok gıdayı diyetinizden çıkarmalısınız. Bu gıdalar arasında şeker, işlenmiş gıdalar ve fast food yer alır. Bu gıdalar ara sıra tüketilebilir. Bu gıdaları ara sıra yemek mümkündür, ancak zamanın 90%'sinde bunları yemekten kaçındığınızdan emin olmalısınız, aksi takdirde iltihabınız geri dönebilir.
- Dışarıda vakit geçirin ve egzersiz yapın - Her gün temiz havaya çıkmak sağlığınız için iyidir. Ayrıca iltihaplanmayı da azaltabilir. Ancak bu herkes için geçerli değildir. Enflamasyonunuzun ne kadar şiddetli olduğuna bağlıdır. Enflamasyonu azaltmak için bu diğer yöntemlerden bazılarını denedikten sonra, bu bir sonraki adım olabilir.
- Omega 3'ler - Bu iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olacaktır. Bunlar birçok balık türünde ve farklı meralarda yetiştirilen etlerde bulunabilir. Ayrıca takviye olarak da kullanılabilirler.
- Nopal Kaktüs Suyu: Bu meyve suyunun iltihaplanmayı azalttığı birçok çalışmada gösterilmiştir. Enflamasyonu azaltmak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve besin içerir. Bu, ağrısız kalmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar iltihaplanmayı durdurmanın en iyi yollarıdır. Bunlar iltihap ağrısını hafifletmenin en iyi yollarıdır. Bu yöntemler rahatlama bulmak için mümkün olan en kısa sürede denenebilir.
