Van constipatie is sprake wanneer de darmen onregelmatig of moeilijk passeren door een verzwakking of het uitblijven van peristaltiek, de onwillekeurige samentrekking die afvalstoffen door de darmen verplaatst. Deze aandoening kan leiden tot een snelle toename van de tijd die nodig is voor het passeren van afvalstoffen in de darmen.
Houd rekening met
Vegetariërs en mensen die een overwegend plantaardig dieet volgen, kunnen al het voedsel op een dag in 18 tot 24 uur wegwerken. Een gemiddelde Amerikaan of iemand uit een gemoderniseerd land doet er 48 tot 72 uur over om het voedsel van een dag volledig te elimineren. Constipatie is ook bekend als gedeeltelijke passage van ingenomen voedsel en harde ontlasting.
Constipatie wordt gekenmerkt door harde ontlasting, drie dagen of langer niet kunnen plassen, kleine hoeveelheden ontlasting in verhouding tot het voedsel van de afgelopen drie dagen, persen, en geen ontlasting.
Symptomen
Andere symptomen zijn kramp, overmatige gasvorming, buikvulling, misselijkheid, braken, diarree en niet kunnen plassen. Andere symptomen zijn hoofdpijn, slechte reuk, duizeligheid, mentale traagheid en bleekheid, een bedekte tong, slechte adem, misselijkheid, braken en een bedekte tong. De sleutel tot het oplossen van constipatie is het aanpakken van de oorzaak. Hier zijn enkele tips om u te helpen een regelmatige stoelgang te krijgen als constipatie wordt veroorzaakt door slechte voeding en levensstijl.
Wat moet ik doen?
- Zorg voor een regelmatige aanvoer van vezelrijke voedingsmiddelen zoals zemelen, groenten en fruit.
- Er moet altijd water beschikbaar zijn - dagelijks acht glazen gezuiverd water, 100% vruchtensap of kruidenthee (zonder cafeïne).
- Geraffineerde koolhydraten, vooral suiker, alsook gezouten vlees en gefrituurd vet voedsel moeten worden vermeden.
- U moet veel voedsel eten dat het lichaam helpt bij de natuurlijke eliminatie, zoals tomaten, pruimen, karnemelk en lijnzaad, tarwezemelen, honing, haverzemelen en appels, weipoeder en zonnebloempitten, yoghurt abrikozen en citroenen, en smeerwortelslijm. Acht gram of meer vezels moeten dagelijks worden geconsumeerd als je volwassen en gezond bent.
- Om winderigheid en een opgeblazen gevoel te voorkomen, moet u de vezels in uw dieet geleidelijk verhogen als u dat niet gewend bent.
- Het is ook goed om elke dag minstens een uur te wandelen. Wandelen helpt om je darmen te masseren. Doe buikspieroefeningen om uw buikspieren te versterken. Een goede oefening is om op uw linkervoet te springen en de andere naar de borst te tillen. Houd dit zo lang mogelijk vol en wissel af tussen de rechter- en linkervoet.
- Gebruik altijd het toilet als de natuur roept. Sommige mensen gebruiken niet graag openbare toiletten, dus houden ze het op. Dit kan leiden tot constipatie.
- Bepaal elke dag een tijdstip om naar het toilet te gaan.
- Diepe ademhaling kan worden gebruikt om het lichaam te ontspannen en te helpen bij de ontspanning.
- Vermijd stress en ander schadelijk gedrag. Verminder stress en slechte gewoontes.
- De volgende plantaardige laxeermiddelen zijn goed tegen constipatie: psylliumzaad en venkelzaad, fenegriekzaad, carbo pods. Senna, cascara Sagrada, duindoornstaven, en rabarber.
Conclusie
Constipatie kan worden veroorzaakt door vele gezondheidsproblemen. Deze tips kunnen u helpen bepalen of uw constipatie wordt veroorzaakt door slechte voeding. Als u niet zeker bent, moet u een arts raadplegen voordat u een van deze technieken probeert.
