Kehosi lähettää viestin! Tulehdus on yksinkertaisesti kehomme tapa kertoa meille, että jokin on vialla. Tämä voi johtua taudinaiheuttajista tai ärsykkeistä, joita kehossamme jo on. Tämän pitäisi auttaa kehoamme paranemaan. Mutta jos kehomme reagoi ja tulehduttaa jo olemassa olevaa tulehdusta, se voi johtaa pelkkään ärsytykseen, joka aiheuttaa turvotusta ja märkää. Tämä voi olla kivuliasta ja ärsyttävää, erityisesti niveltulehduksen tapauksessa. Tulehdusta ehkäisevät elintarvikkeet voivat auttaa hallitsemaan tulehdusta. On tärkeitä asioita, jotka on hyvä muistaa, kun otat terveysongelmasi hallintaan. Kaikki tiivistyy tietoon.
Pysyvyys
Onnistumisen avaintekijöitä ovat tieto siitä, mitä tehdä, mistä aloittaa ja miten päästä perille. Jatkuvuus on se avainkohta, joka useimmilta ihmisiltä jää huomaamatta tai jossa he menevät pieleen. Useimmat ihmiset luovuttavat ennen kuin hyödyt alkavat vaikuttaa. Tämä ei ole lääke, joka lopettaa oireet välittömästi. Lääke ei paranna sairautta. Kehosi paranee itsestään, jos sillä on oikeat ravintoaineet. Sinun tulisi myös olla tietoinen painostasi. Monia terveysongelmia, myös niveltulehdusta, on helpompi ehkäistä olemalla oikeassa painossa pituuteen nähden.
Liikunta on tutkimusten mukaan myös tärkeää tulehduksen torjunnassa. Esimerkiksi jooga on hyvä tapa vähentää tulehdusta aiheuttavaa interleukiini-6:ta. Riippumatta siitä, mikä kehon osa kärsii, lempeät liikkeet ja venyttelyharjoitukset kylvyssä tai suihkussa auttavat. Näiden asioiden, kuten ruokavalion, ravinnon, vitamiinien, liikunnan ja oikean ravinnon yhdistäminen johtaa myönteiseen lopputulokseen. Ongelmaa ei pidä yrittää ratkaista soveltamalla kutakin näistä yksinään.
Terveelliset elintarvikkeet
On olemassa terveellisiä elintarvikkeita, joita voit syödä normaalioloissa, mutta ne voivat myös lisätä tulehdusta. Katsotaanpa elintarvikkeita, jotka ovat tulehdusta ehkäiseviä ja voivat auttaa hallitsemaan tulehdusta. Voit saada aterioistasi enemmän ravintoaineita lisäämällä ruokavalioosi oliiviöljyä, avokadoöljyä tai viinirypäleen siemenöljyä. Nämä öljyt sopivat loistavasti salaatteihin ja saavat ne maistumaan hyvältä. Nämä öljyt ovat hyviä tulehduksen vähentämisessä, koska ne sisältävät yhdisteitä, kuten öljyhappoa. Tämä on omega-9-rasvahappo, joka auttaa kehoasi torjumaan tulehdusta.
Kalan syöminen naudanlihan sijaan voi myös auttaa poistamaan tulehduksia. Naudanliha sisältää runsaasti kolesterolia ja suolaa, mikä voi aiheuttaa tulehdusta. On tärkeää syödä tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita, kuten kalaa. Kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, ja se on erinomainen proteiininlähde. Tähän kuuluvat tonnikalan ja ahvenen kaltaiset kalat. Vältä viljeltyä kalaa aina kun mahdollista. Koska kana on vähärasvaisempaa kuin naudanliha, kanaa tulisi sisällyttää ruokavalioosi. Tulehdusta voi vähentää myös lisäämällä kuidun saantia.
Täysjyvävilja
Täysjyvät ovat parempia kuin puhdistetut jyvät, joihin on lisätty sokeria. Tämä auttaa vähentämään C-reaktiivisia proteiineja. Voit lisätä hedelmien saantia syömällä niitä aterioiden välillä. Tällaisia hedelmiä ovat esimerkiksi mansikat, ananakset, omenat ja muut haluamasi hedelmät. Ne sopivat hyvin yhteen myös pähkinöiden, kuten manteleiden ja saksanpähkinöiden, kanssa. Ne lisäävät omega-3-rasvojen, alfalinoleenihapon ja E-vitamiinin määrää. Koska elimistömme ei pysty valmistamaan sitä itse, alfalinoleenihappo (ALA) on osa omega-3-rasvaa.
Lisää vihreitä vihanneksia ruokavaliossasi parantaaksesi ruokavaliotasi. E-vitamiini on voimakas antioksidantti, jota on pinaatin ja lehtikaalin kaltaisissa vihanneksissa. Ne sisältävät myös kalsiumia ja rautaa, jotka ovat elimistön tarvitsemia tärkeitä kivennäisaineita. Suklaa on loistava valinta herkullisiin kuureihin. 70%-kaakaota pidetään tulehdusta ehkäisevänä. Siinä on vähemmän haitallisia rasvoja ja se voi auttaa vähentämään tulehdusta. Vältä ruokia, jotka sisältävät lisättyä sokeria ja/tai tyydyttyneitä rasvoja. Nämä voivat lisätä tulehdusta kehossa. Saatat silti tuntea, että tämä on huono ateria invalidille ja siitä puuttuu maku. Voit lisätä mihin tahansa ruokaan valkosipulia, inkivääriä ja muita maukkaita yrttejä, kuten persiljaa, timjamia ja chiliä. Niiden kaikkien on osoitettu olevan tehokkaampia kuin mikään muu tulehduskipulääke ilman sivuvaikutuksia.
Hiljainen tulehdus
Kärsitkö tulehduksesta, salaisesta tappajasta? Haluatko löytää keinoja sen pysäyttämiseksi, jotta voisit vihdoin tuntea helpotusta. Sinun on opittava parhaat tavat saada kivunlievitystä tästä ongelmasta. Käytettävissä on monia vaihtoehtoja. Sinun on päätettävä, mitä niistä kokeilla. Tässä on muutamia tehokkaimpia tapoja, joita ihmiset ympäri maailmaa ovat löytäneet vähentämään tulehdusta ja elämään vähemmän kivun kanssa.
- Tuoreet vihannekset - Sinun tulisi aina syödä tuoreita vihanneksia. On kuitenkin monia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossasi. Runsaasti kuitua sisältävät vihannekset ovat hyvä tapa vähentää kipua.
- Vähennä tulehdusta aiheuttavia elintarvikkeita - Sinun tulisi poistaa ruokavaliostasi mahdollisimman paljon sellaisia elintarvikkeita, joiden tiedetään aiheuttavan tulehdusta. Tällaisia elintarvikkeita ovat sokeri, prosessoidut elintarvikkeet ja pikaruoka. Näitä ruokia voi nauttia satunnaisesti. On mahdollista syödä näitä ruokia satunnaisesti, mutta sinun on varmistettava, että vältät niiden syömistä 90% ajasta tai tulehdus voi palata.
- Vietä aikaa ulkona ja harrasta liikuntaa - Terveydellesi tekee hyvää päästä päivittäin raittiiseen ilmaan. Se voi myös vähentää tulehdusta. Tämä ei kuitenkaan päde kaikkiin. Se riippuu siitä, kuinka vakava tulehduksesi on. Kun olet kokeillut joitakin näistä muista tulehduksen vähentämismenetelmistä, tämä voi olla seuraava askel.
- Omega 3:t - Tämä auttaa vähentämään tulehdusta. Niitä on monissa kaloissa ja erilaisissa laitumella kasvatetuissa lihavalmisteissa. Niitä voidaan käyttää myös lisäravinteena.
- Nopal-kaktusmehu: Tämä mehu on monissa tutkimuksissa osoitettu vähentävän tulehdusta. Se sisältää monia vitamiineja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee tulehduksen vähentämiseksi. Tämä auttaa sinua pysymään kivuttomana. Nämä ovat parhaita tapoja pysäyttää tulehdus. Nämä ovat parhaita tapoja lievittää tulehduskipua. Näitä menetelmiä voi kokeilla mahdollisimman pian helpotuksen löytämiseksi.
